很多人在背部不舒服時(shí)，通常都會選擇去按摩放松，按摩完的當(dāng)下很舒服，但你會發(fā)現(xiàn)，第二天如果又坐久了，腰部還是會很酸痛！

其實(shí)對于這種情況，建議要加強(qiáng)腰腹核心+拉伸才是解決問題的關(guān)鍵，今天小編分享8個(gè)瑜伽體式，既能拉伸腰背，還能加強(qiáng)腰背力量，如果你屬于久坐就腰痛的人，一定要多練！

體式01、嬰兒式

• 臀部向后坐于腳跟

• 進(jìn)入嬰兒式，停留3-5分鐘

體式02、人面獅身式

• 俯臥，雙手手肘撐地

• 吸氣，延展脊柱

• 呼氣，收緊核心，胸腔離地

• 停留1-2分鐘

體式03、蛇式

• 吸氣，脊柱延展，雙手屈肘，手肘內(nèi)對

• 呼氣，收緊核心，肩胛內(nèi)收，胸腔離地

• 停留10-12個(gè)呼吸

體式04、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)

• 吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側(cè)

• 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 停留10-12個(gè)呼吸換另外一邊

體式05、針眼式

• 仰臥，吸氣，雙腿屈膝抬起

• 右髖外旋，右腳背放左大腿

• 雙手放在左小腿前側(cè)

• 呼氣，收緊核心，腰背貼地

• 停留10-12個(gè)呼吸后換邊

體式06、仰臥束角式

• 仰臥，腰椎下方放枕頭

• 吸氣，腳掌心相對

• 呼氣，收緊核心，停留1-2分鐘

體式07、斜板式

• 雙膝落地，肩膀?qū)R手腕

• 感受核心與背部肌肉收緊

• 8-10個(gè)呼吸為一次，重復(fù)5-8次

體式08、橋式

• 仰臥，雙腿屈膝進(jìn)入橋式

• 呼氣，收緊核心、卷尾骨

• 依次從腰椎、胸椎向上

• 停留5-8個(gè)呼吸為一次，重復(fù)5-8次

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