作為身體和心靈之間的橋梁。瑜伽是一個(gè)很好的載體，它可以幫助我們在內(nèi)部和外部建立鏈接，并釋放我們的負(fù)面情緒。

我們的身體中儲(chǔ)存了很多的緊張和負(fù)面情緒。這可能導(dǎo)致各種身體狀況和精神障礙，這些障礙會(huì)對我們的整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

而臀部是儲(chǔ)存這種負(fù)面情緒的主要區(qū)域之一。所以說開髖的瑜伽體式可以很好的釋放這些負(fù)面情緒。

今天推薦7個(gè)瑜伽姿勢助你打開髖部，消除負(fù)面情緒

1，戰(zhàn)士II

這是一個(gè)力量型的瑜伽體式，你的整個(gè)身體都會(huì)參與其中 ， 包括臀部。正確練習(xí)，可以打開髖關(guān)節(jié)，并在身體和情感上釋放被壓抑的緊張。

怎么做：彎曲前膝蓋，專注于將你的腳后跟牢牢地壓在地上，并感覺到大腿的外旋，這將有助于輕輕打開你的髖部。

2，低位沖刺

低位沖刺打開腹股溝，大腿和臀部。長時(shí)間坐著，無論旅途中還是工作，都會(huì)讓身體感到僵硬，從而導(dǎo)致身體緊繃，最終會(huì)產(chǎn)生消極情緒，讓它進(jìn)入體內(nèi)。

怎么做：從高位沖刺開始，然后將你的后膝蓋降低到地面。由于你的后膝蓋是著地的，所以繼續(xù)向前下壓臀部是安全的。

3，快樂嬰兒式

這也是一個(gè)很好的開髖體式。

怎么做：仰臥，彎曲你的膝蓋到你的胸部，用手抓住腳的內(nèi)部或外側(cè)。用你的手臂的力量，將膝蓋壓向地板。從一側(cè)到另一側(cè)輕輕搖動(dòng)，為您的脊柱提供放松按摩。

4，鴿子式

這個(gè)姿勢是很好的開髖體式，但對于有些人來說很難。

怎么做：首先，要確保你的臀部與墊子前面成直角，并且你的后腿伸直與臀部齊平，腳趾指向后方。吸氣以延長您的脊柱和胸部，然后慢慢將您的軀干向前朝向墊子。一旦你在那里，讓你自己真正放松，因?yàn)樨?fù)能量被釋放，你身體的緊張也通過這個(gè)深層髖關(guān)節(jié)釋放出去。

5，瑜伽蹲

這個(gè)體式可以很好的伸展臀部，也可以打開下背部

怎么做：雙腳打開比臀部略寬，腳趾朝外。彎曲膝蓋，蹲下，直到你的臀部在地面上面。為了加強(qiáng)伸展，雙手合十于胸前，并將肘部放在膝蓋內(nèi)側(cè)。

6，站立4字伸展式

平衡姿勢最美妙的地方就是要注意力集中。這可以讓你停止胡思亂想。

怎么做：站立，彎曲膝蓋，將一條腿抬高，將抬起的腳踝放在對側(cè)大腿上（膝關(guān)節(jié)上方）。保持抬起的腳彎曲以確保安全。您可以將手掌放在胸前合十，盡可能多的讓你的臀部打開更多。也可以彎曲站立腿以獲得更深的伸展。

7，牛面式

進(jìn)入這個(gè)體式最好先進(jìn)行的熱身。

怎么做：坐立，彎曲左膝蓋，朝向正前方。抬起右膝蓋，使膝蓋疊放在彼此之上。這是一個(gè)強(qiáng)烈的臀部伸展體式，如果你想加深伸展，你可以輕輕地將軀干向前折疊在腿上。