秋天自然界的陽氣由發(fā)散而轉(zhuǎn)向收斂，中醫(yī)認(rèn)為，在秋天宜保持睡眠充足，早臥早起，順應(yīng)陽氣的生長以應(yīng)收斂之氣。

如今很多人都被失眠、早醒難以再入睡而困擾著，長期不能保證良好的睡眠質(zhì)量將會無精打采、疲困不堪、甚至出現(xiàn)思維混亂、注意力不集中、頭疼、頭暈等現(xiàn)象，影響工作和生活。

除此之外，青少年睡眠不好，還可影響到生長激素的分泌（醫(yī)學(xué)研究表明，生產(chǎn)激素主要在晚上11-2點，深睡時達(dá)到分泌高峰，白天分泌較少），進而影響到正常發(fā)育；中年人睡眠不好，則會加速衰老，煩躁、抑郁的情緒。

好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達(dá)到良好的睡眠水平，醫(yī)學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳，不僅會使人焦慮、抑郁、狂躁，還容易得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

我們一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，人體的大部分自我修復(fù)工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，首先必須先有好睡眠，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是國際公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。

那么，好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？                  

秋季養(yǎng)眠學(xué)三招

中醫(yī)養(yǎng)生有天人相應(yīng)一說，所謂天人相應(yīng)是指人與天地相順應(yīng)。逐漸步入秋季后，陽氣漸收，陰氣漸長，需要順應(yīng)秋時，調(diào)整睡眠習(xí)慣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，此謂容平…早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平”。即秋季早睡，可以“收斂肺氣”，又可以“使志安寧”；早起可以“使肺氣清”。

第一招：從作息時間上調(diào)整

秋季睡眠最佳時間，應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，23點以后進入深度睡眠。因為亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。老年人還需要午睡，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。

第二招：從飲食上加以調(diào)理

“秋主燥”，宜多吃潤燥滋陰食物，以防秋燥傷陰。特別是晚餐或者睡覺前，盡量不要吃的太多太飽，忌辛辣刺激。同時宜多食用一些有助于睡眠的食物：溫奶、土豆、蜂蜜、香蕉、燕麥片、葡萄、大棗等。 

第三招：從情緒上加以調(diào)節(jié)

秋季由于氣候多變，晝夜溫差大，干燥少雨、“秋燥”等因素，使人容易產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮的情緒；同時秋季落葉、草木蕭瑟，使人思緒萬千、甚至悲觀等；還有工作生活中的煩心事，心情低落、激動等，都可影響到睡眠，因此要保持“平和、恬靜”的心態(tài)和情緒。

小穴位幫你好眠

《皇帝內(nèi)經(jīng)》中曾記載“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通”，這從而表現(xiàn)出來通經(jīng)脈的重要性，通絡(luò)通則百病除。

入睡困難，多夢易醒，這多是由于我們的經(jīng)絡(luò)不通、異常導(dǎo)致的，很多人會選擇吃藥來助眠，但是藥物副作用大，還易形成依賴，不建議長期服用。

今天小艾今天教大家一個方法，通過按摩一個穴位來改變我們的睡眠質(zhì)量問題。