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卷腹主要是用來鍛煉腹肌的，確切來說，是鍛煉上腹部。因為腹肌分為上腹，下腹，側(cè)腹，訓(xùn)練的方法也是不一樣的。想要一個完美立體的腹肌，

就必須用不同的動作全方位地訓(xùn)練腹部。

卷腹對于上腹部的訓(xùn)練效果很好，是比較安全科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。應(yīng)該完全取代錯誤的動作：仰臥起坐。

卷腹要求練習(xí)者仰臥在地面，依靠腹部力量，呼氣將肩胛骨抬離地面即可，此時上腹部是處于收緊的狀態(tài)，吸氣下放。

但是卷腹只能鍛煉上腹部，想要完美的腹部線條，還需要鍛煉下腹部和側(cè)腹。下腹的訓(xùn)練動作有：懸掛舉腿，仰臥直腿上抬等。

側(cè)腹的訓(xùn)練動作有：俄羅斯轉(zhuǎn)體，十字大挑戰(zhàn)等。訓(xùn)練腹部時，應(yīng)該涵蓋上腹，下腹，側(cè)腹的訓(xùn)練，每個部位至少兩個動作，每個動作15-20次。

腹肌是耐力肌群，恢復(fù)速度快，就算是天天練習(xí)也可以承受，但是建議給腹肌休息恢復(fù)的時間。因此對于普通的健身愛好者，腹肌隔天練即可。

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