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很有可能是這樣的—— 當(dāng)你離家1天后回到家中時，看到的是：被打翻到地上的掛表，屋子正中間的一坨屎，還有滿地的玻璃杯碎片和水漬，地上還散落很多原本放在桌上的零七碎八的東西…… 而你家的那位，正圍在你腳邊一臉無辜地看著你。 雖然當(dāng)時你很有可能血壓極速上升，滿腔憤怒，但實際情況卻是，你麻溜兒地拿出笤帚和抹布整理屋子，最后摟著那位闖禍的一通摸以安慰它獨(dú)自在家的小心靈。 養(yǎng)寵物的你自然會明白，有時它們非常乖巧可愛，簡直是貼心的小棉襖，人間的小天使，給予我們心靈的撫慰和情緒的放松；但有時它們又會變成恐怖的小惡魔，上天派來懲罰你的使者，讓你無比生氣卻又無可奈何。 但是養(yǎng)寵物，本身就意味著我們不僅需要接受它們帶來的快樂，也要接受它們帶來的麻煩。 所以，除了做好預(yù)防，并對寵物進(jìn)行訓(xùn)練之外，在心理層面上，我們又該如何處理自己的負(fù)面情緒呢？ 首先學(xué)會覺察與識別情緒 學(xué)會處理負(fù)面情緒的第一步，就是識別我們自己的情緒。 首先，我們要做的就是區(qū)分清楚負(fù)面情緒的兩種情況： 情緒究竟是針對寵物的行為，還是針對其他壓力事件的。 如果你仔細(xì)回憶，很有可能回想起這樣的經(jīng)歷。 你的憤怒有時并不是來自于寵物本身 有時，寵物玩鬧似地咬了你一口，你不會當(dāng)回事，還會當(dāng)成趣事陪它玩一會兒；但是有時，寵物做出同樣的事情你卻瞬間控制不住情緒，感到非常憤怒并打了它，而事情的大小和你情緒的強(qiáng)度并不成正比。 這是因為，你的憤怒并不是因?qū)櫸锒鸬摹Ｖ皇撬鼈兊男袨榻o了你一個發(fā)泄的出口，又因為寵物不會反抗也不會責(zé)備你，這種發(fā)泄就變得更加輕易且順理成章。 那么，該如何辨別自己到底處于哪種狀態(tài)呢？這就需要提高我們對情緒的自我覺察能力。 教大家一個簡單的方法來鍛煉自己的自我覺察能力： 首先找一個安靜的環(huán)境慢慢放松自己，然后問自己一個問題“最符合我現(xiàn)在狀態(tài)和情緒的詞是什么？”抓住腦海中出現(xiàn)的第一個詞，然后再去想為什么是這個詞？發(fā)生了什么樣的事情？我的感受是什么？ 時不時地去問自己這個問題，為你的情緒和感受命名，就能慢慢鍛煉對情緒的自我覺察能力。 你的自我覺察能力越高，就越不容易被情緒所裹挾而做出沖動的事情。 因為寵物而產(chǎn)生的負(fù)面情緒 對于第一種情況，也就是我們的情緒是因為寵物的破壞行為而產(chǎn)生的，那么我們需要注意的是以下幾點(diǎn)： 允許情緒存在 無論我們多愛我們的毛孩子，因為寵物闖禍而感到生氣都是一件再正常不過的事情了。 有些人會因為自己向?qū)櫸锇l(fā)火而感到內(nèi)疚，覺得自己不該生氣，覺得自己不是一個好主人等等。但是負(fù)面情緒就像是彈簧一樣，你越是壓抑它，它的力量越大。 我們要處理的是對于情緒的反應(yīng)，而不是不允許自己有情緒。 當(dāng)憤怒情緒來臨時，給自己一點(diǎn)時間體會憤怒，也給自己一點(diǎn)時間緩沖一下，避免作出沖動的反應(yīng)。 生氣的時候，需要給自己時間整理自己的情緒 可能有人會問：“體會憤怒，不會讓自己越想越氣嗎？” 那么我們來舉個例子： 如果強(qiáng)行命令你不要想藍(lán)色的大象，那很有可能你腦中會立刻出現(xiàn)一只藍(lán)色的大象；但如果讓你一直專注地想一只藍(lán)色的大象，你反而無法長久保持對藍(lán)色大象的想象。 這也是我們大腦的特性之一，腦中的想法大多是破碎短暫的，很難長久保持，同樣也很難完全壓抑。 接受憤怒，就是接受憤怒的情緒在頭腦中自然地出現(xiàn)再自然地消失。 將寵物的行為看作是溝通的信號 合理情緒療法認(rèn)為，我們對于事件的解釋和評價會改變我們對情緒的體驗。 當(dāng)你把在懸崖上的緊張心跳當(dāng)做是對陌生人的一見鐘情，也就不會感覺有那么恐懼了。 同理，當(dāng)我們把寵物搗亂的行為看作是寵物想要通過這種方式向我們表達(dá)什么，也就不會對寵物搗蛋有那么大的憤怒情緒了。 很有可能當(dāng)你家寵物的破壞力從打破一個碗到拆家的逐步升級之后，你才領(lǐng)悟到原來它這么做是想要吸引你的注意力。 寵物搗亂或許只是想告訴你該添糧換水了 可能是該添糧或者換水，也可能是想要你陪它玩，而這往往是有前兆的。 所以，建議你仔細(xì)觀察一下你家的寵物搗亂到底在向你表達(dá)什么？ 比如狗狗亂叫亂咬東西是不是說明它的精力過剩該去遛遛？