免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。

請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系公眾號(hào)后臺(tái)。

本文編輯時(shí)間10個(gè)小時(shí)，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，10分鐘。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人有一個(gè)神奇的養(yǎng)生療方：多！喝！水！喝！熱！水！

感冒了，喝點(diǎn)熱水；

頭疼了，喝點(diǎn)熱水；

肚子痛，喝點(diǎn)熱水；

……

仿佛一切病癥和不快，都能通過(guò)一杯水消散，是的，水可能不會(huì)直接幫你治好這些癥狀，但是多多少少都會(huì)有些幫助，因?yàn)樗鼘?duì)人的益處實(shí)在是太多。

But，可千萬(wàn)以為水很好，就放肆得大喝特喝，因?yàn)椋?span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;box-sizing: border-box;font-weight: 700;">僅僅是喝水，也能奪去人的性命。

就比如今天要講給大家的故事主人公——Jennifer Strange。

Jennifer Strange和她的家人，

時(shí)間倒退到2007年，故事是從加利福尼亞州，一個(gè)名叫KDNE-FM的廣播電臺(tái)，舉辦的飲水比賽開(kāi)始的，當(dāng)時(shí)有10個(gè)人參賽，Jennifer Strange也積極報(bào)名了。▼

她參加了一場(chǎng)飲水比賽

Jennifer Strange參加比賽的時(shí)候，只有28歲，已經(jīng)是3個(gè)孩子的媽媽了，而她參加比賽一方面是覺(jué)得好玩，另一方面，是為了給自己的大兒子贏一臺(tái)游戲機(jī)。

比賽規(guī)則很簡(jiǎn)單，所有的人都喝下2加侖（1加侖約等于3.79升）多的水，堅(jiān)持到最后一個(gè)不排尿的，就是最終獲勝者。

圖片來(lái)自protectconsumerjustice

在比賽喝水的Jennifer Strange，

比賽在人們的歡呼聲中開(kāi)始，期間陸續(xù)有幾個(gè)參賽者，因?yàn)閷?shí)在喝不下那么多水，而早早選擇放棄了，其中一個(gè)退賽者在賽后說(shuō)：我的膀胱實(shí)在憋不住了……

可是Jennifer Strange仍舊繼續(xù)，喝到后面，她甚至跟周?chē)娜碎_(kāi)玩笑，說(shuō)肚子脹到好像懷孕了一樣。

圖片來(lái)自pectconsumerjustice

Jennifer Strange比賽現(xiàn)場(chǎng)的肚子，

等到快要喝到目標(biāo)水量的時(shí)候，Jennifer Strange停頓了，說(shuō)她感覺(jué)有點(diǎn)惡心，連從椅子上站起來(lái)的力氣都沒(méi)有了

圖片來(lái)自protectconsumerjustice

Jennifer Strange宣布退出比賽，

于是她也退出了比賽，事情還沒(méi)有結(jié)束，很快悲劇發(fā)生了。

數(shù)小時(shí)后她失去了生命體征

所有人都覺(jué)得Jennifer Strange一次喝太多水了，需要休息一下，她的丈夫也這么認(rèn)為。

圖片來(lái)自abcnews

Jennifer Strange和其他選手的賽后合影，

她贏得了兩張薩克拉門(mén)托賈斯汀·汀布萊克音樂(lè)會(huì)的門(mén)票，

于是趕緊開(kāi)車(chē)想把她帶回家，回家的路上，她不斷說(shuō)：頭痛得像是有人在用電鉆鉆。

甚至疼到她眼淚橫流，沒(méi)過(guò)多久，她的一個(gè)眼睛就看不見(jiàn)了，她和丈夫當(dāng)時(shí)都認(rèn)為，得趕緊回家睡一覺(jué)，休息夠了就會(huì)好。

