這個陰瑜伽序列，讓內(nèi)在的氣健康地流動，流經(jīng)腎經(jīng)和膽經(jīng)，提高身體新陳代謝，排除廢物。在這個練習(xí)中，讓你自己去感受身體，感受情緒。當(dāng)拉伸到這些能量通道，注意一下身體感覺與情緒的關(guān)聯(lián)。每次呼氣，釋放這些情緒，帶著慈悲。

練習(xí)陰瑜伽的三個原則：

1.找到練習(xí)的度，找到你有感受的那個點。如果你感受到了，你就做對了。

2.專注呼吸，專注當(dāng)下，同時保持體式，感受肌肉，感受深層結(jié)締組織。

3.每個體式保持時間長一點（3-10分鐘），給時間自己，在體式中完全打開，每個體式轉(zhuǎn)換之間休息幾次呼吸。

↓修復(fù)能量的體式序列↓

• 躺在抱枕上，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋打開。大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝放松。脊柱稍微延長，打開胸腔和肩膀。

• 出來的時候，雙手來到膝蓋，幫助大腿并攏。小心地從抱枕上下來。

• 躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩墊子，與墊子同寬。膝蓋左右搖擺，向汽車玻璃雨刷一樣。然后抱住膝蓋靠近胸腔，左右搖擺，保持幾次呼吸。

• 趴下來，彎曲手肘，手和手肘與肩膀同寬，手肘在肩膀下方前面一點點，掌心朝下。重量均等地放在前手臂上。

• 肩胛骨往后往下。腹部、臀部、大腿和腳放松。如果覺得拉伸比較強(qiáng)烈，手肘往前，或者在手臂下方放個抱枕。

• 從獅身人面式開始，雙手往前側(cè)45°伸直，重量均等地放在兩個手掌上。腹部放松。

• 出來的時候，慢慢放到地面，雙手交疊，額頭枕在手背上。從體式出來的時候，感受精微能量的變化。

• 臀部坐腳跟。呼氣，身體折疊到大腿中間。注意任何精微能量的變化。

• 每一次呼氣，嘗試更深地進(jìn)入這個體式。

• 從斜板式或者下犬式，彎曲膝蓋，放到右手腕的后方。右腳回勾，骨盆找地面，左腿在后方延展。

• 吸氣提胸腔，呼氣，慢慢往地面趴下去。如果髖部離開地面，可以在臀部或者髖部下方放個瑜伽磚或者抱枕。

• 出來時，轉(zhuǎn)移身體重量來到左側(cè)，開始抬起右腿往后往上，來到嬰兒式放松幾次呼吸，然后換邊。同樣的，注意跟上一個體式精微能量層的變化。

• 對于做不了睡天鵝式的人來說，針眼式是另外一個很好的開髖的體式。

• 躺下來，右腳踝在左大腿上方，雙手抱住右小腿靠近膝蓋的位置。深呼吸到下背部和髖部外側(cè)。

• 呼氣，想象緊張或者壓力（精神、身體、情緒）離開身體。換邊，左側(cè)重復(fù)動作。

• 坐著，打開雙腿，舒適的寬度。腿腳放松，雙手慢慢往前，低頭。

• 額頭放在磚塊或抱枕上，上半身稍微弓背。如果拉伸太強(qiáng)烈，保持脊柱伸直。

• 最后1分鐘時，改變輔助工具的位置，往前移動，呼氣，折疊更深進(jìn)入體式。

• 出來時，吸氣，身體立直，雙手拉住膝蓋窩，把雙腿拉回中央。

• 右腿纏繞在左腿上方，雙腿有控制地來到左側(cè)著地。右手臂做仙人掌的姿勢，左手在右膝蓋上方?？醋髠?cè)。

• 放掉所有的緊張，想象地面支撐著你，并帶走所有負(fù)能量。

• 可以把輔具放在膝蓋下方，支撐雙腿的重量。出來時，雙手來到身體兩側(cè)，把腿來到中間，換邊，扭轉(zhuǎn)向右。

• 把抱枕放在膝蓋下方，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上。

• 做幾次清潔呼吸法，用鼻子深吸氣，用嘴巴呼氣。重復(fù)幾次，然后讓呼吸自然流動。

• 每次呼氣，放松，找到內(nèi)在更多的空間。