涵蓋頸椎、腰椎、膝蓋、腳踝、骨盆、體態(tài)、術(shù)后、健身、瘦身等方面。

基本上你想問(wèn)啥問(wèn)題，我都長(zhǎng)篇大論寫(xiě)過(guò)分享，今天我把腰椎的幾篇文章總結(jié)一下，方便你搜索。

趕緊果斷收藏吧！要不然滑過(guò)去就找不到了！

肩頸篇

01、頸后大包/頭前傾

正常的頸椎有一個(gè)前突，胸椎有一個(gè)后突，頸胸結(jié)合部的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方。

當(dāng)頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負(fù)責(zé)屈伸，上頸椎主要負(fù)責(zé)旋轉(zhuǎn)）過(guò)度前凸，胸椎上段過(guò)于后凸時(shí)，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會(huì)直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉(zhuǎn)，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉(zhuǎn)的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。

這樣肌肉的僵硬緊張使這個(gè)骨性的包起變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。

那什么動(dòng)作會(huì)讓頸椎下段過(guò)度前凸胸椎上段過(guò)度后凸呢？

就是頭前伸或者低頭的基礎(chǔ)上，再微微仰頭！頸后大包就形成了！

含胸弓背之后又加重了頸后大包!

這一點(diǎn)很重要喲，一會(huì)兒設(shè)計(jì)的一個(gè)整合動(dòng)作就是根據(jù)這個(gè)道理。

下面鏈接里的方法，讓你分分鐘矯正頸后大包！

李明威：千萬(wàn)別把“富貴包”當(dāng)富貴！——教你如何科學(xué)地矯正頸后大包

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李明威：頭前傾如何有效康復(fù)？

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02、頸椎曲度變直

正常的頸椎是一個(gè)“C”型結(jié)構(gòu)，頸椎有一個(gè)向前凸起，這是它的力學(xué)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。這個(gè)“C”型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性，這也是人體生理和功能的需要。

也正是由于這個(gè)生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔(dān)整個(gè)頭顱的重量，并完成各種動(dòng)作。

頸椎曲度是由于頸4至頸5椎間盤(pán)前厚后薄形成的，這也是人體生理結(jié)構(gòu)的需要，同時(shí)不會(huì)讓頸椎間盤(pán)突出。

但是，當(dāng)由于各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時(shí)，這個(gè)完美的弧形就不存在了。此時(shí)，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩沖壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤(pán)前厚后薄的結(jié)構(gòu)等，從而頸椎會(huì)發(fā)生退行性改變、頸間盤(pán)突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。

下面的方法，教你系統(tǒng)康復(fù)頸椎曲度變直！

李明威：一個(gè)經(jīng)典的頸椎曲度變直的糾正動(dòng)作

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李明威：頸椎曲度變直，你該好好了解了解它了！

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03、辦公久坐、低頭，如何預(yù)防頸椎病

隨著現(xiàn)代人不良的生活和工作方式，頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高，并且越來(lái)越低齡化！

生活所迫，辦公久坐已經(jīng)很難避免，那我們就把關(guān)注點(diǎn)放在正確坐姿、科學(xué)辦公方式、預(yù)防頸椎病與及時(shí)自我康復(fù)的方面。

不瞞你說(shuō)，明威老師已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了滿(mǎn)滿(mǎn)干貨，只要你按著做，讓同事羨慕你的健康頸椎！

李明威：改正一個(gè)動(dòng)作，讓你的頸椎多用十年。

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長(zhǎng)期低頭工作，如何防止頸椎病?

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已入 IT 行業(yè)的前輩，有哪些關(guān)于保護(hù)身體健康的知識(shí)分享給 IT 新人？

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04、頸椎病康復(fù)指南（系統(tǒng)干貨版）

沒(méi)辦法，工作壓力非常大，久坐低頭真可怕！

下班總沒(méi)時(shí)間去鍛煉，累了一懶更別說(shuō)。

已經(jīng)到了頸椎病，肩頸酸疼易疲勞，頭暈手麻影響大。

如果你到了這個(gè)階段，請(qǐng)趕快意識(shí)到身體才是革命的本錢(qián)，整天忙碌賺錢(qián)到頭來(lái)毀了身體很不值得！

還好我為你寫(xiě)了一個(gè)系統(tǒng)、科學(xué)的康復(fù)干貨，收好，堅(jiān)持練習(xí)！會(huì)有點(diǎn)長(zhǎng)，建議先收藏。（這可是我一個(gè)一個(gè)字寫(xiě)出來(lái)的哦，你光看能夠看完了？）

李明威：拯救頸椎，刻不容緩，義不容辭。

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李明威：《肩頸康復(fù)大全》

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李明威：肩頸不適引起的頭暈

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李明威：教你兩個(gè)快速緩解頸椎不適的動(dòng)作。

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05、含胸駝背

女生倘若擁有優(yōu)雅的體態(tài)，那真是看起來(lái)養(yǎng)眼，提著一股仙氣兒，走到哪里都是一道靚麗的風(fēng)景線。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)橹車(chē)呐總儠?huì)與你形成鮮明的對(duì)比，她們頭前傾、含胸駝背、腿型不正、大腿“粗壯”等等，這樣，你的機(jī)會(huì)就來(lái)了！

同一個(gè)人，只是單純體態(tài)改變后，也會(huì)有巨大的差異：

周冬雨體態(tài)改變前后（從照片來(lái)看她之前有頭前傾、含胸駝背、斜方肌緊張等）：

所以體態(tài)的改變會(huì)給一個(gè)女生帶來(lái)翻天覆地的變化，這種變化絲毫不比瘦下來(lái)要??！

下面就來(lái)看一看，如何有效地矯正含胸駝背吧！

李明威：體態(tài)改善：五個(gè)動(dòng)作糾正頭前傾、含胸駝背。

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李明威：體態(tài)糾正系列——上交叉綜合征（干貨太多，建議收藏）

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