每日小情書：我們的生命猶如一柱燃香：在走走停停之后，放慢了匆忙的腳步，感受那一路走來是多么的彌足珍貴，回頭的時候，終于發(fā)現(xiàn)，在人生的拐角處，逗留過一愛情，這次愛情，曾溫暖了生命!

大腿為什么會粗

首先我們需要搞清楚大腿粗的原因。

1.停止運(yùn)動

曾經(jīng)經(jīng)常運(yùn)動的人，突然改變生活習(xí)慣，沒有了往日的運(yùn)動量，導(dǎo)致脂肪堆積造成大腿變粗。

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2.運(yùn)動不足造成的松弛

隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動不足。

3.浮腫

浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的，這種一般進(jìn)行有效的按摩便可以解決。

大腿怎么瘦

那么我們就來說說瘦腿的方法！

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運(yùn)動瘦腿

針對脂肪型和運(yùn)動不足造成的腿粗問題，這類只需要有針對性的運(yùn)動就可以了，這套動作先收下。每個動作做15-20次，最好每周至少做兩遍。

1 弓部彈跳

弓部彈跳是非常有效的，因為它不僅鍛煉股四頭肌，還鍛煉了大腿后側(cè)和小腿。

注意事項：

雙腳分開與髖部同寬，平行站立，手臂放在胸腔前方。

一只腳往后伸直，雙膝90度彎曲，然后往上跳離地，雙腿在空中伸直。

保持胸腔打開并啟用腹部力量。安全落地，雙膝彎曲，然后重復(fù)動作。

調(diào)整動作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。

兩種方案都可以鍛煉到相同的肌肉。

10次為1套動作，兩邊各做2套動作。

2 相撲下蹲

保持這個動作幾秒，可以鍛煉到大腿肌肉。

注意事項：

雙腳分開與髖部同寬，腳趾和膝蓋朝外。

降低到一個較低的屈膝蹲，保持20秒。

然后微微上下移動臀部20次。

這是一套動作，做3套。

3 滑布弓步

弓部是對整個大腿，前方和后方，最有效的運(yùn)動之一。想真正啟動肌肉，可以考慮使用運(yùn)動滑塊、一條毛巾或紙板，放在光滑的平面上，去做這個練習(xí)。

注意事項：

在光滑的平面上，雙腳分開與髖部同寬，腳底放一塊布。

慢慢移動踩布的腿向前，降低形成弓步。

保持5秒，慢慢回正到站立姿勢。

再慢慢向后移動踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。

回正到站立位置，這是1次動作。

重復(fù)12次動作為1套，兩邊各做2-3套。

4 夾球靠墻下蹲

可以進(jìn)一步鍛煉大腿肌肉，導(dǎo)致更多卡路里燃燒。

注意事項：

用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝蓋之間。

慢慢下蹲，使膝蓋成90度。

繼續(xù)壓住球，慢慢站直。

調(diào)整動作，可以下蹲至45-90度。

重復(fù)3-10次動作。

5 弓步行禮

這是芭蕾舞者練習(xí)腿部最強(qiáng)的體式。

注意事項：

雙腳打開與肩同寬站立，雙手放在腰部或握住啞鈴。

一個動作，腳退后一步，雙腿交叉，然后往下坐呈弓步。

往前一步回到開始位置。

10次為一套動作，重復(fù)3套。

6 下蹲起跳

這個可以進(jìn)一步加強(qiáng)大腿肌肉，通過有氧運(yùn)動使身體鍛煉有更大的沖擊。

注意事項：

雙腳分開與髖部同寬，平行站立；屈膝，臀部下降，直到大腿與地面平行。

保持胸腔和眼睛抬起，膝蓋在腳趾后方，且重量分布在腳后跟。

然后往上跳伸直雙腿且離地，雙臂舉起高于頭部，再屈膝安全著地。重復(fù)動作。

調(diào)整動作，可以下蹲和屈膝在45-90度之間，慢慢跳一小步。

15次為一套，重復(fù)2套動作。

7 仰臥八字蹬腳跟

這是鍛煉大腿肌肉最簡單的體式。可以鍛煉大腿肌肉的同時啟動腹部。

注意事項：

平躺，雙腿伸直朝向天花板，和臀部形成一條直線。

雙腳與地面平行，腳趾回勾。

腳跟并攏，腳趾往兩側(cè)打開，呈八字。

保持腳跟并攏，屈膝呈鉆石狀。

保持2-3秒，然后腳跟朝向天花板，伸直膝蓋，腳內(nèi)側(cè)并攏。

一定要保持腹部和背部平放在地面上。

雙手在身體兩側(cè)，15次為一套，重復(fù)2-3套動作。

8 瑜伽球抬臀

這個動作是加強(qiáng)大腿后側(cè)，塑造大腿腿型。

注意事項：

平躺，雙腿伸直朝向天花板，和臀部形成一條直線。

雙腳與地面平行，腳趾回勾。

腳跟并攏，腳趾往兩側(cè)打開，呈八字。

保持腳跟并攏，屈膝呈鉆石狀。

保持2-3秒，然后腳跟朝向天花板，伸直膝蓋，腳內(nèi)側(cè)并攏。

一定要保持腹部和背部平放在地面上。

雙手在身體兩側(cè)，15次為一套，重復(fù)2-3套動作。

日常強(qiáng)調(diào)拉伸

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循環(huán)和排出體內(nèi)的廢物，訓(xùn)練前結(jié)合瑜伽拉伸有利于為關(guān)節(jié)軟化防止運(yùn)動期間受傷，訓(xùn)練后練習(xí)瑜伽拉伸時間控制在10分鐘及以上。平時拍打腿部膽經(jīng)，就在大腿外側(cè)。

① 腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。

② 站立前曲伸展

站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

③ 單腿下犬式

從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

④ 弓箭步

右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

⑥ 坐立單腿側(cè)彎

從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。