練瑜伽后腰疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多小伙伴都說練完瑜伽后挺舒服的，就是腰會疼。原因有很多，比如練習(xí)太過頻繁、過度強調(diào)后彎等等。

那么主要原因是什么？如何緩解腰疼呢？

練習(xí)瑜伽過后腰疼的原因

核心肌群薄弱

瑜伽練習(xí)中，老師們不停強調(diào)的就是要鍛煉你的核心肌群力量，這是你做好每一個體式的關(guān)鍵，尤其是后彎體式，我們常見的新月，斜板，其實都是靠腹部的力量來支撐的，如果你的腹部力量不夠，相對的，腰部一定會因為受到更大的壓力而發(fā)生疼痛。

沒有熱身

其實任何運動，熱身是很關(guān)鍵的，沒有足夠的熱身，是很危險的。比如后彎體式彎的是胸椎，但是如果你沒有足夠的熱身胸椎，肩關(guān)節(jié)很僵硬，雙腿的肌肉的力量也沒有激活無法給身體提供一個有力的支持，這個時候做一個站立后彎是很容易讓腰椎代償?shù)摹Ｋ砸⒁庾銐虻臒嵘怼?/p>

臀部肌肉緊張

我們在練瑜伽后彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，則會直接造成腰椎上的壓力，長期下去就會腰疼。這主要是因為臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力，加上體式上的一些不標(biāo)準(zhǔn)，所以很多伽人們便會出現(xiàn)腰疼的情況。

練瑜伽后腰疼怎么緩解？

腰痛的主要原因是腰椎長時間承受上半身的從上往下的壓力，同時髖部又因為久坐緊張，導(dǎo)致從下往上給腰椎的壓力。

所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉(zhuǎn)，可以有效緩解腰痛。

嬰兒式

雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸。

貓牛式

雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直于空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

眼鏡蛇

俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，雙手平放于前方；雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；肘部伸直或保持彎曲，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊子上，重復(fù)二到三次。

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

雙腿于身前伸直，右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉(zhuǎn)；持續(xù)五到十個深呼吸，換邊繼續(xù)。