或者該換個好一點(diǎn)的狗咬膠？貓咪咬人是不是在說你對待它的方式讓它感到不適？或者它還沒能和你建立足夠的信任？ 把破壞都視作溝通信號，你和它的生活，就會越來越和諧。 選擇合適的方式發(fā)泄 憤怒，并不總是要以暴力的形式發(fā)泄出去。而不使用暴力，也不意味著我們要把憤怒壓抑在心底。 當(dāng)你生氣的時候，建議你選擇及時和它進(jìn)行互動。比如你可以捏捏它的臉、推倒它摸摸肚皮這種既可以愉悅你又不暴力的方式來”發(fā)泄“你的憤怒。 我們推薦”發(fā)泄方式“盡可能選擇與寵物有關(guān)的，這樣你可以更好地感受你與寵物的連接，也能更好地包容和消化它們給你帶來的負(fù)面情緒。 關(guān)于懲罰 雖然我們并不推薦對寵物使用懲罰手段，但在某些極端情況下，還是需要嚴(yán)肅地教育它們。 但使用懲罰必須要注意以下幾點(diǎn)： 永遠(yuǎn)不要以懲罰作為發(fā)泄憤怒的方式 說的更直接一點(diǎn)，懲罰永遠(yuǎn)不要帶入情緒。這一點(diǎn)不僅是主人對寵物，還有老師對學(xué)生、家長對孩子都是非常重要的，可惜我們經(jīng)常忽視這一點(diǎn)。 我們必須明確懲罰的目的是防止不良行為再次發(fā)生，這也應(yīng)該是懲罰的唯一目的。帶入情緒的懲罰，不僅容易失了分寸，還會使懲罰變得沒有說服力，懲罰變成了泄憤，更容易激起反抗和仇恨。 及時性原則 翻舊賬永遠(yuǎn)不是個好主意。對于寵物來說，如果沒有在寵物闖禍的當(dāng)時立刻懲罰，那么它們永遠(yuǎn)不會知道你為什么發(fā)火。 這也是我們不建議你在回家后發(fā)現(xiàn)”案發(fā)現(xiàn)場“，而不選擇當(dāng)下發(fā)火的原因。 因為如果立刻發(fā)火，對你來說，是發(fā)泄了情緒，對它來說，就是等待了很久的主人終于出現(xiàn)，第一反應(yīng)卻是要傷害自己，只會讓它更加防備和害怕你。 一致性原則 對每種錯誤的懲罰方式、強(qiáng)度和時間都最好保持一致，這樣才最容易在寵物心中建立條件反射，讓它明白自己為什么在受罰，從而減少錯誤行為的出現(xiàn)。 同時在實施懲罰時伴隨一個有辨識度的口令，將這個口令與懲罰聯(lián)系起來，這樣可以在寵物將要犯錯之前用口令制止寵物的錯誤行為。 關(guān)于具體怎么懲罰如何教育，可以去看專門訓(xùn)練寵物的內(nèi)容，比如我們一直在連載的警犬訓(xùn)導(dǎo)員老胡的文章，這里不再贅述。 并非因?qū)櫸锒a(chǎn)生的負(fù)面情緒 對于情緒的第二種情況，壓力和憤怒不是因?qū)櫸锏腻e誤而起時，又該如何處理我們的情緒呢？ 你們可能已經(jīng)了解了一些關(guān)于如何處理負(fù)面情緒的方法，比如放松訓(xùn)練、做點(diǎn)喜歡的事、傾訴等等，因此在這里，我們想要說的是兩個比較關(guān)鍵，卻容易被我們忽視的重點(diǎn)。 不要因負(fù)面情緒責(zé)備自己 接納和承認(rèn)負(fù)面情緒，是非常重要的一步。 不要因?qū)ぷ鞯慕箲]而責(zé)備自己能力不夠，或者因?qū)e人的冒犯耿耿于懷而責(zé)備自己小心眼，這樣只會讓負(fù)面情緒進(jìn)入一個惡性循環(huán)中，讓情緒越來越差。 無論因何事而起，你的情緒和體驗都是真實的，你的痛苦就是有意義的。 你的情緒需要被接納和承認(rèn)，你的痛苦也應(yīng)該被看到，同時，要告訴自己你有權(quán)力和能力讓自己快樂起來。 定期的發(fā)泄和放松 我們都知道，壓力和情緒可以通過各種方式來進(jìn)行紓解，比如冥想、聽音樂、運(yùn)動、和朋友聚會等等，但是我們經(jīng)常等到壓力積壓到一定程度時，才想起來要去“解壓”。 事實上，最好是將放松活動作為一種固定的日常活動，安排定期的“節(jié)目”犒勞自己，不要積攢著壓力等到忍受不了時再去。 因為首先，壓力過大很容易導(dǎo)致你難以控制情緒，傷害自己和身邊的人；其次，長期的壓力狀態(tài)會直接影響你的生理和心理健康，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)疾病。 每天花二十分鐘和毛孩子玩耍，每周花兩個小時和朋友吃頓飯，每月參加兩次戶外運(yùn)動，會對你的心理和狀態(tài)有著很大好處。 養(yǎng)著寵物的你都知道，寵物有時會讓我們生氣、抓狂、無可奈何。 但那又如何呢？ 它依然是你最愛的寶貝。 |
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