羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來(lái)的。

打開(kāi)髖部對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)比較困難，會(huì)有各種疼痛，打開(kāi)需要時(shí)間，也很容易因?yàn)椴粓?jiān)持半途而廢。

下面推薦8個(gè)體式，打開(kāi)髖部，建議每個(gè)體式保持3-5分鐘，需要每天堅(jiān)持才有效果！

• 膝蓋和髖部對(duì)齊，手肘撐地，大小腿垂直90°，可以選擇回勾腳趾，登腳跟

• 膝蓋分開(kāi)，腳并攏

• 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側(cè)

• 額頭貼地

• 左腳放于左手外側(cè)，右膝蓋腳背貼地

• 手肘撐地，胸腔打開(kāi)，保持脊柱的延展，髖部的慢慢下沉

04 瑜伽蹲

• 腳掌向外，膝蓋向外，下蹲

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外

• 吸氣找到脊柱向上的延展，呼氣感覺(jué)臀部向下坐

右腿屈膝，將小腿橫在雙臂后側(cè)，左腿漆蓋落地，腳背壓實(shí)地面，俯身向下

• 腳掌相對(duì)，膝蓋下沉，胸腔延展向前

• 臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展

• 膝蓋盡量并攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直

每天睡前練習(xí)，開(kāi)髖的同時(shí)有助睡眠哦~