疫情的影響，距離健身房正常營業(yè)估計還要一段時間，但健身還是不能停，除了保持身材外，保持免疫力在最佳狀態(tài)也非常重要。

居家健身在沒有器械的情況下，今天gif君給大家推薦一套HIIT訓練，每天用10-20分鐘就可以達到運動目標，在這之前先給大家科普下用HIIT居家健身的4大好處。

a）省時間：有研究指出做10分鐘HIIT的效果，等同30分鐘慢跑的訓練效果，甚至更好。

b）不易消耗肌肉：傳統(tǒng)的中低強度有氧運動，做的時間久了會消耗我們辛辛苦苦練出來的肌肉。HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。

c）消脂效果：HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外，更能產(chǎn)生運動后持續(xù)燃燒效果，即新陳代謝率的提高，令你在運動后休息時 (包括睡覺) 也能消脂。

d）提升運動表現(xiàn)：HIIT對心肺耐力有較高要求，對改善速度和爆發(fā)力也有幫助。特別是對一些喜歡打籃球，踢足球的朋友，HIIT幫助非常大。

關于怎么練這里給大家推薦運動”和“休息” 時間的比例主要有3種，1：2 = 傾向練無氧，因休息時間多，每組持續(xù)時間可久點。1：1 = 一半半。2：1 = 傾向練有氧，因休息時間短，每次持續(xù)時間可少點。新手推薦 1：1模式，做30秒，休息 30秒。下面一起來看今天推薦的動作吧！

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