好腹肌,就這樣練出來(lái)! 在【全球健身指南】健身打卡開(kāi)始! 你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò) 就在下面留言打卡 簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng),做多久 遇到了什么問(wèn)題······ 敢不敢每天都來(lái)打卡? 首先MAX要澄清 單獨(dú)訓(xùn)練“上腹”或者“下腹” 這種說(shuō)法其實(shí)是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?/span> 我們所謂的8塊腹肌 指的是腹直肌 由胸下端第5、6、7肋骨之軟骨 至恥骨聯(lián)合上緣 它其實(shí)是一個(gè)整體 只是被腱劃與腹白線分成各塊 正因如此,腹肌在收縮時(shí),也總是一整塊同時(shí)進(jìn)行,你不可能只收縮上腹而完全放松下腹,或者只收縮下腹而完全放松上腹。雖然上腹和下腹不可能單獨(dú)訓(xùn)練,但的確有很多研究顯示,不同方式的腹肌練習(xí),能令上腹或下腹有不同程度的激活。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō) 由肩膀至臀部方向的腹肌練習(xí) 比較能刺激上腹; 由臀部至肩膀方向的腹肌練習(xí) 則比較能刺激下腹 講幾個(gè)側(cè)重于下腹的訓(xùn)練動(dòng)作 可以每個(gè)動(dòng)作做15-25次 每個(gè)動(dòng)作4組,組間休息30~60s 當(dāng)你感到無(wú)法繼續(xù)時(shí) 不要擔(dān)心,你可以隨時(shí)停下 調(diào)整好后繼續(xù),只要總數(shù)達(dá)到即可 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 光說(shuō)不練假把式, 運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄 |
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