有多少男性辛苦地鍛煉，就是為了這迷人的腹肌。那到底該怎么練腹肌呢？平時(shí)工作忙沒時(shí)間去健身房，那么在家也可以有練腹肌的方法，下面九個(gè)動(dòng)作徹底強(qiáng)化腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，以及腹橫肌。

以下動(dòng)作能有效強(qiáng)化腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌及腹橫肌。每個(gè)動(dòng)作認(rèn)真做足每天做一套，配合良好飲食+有氧，為了這個(gè)夏天，30天腹肌訓(xùn)練計(jì)劃！

動(dòng)作1：

仰臥舉腿 2-3組*10-30次（下腹）

動(dòng)作2：

靠背舉腿 2-3組*10-30次（下腹）

動(dòng)作3：

懸垂收膝 2-3組*10-20次（下腹）

動(dòng)作4：

側(cè)臥周碰膝 2-3組*10-20次（側(cè)腹）

動(dòng)作5：

啞鈴負(fù)重體側(cè)屈 左右各2-3組*20-30次（側(cè)腹）

動(dòng)作6：

負(fù)重轉(zhuǎn)體 左右各2-3組*20-30次（側(cè)腹）

動(dòng)作7：

仰臥負(fù)重卷腹 2-3組*20-30次（上腹）