臀部也是個(gè)垃圾場(chǎng)，7個(gè)開臀術(shù)清掃污垢更健康！

風(fēng)中瞬間 2016-09-19

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社會(huì)是個(gè)大染缸，千奇百怪、烏七八糟的各種事情都會(huì)發(fā)生，人們的情緒也無(wú)法保持始終快樂(lè)，憤怒、焦躁、郁悶等消極情緒會(huì)進(jìn)入人的身體，讓人產(chǎn)生生理和心理上的疾病，影響幸福感。

人的臀部會(huì)聚集這些消極情緒和負(fù)能量，打開臀部的瑜伽姿勢(shì)被證明有助于釋放和清理人體內(nèi)的這些負(fù)面情緒，讓我們更健康，今天為大家介紹這7個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的開臀瑜伽體式：

01｜戰(zhàn)士二式

○ 經(jīng)典的戰(zhàn)二，可以使整個(gè)身體——包括臀部得到張開和伸展，此外，戰(zhàn)士二式還會(huì)打開髖關(guān)節(jié)和釋放壓抑緊張，無(wú)論是生理上還是心理上。

○ 雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助于輕輕打開你的臀部。

02｜低位弓步式

○ 弓步能有效拉伸腹股溝、大腿和臀部?jī)?nèi)側(cè)。如果你坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使身體感到僵硬和緊張，最終引發(fā)消極情緒進(jìn)入身體，而弓步可以幫你解決。

○ 左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過(guò)左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過(guò)頭頂，每次呼吸時(shí)，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

03｜快樂(lè)嬰兒式

○ 這個(gè)體式的名字已經(jīng)“欲蓋彌彰”的對(duì)你有好處，它能促進(jìn)臀部的深度伸展和放松。

○ 仰臥，屈膝到你的胸部，兩只手分別抓住腳外側(cè)，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個(gè)輕松的按摩。

04｜鴿子式

○ 這個(gè)姿勢(shì)能深度打開臀部，但會(huì)稍微有點(diǎn)難。

○ 身體朝下，雙手撐地進(jìn)入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會(huì)陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個(gè)呼吸后換另一條腿。

05｜開髖深蹲式

○ 開髖深蹲式可以讓你臀部打開，同時(shí)釋放你的腰背部。

○ 雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開，打開髖部和臀部。

06｜半蹲祈禱式

○ 半蹲祈禱式是個(gè)漂亮的姿勢(shì)，在平衡中打開臀部。

○ 山式開始，雙手合十于胸前進(jìn)入樹式，慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側(cè)放于膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個(gè)呼吸以上，這有助于髖部和臀部的打開。

07｜牛面式

○ 坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開。

○ 腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動(dòng)，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。

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深度地打開髖部和臀部，能讓我們?cè)诰裆?、身體上和性上得到新的張開與釋放。如果你發(fā)現(xiàn)你的臀部非常緊張，要有耐心，嘗試去慢慢打開，及時(shí)清理體內(nèi)的消極情緒和負(fù)能量，能讓我們更健康！

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