HIIT 到底是什么？

HIIT是世界公認(rèn)最有效的燃脂訓(xùn)練，它可以在短時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量燃燒脂肪和卡路里！

它不屬于有氧運(yùn)動(dòng)也不是無氧運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度短期爆發(fā)訓(xùn)練和低強(qiáng)度恢復(fù)期交叉的運(yùn)，可以提高對(duì)有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的耐力，改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數(shù)，并在保持肌肉的同時(shí)成為刷脂“神器”。

而且它可以通過調(diào)節(jié)強(qiáng)度、時(shí)間等，讓任何水平的鍛煉者都可以適應(yīng)，包括超重和糖尿病患者。

更有吸引力的是它大大縮短了總體運(yùn)動(dòng)時(shí)間，短時(shí)間訓(xùn)練既可以達(dá)到幾乎跟長時(shí)間耐力鍛煉等同的效果，所以非常適合沒時(shí)間鍛煉的人。

最近一項(xiàng)來自美國頂級(jí)醫(yī)院梅奧診所的研究又給HIIT“頒了一枚獎(jiǎng)?wù)隆?，他們發(fā)現(xiàn)HIIT還可以逆轉(zhuǎn)細(xì)胞產(chǎn)能下降的能力。

說人話就是逆轉(zhuǎn)細(xì)胞衰老！

所以，如果你新陳代謝下降，肌肉量不足，有糖尿病或肥胖等問題，或單純的就是上了年紀(jì)，建議你嘗試HIIT。

不僅可以快速減肥，返老還童也是有可能的哦！

雖然網(wǎng)上HIIT教程挺多的，但想找到一組適合小白的入門級(jí)別的HIIT動(dòng)作組合還不是很容易。

所以，特別介紹一組超級(jí)簡單適合小白的HIIT動(dòng)作，適合從沒有接觸過HIIT，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也不大的朋友。

動(dòng)作簡單，跟小時(shí)候上體育課時(shí)做的動(dòng)作幾乎一樣，接受起來很容易。

但說實(shí)話真心累，5分鐘下來就感覺已經(jīng)耗盡了洪荒之力。

做的過程中，你需要注意的就是控制好呼吸，掌握好節(jié)奏。

動(dòng)作一

小碎步跑 20秒

動(dòng)作二

開合跳 50個(gè)

動(dòng)作三

觸膝高抬腿 30個(gè)

動(dòng)作四

勾腿跳 40個(gè)

動(dòng)作五

深蹲跳 15個(gè)

動(dòng)作六

登山跑 30個(gè)

動(dòng)作七

左右跳 40個(gè)

動(dòng)作八

簡易波比跳 10個(gè)

8個(gè)動(dòng)作做完后休息20秒，再重復(fù)2-3組。

一組下來用時(shí)差不多是3分鐘左右。

也就是每天你只要拿出6-10分鐘就可以完全達(dá)到健身房鍛煉的效果哦！

當(dāng)然，你可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇可以接受的動(dòng)作，舍棄自己做不來的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇也可以根據(jù)自身情況來控制。

比如你剛做了3個(gè)動(dòng)作，心跳就已經(jīng)爆了，呼吸也亂了，那就停下來，休息20秒調(diào)整下呼吸和節(jié)奏，然后選擇繼續(xù)或停下來。

強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、心肺功能本身就差的人，不要為了減肥刻意去做這樣大強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易吃不消！可以先從快步走、慢跑開始。

不要因?yàn)镠IIT消耗熱量效果好，急于減肥就趕鴨子上架！

更不要運(yùn)動(dòng)過度，每周3-5次，每次10-15分鐘就可以啦。

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)本身更為重要！

再次強(qiáng)調(diào)：肌肉和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，但脂肪和飲食有關(guān)

減肥和增肥，主要是“飲食”的作用。

增肌和掉肌肉，主要是“運(yùn)動(dòng)”的作用。

你無法靠運(yùn)動(dòng)，解決自己不良的飲食習(xí)慣。

所以，想減肥、減脂，首先要從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始，而不是從運(yùn)動(dòng)入手！

我是國際高級(jí)營養(yǎng)師 莎拉冬娃