回到家已經(jīng)距離比賽結(jié)束有1個(gè)多小時(shí)了，可是詭異的是，她一點(diǎn)也不想要排尿。

Jennifer Strange走進(jìn)臥室，倒頭就睡，她丈夫于是就開(kāi)始，給家里人準(zhǔn)備晚餐。

準(zhǔn)備好飯菜之后，丈夫覺(jué)得先不要打擾Jennifer Strange為好，希望她睡久一點(diǎn)，這樣好恢復(fù)。

但是，此時(shí)的Jennifer Strange在臥室并沒(méi)有睡著，而是出現(xiàn)了強(qiáng)烈的癲癇癥狀，她不斷抽搐，甚而口吐白沫。

時(shí)間過(guò)去了好久，丈夫覺(jué)得她睡得夠長(zhǎng)了，于是走進(jìn)臥室準(zhǔn)備叫醒她，才發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)失去了意識(shí)。

他趕緊給醫(yī)院打急救電話(huà)，但是已經(jīng)為時(shí)已晚，誰(shuí)也沒(méi)有想到，Jennifer Strange會(huì)因?yàn)橐粓?chǎng)喝水比賽，丟掉了性命。

圖片來(lái)自insiderexclusive

媒體報(bào)道了Jennifer Strange的經(jīng)歷，

但是，類(lèi)似她的怪異事件，一直不斷的有發(fā)生。

比如2014年8月25日，密西西比州高中足球運(yùn)動(dòng)員WalkerWilbanks，在比賽后喝了大量的水，3天后死亡。

2018年7月，佐治亞州的另一名高中足球運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練場(chǎng)上喝了2加侖水和2加侖佳得樂(lè)（運(yùn)動(dòng)型飲料）之后死亡。

你一定想說(shuō)，為什么水會(huì)殺人？它不是對(duì)人體非常好么？想要了解事情的真相，得先全面認(rèn)識(shí)下水。

水對(duì)人非常非常重要

人體大約有60%都是由水構(gòu)成的，它們分布在大腦、心臟、肺部、肌肉、皮膚等等地方。

除了作為人體重要的組成部分外，水還可以幫助人體調(diào)節(jié)內(nèi)部溫度、潤(rùn)滑和緩沖關(guān)節(jié)、形成唾液、輸送營(yíng)養(yǎng)等等。

強(qiáng)行科普?飲用水的13個(gè)好處①

?潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)和脊椎盤(pán)中的軟骨中有80%的水，長(zhǎng)期脫水會(huì)降低關(guān)節(jié)的減震能力

?形成唾液和粘液

?輸送氧氣，血液中含水量超過(guò)90%，會(huì)將氧氣輸送到身體的不同部位

?有助皮膚健康，脫水很容易遭遇皮膚病或者過(guò)早皺紋的傷害

?緩沖大腦、脊髓，還有其他敏感部位，脫水會(huì)影響大腦的結(jié)構(gòu)和功能

?調(diào)節(jié)體溫，存儲(chǔ)在皮膚中間層的水，在身體發(fā)熱的時(shí)候會(huì)以汗水的形式

到達(dá)皮膚表面，隨著它的蒸發(fā)，會(huì)幫助身體降溫

?助力消化系統(tǒng)，腸胃需要水才能正常健康得工作

?沖刷身體廢棄物，在出汗和排尿，還有排便的過(guò)程中都需要水的參與

?維持血壓，缺水會(huì)導(dǎo)致血液變厚，血壓升高

?有助身體吸收營(yíng)養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，很多微量營(yíng)養(yǎng)素都能溶于水中，從而輸送到人體不同部位

?防止腎臟受損，水不足的話(huà)可能會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石針狀

?提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，2015年的一項(xiàng)研究評(píng)論顯示：脫水對(duì)持續(xù)時(shí)間超過(guò)30秒的運(yùn)動(dòng)，有負(fù)面影響。②

?呼吸道需要它，脫水的時(shí)候，呼吸道受到身體的限制，盡量去減少水分流失，可能會(huì)導(dǎo)致哮喘，或者過(guò)敏癥惡化

毫無(wú)疑問(wèn)，水對(duì)于生命來(lái)說(shuō)，舉足輕重，但是，身體每天都在通過(guò)各種方式失去水分，比如出汗，排尿等等，因此要不時(shí)得去補(bǔ)充。

當(dāng)身體失去太多的水，就會(huì)出現(xiàn)脫水狀況，而脫水可能導(dǎo)致思維不清晰、情緒焦躁、體感過(guò)熱、便秘、腎結(jié)石等癥狀。

