6個側(cè)腹練習(xí)動作之前，

先說一下練腹肌的順序。

腹部肌肉可以分為上腹、側(cè)腹和下腹。

一般上腹力量最大，下腹力量最小，側(cè)腹居中。

也就是說下腹最不好練，

而下腹正是脂肪堆積最多的地方，

也就是肚腩所在。

因此，

練習(xí)腹肌的順序是

先下腹、側(cè)腹，最后是上腹。

接下來分享6個練側(cè)腹的動作，

具體如下：

動作1

屈肘撐單腳側(cè)提膝蓋

2-3組*左右各10-20次

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動作2

平板點髖

2-3組*左右各10-20次

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動作3

側(cè)臥屈膝卷腹

2-3組*左右各10-20次

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動作4

仰臥擱腿單側(cè)卷腹

2-3組*左右各10-20次

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動作5

仰臥屈膝體側(cè)屈

2-3組*左右各10-20次

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動作6

仰臥控腿側(cè)身起

2-3組*左右各10-20次

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—— END 好就點 ——