唐藝昕之前在微博曬出一組美照，纖細(xì)的小蠻腰竟然不足一根筷子長(zhǎng)，自此小腰精的封號(hào)就落在她身上了。本來(lái)以為唐藝昕的腰圍應(yīng)該是娛樂(lè)圈女星中最細(xì)的了，沒(méi)想到跟趙麗穎比起來(lái)卻甘拜下風(fēng)了，照片中，趙麗穎的腰比頭還要窄，除去當(dāng)日發(fā)型的蓬松度，趙麗穎的腰跟頭的寬窄差不多，大家都知道演員本來(lái)頭小身長(zhǎng)，也就是說(shuō)趙麗穎現(xiàn)實(shí)生活中的腰比照片還細(xì)，唐藝昕的小腰精在趙麗穎跟前也是不過(guò)如此啊。

那么她們是怎么做到擁有小細(xì)腰的呢？首先她們對(duì)飲食要求比較嚴(yán)格，像我們平常人愛(ài)吃的燒烤，火鍋她們很少碰，平常飲食清淡為主，為快速瘦腰，她們也會(huì)吃一些富含纖維素的食物，運(yùn)動(dòng)方面，她們偏愛(ài)瑜伽，因?yàn)殍べんw式中有很多體式是具有瘦腰功效的。

一、上犬式

首先采用俯臥的姿勢(shì)進(jìn)入練習(xí)，雙腿打開(kāi)不超過(guò)肩膀的寬度，臀部收緊，肩部和背部放松，下一步打開(kāi)胸腔，呼氣，將胸部和頭部抬起，用手臂推動(dòng)身體向前延展，把頸椎和脊柱進(jìn)一步延伸，在身體呈一條傾斜的平面時(shí)，把手臂慢慢伸直，注意在這過(guò)程，腰椎、脊柱不能彎曲，否則會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范，造成肌肉拉傷，最后堅(jiān)持這個(gè)后彎動(dòng)作兩分鐘。

二、反板式

首先長(zhǎng)坐在墊面上，雙腿靠攏不留空隙，韌帶繃緊繃直，上半身向后微微傾斜，雙手先放在身體后面，下一步胸腔打開(kāi)，吸氣，手臂伸直，用雙臂支撐地面，抬起大腿和臀部，這個(gè)過(guò)程保持脊柱展平，身體與地面形成平行線，然后呼氣，雙肩放松，后背肌肉控制兩端平衡，收緊腹部核心區(qū)域，頸椎向后下方伸展，腳不離地，在接受范圍內(nèi)，盡量把胸腔往上提，最后吸氣，堅(jiān)持兩分鐘，在收回體式時(shí)，先讓臀部著地。

三、半船式

首先身體呈直角坐在地面上，脊柱向后上方盡力延伸，雙腿的腳尖回勾，手臂放在臀部?jī)蓚?cè)，下一步，雙膝彎曲，把雙手扣在膝蓋的上方，脊柱和頸椎繼續(xù)向上延展，肩膀放松，肩胛骨向外放，頭部不要傾斜，與脊柱延展方向在一條線上，然后呼氣，抬起雙腿，把小腿抬起與地面平行，胸肋骨打開(kāi)，收緊腹部，發(fā)動(dòng)肱二頭肌的力量保持下肢的穩(wěn)定，最后呼氣，在肌肉感到疲憊時(shí)，放下雙腿，抱膝休息十分鐘。

這三組體式對(duì)脊柱和腰椎都有不同程度的拉伸和訓(xùn)練，對(duì)溶解腰腹部的贅肉有很好的燃燒效果，但身體柔韌性不強(qiáng)的朋友，在動(dòng)用脊柱和腰椎力量時(shí)，要?jiǎng)幼骶徛?，不能用力過(guò)猛，否則會(huì)造成肌肉扭傷，任何運(yùn)動(dòng)都要持之以恒才能見(jiàn)到效果，瑜伽也不例外，大家在私下一定要勤加練習(xí)。