嚴(yán)重的話(huà)就有可能休克，甚至死亡，輕度脫水可以通過(guò)喝水來(lái)緩解，重度脫水的話(huà)，就要去醫(yī)院接受治療。

一個(gè)人可以三四天不吃飯，但是如果三四天不喝水的話(huà)，就極有可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

強(qiáng)行科普?什么樣的人要格外注意補(bǔ)水

?運(yùn)動(dòng)員，如馬拉松運(yùn)動(dòng)員等耐力運(yùn)動(dòng)員

?任何長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（超過(guò)60-90分鐘）的人，特別是如果他們?cè)诔睗瘢谉岬臍夂蛑绣憻捇騾⒓颖荣?/p>

?吃高鹽飲食的人，或者不愛(ài)喝水的人

?老年人，可能不會(huì)注意到口渴的感覺(jué)

?人們從胃病或?qū)е赂篂a的流感等疾病中康復(fù)

?任何從手術(shù)中恢復(fù)的人

?嬰兒，嬰兒和幼兒，如果不給他們，可能不會(huì)喝足夠的液體

看了這些，你可能更加困惑了，想說(shuō)既然水這般重要，簡(jiǎn)直續(xù)命神器一般的存在，那為什么好好的東西，反而致命？▼

水喝太多，可能『致命』

一般情況下，日常生活中的飲水量是不會(huì)對(duì)身體造成什么負(fù)面影響的。

但是當(dāng)飲水過(guò)多的時(shí)候（比如每小時(shí)飲水量超過(guò)1升），就有可能出現(xiàn)過(guò)度水合，脫水是非常危險(xiǎn)的，同樣，過(guò)度水合也有危險(xiǎn)：▼

→膨脹細(xì)胞，增加大腦負(fù)擔(dān)

當(dāng)你喝太多水的時(shí)候，血液中的電解質(zhì)濃度（主要是鈉離子或者鉀離子，它們可以維持維持細(xì)胞和血液之間的液體平衡）就會(huì)降低，導(dǎo)致過(guò)多的水沖進(jìn)細(xì)胞，整個(gè)身體器官中的細(xì)胞開(kāi)始膨脹。

這時(shí)候大腦由于細(xì)胞膨脹，實(shí)際上是會(huì)變大的，并且會(huì)壓在頭骨上，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致悸動(dòng)性頭痛，或者更嚴(yán)重的健康問(wèn)題，比如腦損傷，呼吸困難等。

→異常降低鈉水平（低鈉血癥）③

前面說(shuō)到，喝水太多會(huì)擾亂你的身體鈉平衡，這種重要的礦物質(zhì)，應(yīng)該保持濃度在135-145mEq/L之間，但是當(dāng)它下降到135mEq/L以下的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一種叫做低鈉血癥的疾病，這也導(dǎo)致血液中的水流入細(xì)胞，使其膨脹。

低鈉血癥更容易發(fā)生在，因出汗而失去大量鈉的運(yùn)動(dòng)員身上（出汗不止流失水分，也會(huì)流失電解質(zhì)），在這種情況下，飲用大量的水，只能進(jìn)一步稀釋鈉的濃度，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員死亡。

→異常降低鉀水平（低鉀血癥）

過(guò)度水合還可能降低體內(nèi)的鉀水平，鉀的流失可能會(huì)帶來(lái)低鉀血癥，其癥狀一般為嘔吐、低血壓、癱瘓、惡心或者腹瀉。

如果你正在服用抗利尿劑的藥物的時(shí)候，這種副作用可能會(huì)更加明顯，因?yàn)檫@類(lèi)藥物一般有助于保持體內(nèi)水分，因此，當(dāng)你的身體已經(jīng)處于保水模式的話(huà)，仍舊繼續(xù)飲用大量水的話(huà)，結(jié)果可能就是災(zāi)難性的了。

→引起肌肉痙攣

如前所述，喝太多水的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)水平下降，由此產(chǎn)生的體液不平衡，也會(huì)進(jìn)一步影響到肌肉功能，并且，極有可能導(dǎo)致肌肉痙攣。

