 從古代的時候，人們對行走坐臥就有獨到的見解。藥王孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中提到，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”。講的是睡覺時側(cè)臥，稍稍屈著膝，相比于仰臥，能更好的養(yǎng)精蓄氣。 人的一生，三分之一的時間是用在睡覺上的。有時候，早晨起來，會突然感到頭痛，覺得自己的精神并沒有得到恢復(fù)，相反更加疲憊。當(dāng)排除疲勞綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病所致，那么很可能是睡姿的問題。 人的睡姿各種各樣，但是從體位來看，睡姿總體可分為四種：仰臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥、俯臥。對于正常健康人來說，只要睡得舒服，想怎樣睡就可以怎樣睡。但是對于糖友來說，由于容易出現(xiàn)并發(fā)癥，所以在睡姿上也應(yīng)該根據(jù)并發(fā)癥而做調(diào)整，有助于身體的健康。 合并呼吸睡眠暫停不宜仰臥 仰臥是大多數(shù)人最常使用的睡姿，主要是將頭部放于枕上，兩臂置于身體兩側(cè)，兩腿自然伸直。對于肥胖的糖友來說，這種睡姿會加重打鼾和睡眠呼吸暫停的癥狀。研究顯示，肥胖的2型糖尿病患者睡眠呼吸暫停綜合征的患病率高達86％。仰臥時，由于咽舌部肌群松弛使咽部狹窄，舌根后墜，容易造成上氣道狹窄或閉塞，出現(xiàn)打鼾和呼吸暫停。而在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停除了會導(dǎo)致低氧血癥、高碳酸血癥，嚴(yán)重時甚至還會出現(xiàn)猝死。 對于合并睡眠呼吸暫停征的糖友來說，如無其他并發(fā)癥，可試試俯臥，有助于緩解呼吸狀況，但不宜長期采取俯臥的睡姿（見后文），如俯臥無法有效改善癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，酌情采取其他措施。 妊娠期婦女建議左側(cè)臥 側(cè)臥有兩種，分別是左側(cè)臥和右側(cè)臥。 右側(cè)臥，可以說是“最佳”睡姿，因為選擇這種睡姿的時候，心臟不容易受到擠壓，能減輕心臟的負(fù)荷，且能夠使全身處于一種放松狀態(tài)，調(diào)節(jié)呼吸，讓機體得到更好的休息和氧氣供給。在佛教里，右側(cè)睡也被稱為“吉祥睡”。 不過需要注意的是，患有胃潰瘍的患者不宜采取右側(cè)臥，因為容易出現(xiàn)胃食管反流，導(dǎo)致胃部灼痛。 對于左側(cè)臥，由于人體心臟位于身體左側(cè)，所以很多人認(rèn)為它會壓迫心臟，是一種較不健康的睡姿。然而一項研究顯示，輕度壓迫可使心臟功能受到鍛煉，降低患心臟病的風(fēng)險。 另外，對于妊娠期婦女來說，左側(cè)臥對自身和寶寶的好處很大。孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，給胎兒提供更好的生長發(fā)育環(huán)境。 而如果孕婦經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，同時還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時排出，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時會發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。 所以，對于妊娠期的婦女或糖友來說，建議為了自身和寶寶的健康，盡量選擇左側(cè)臥的睡姿。 日常中不建議常俯臥 相比于仰臥或者側(cè)臥，日常中選擇俯臥的人其實很少。對于頸椎病患者來說，這更是最差的一種睡姿，不僅對頸椎和腰背部造成過多的壓力，也會對心、肺、胃腸及膀胱等器官造成壓力。對于合并心肺疾病的糖友，很容易加重自身的病情。所以如果不是想要緩解打鼾或者睡眠呼吸暫停，不建議俯臥。 |
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