因此，當(dāng)參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不止要多喝水，還可以適當(dāng)補(bǔ)充些電解質(zhì)，例如少量喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料（無(wú)糖）。

→導(dǎo)致腎臟超負(fù)荷工作

喝太多水的話(huà)，你的腎臟就需要加班工作，來(lái)過(guò)濾血液中多余的水分，所以當(dāng)你在1小時(shí)內(nèi)喝下超過(guò)1升水，你的腎臟就有可能超負(fù)荷。

當(dāng)你有腎臟問(wèn)題時(shí)，過(guò)度水合特別危險(xiǎn)，研究人員表示，它實(shí)際上可以導(dǎo)致慢性腎病進(jìn)展。它還可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

→給心臟造成過(guò)大壓力

身體有著一套非常有效的吸水機(jī)制，幾乎80%的飲用液體，都會(huì)通過(guò)一種叫做滲透的過(guò)程，最終被小腸吸收，然后水進(jìn)入血液之中，從而增加了血液的總體積。

當(dāng)喝太多的水之后，血容量會(huì)迅速增加，這也會(huì)對(duì)心臟造成太大的壓力，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)拉伸心肌纖維，導(dǎo)致心力衰竭。

而腎功能和心臟健康密切相關(guān)，充血性心力衰竭或其他心臟問(wèn)題也會(huì)影響腎臟，患者往往會(huì)在體內(nèi)保留更多的水分，使問(wèn)題變得更加復(fù)雜。

→讓你覺(jué)得非常累

流體排泄主要是腎臟的工作，當(dāng)喝太多的水，腎臟的工作壓力就會(huì)增大，它們就要努力幫你除去多余水分，這會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙的壓力反應(yīng)，讓你感覺(jué)到疲憊不堪，此外，電解質(zhì)的稀釋也會(huì)引發(fā)疲勞。

關(guān)鍵的瘦龍說(shuō)

這篇文章，只是想告訴大家：水雖然重要，很好，但是，真的沒(méi)有必要逼迫自己多喝水。

說(shuō)到這里，可能你最關(guān)心的問(wèn)題還是，那每天到底喝多少水合適呢？

首先，我要說(shuō)的是，希望大家不要偏信每天8杯水（通常指的是2000毫升）的建議，要根據(jù)自身狀況來(lái)決定加還是減。

特殊情況下，可以適當(dāng)多喝水，比如說(shuō)，在一開(kāi)始低碳減肥的適合，身體脫水嚴(yán)重，既要補(bǔ)充礦物質(zhì)，也要補(bǔ)充水分，如果你選擇斷食，最好補(bǔ)充一些淡鹽水。

不過(guò)，正常情況下，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)有必要刻意去給自己灌水。

其實(shí)，身體很聰明，渴了就喝就行，很多家長(zhǎng)總是害怕孩子喝水不夠，追著喂水，其實(shí)，孩子渴了，自然會(huì)喝水的，但是也不會(huì)喝多，因?yàn)樗€沒(méi)有被灌輸，喝水多么多么重要的理念。

而且，實(shí)際上生活中的水來(lái)源不止是飲用水，還有包括蔬菜、水果，以及各種湯類(lèi)等等。

其次，喝水不建議短時(shí)間內(nèi)猛喝太多，通常情況下，建議每個(gè)小時(shí)，不能喝超過(guò)1升的水。（尤其是老人或者運(yùn)動(dòng)員），即便再渴的情況下也是，最好的方式是少量多次。

再次，不能一味喝白開(kāi)水，根據(jù)情況可以適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，比如運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水，或者無(wú)糖的電解質(zhì)飲品，來(lái)預(yù)防可能造成的電解質(zhì)失衡。

最后，不是任何人都適合多喝水的，心臟病患者，或者腎臟or肝臟有問(wèn)題的人，都不適合一般喝水的衡量標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)醫(yī)生的建議堅(jiān)持適量原則。

幾乎任何事情，不管是好還是不好，如果不適量有度，都是具有一定負(fù)面作用的，為Jennifer Strange的遭遇感到惋惜和痛心，也希望通過(guò)我的分享，能讓更多人知道，如何科學(xué)喝水。

（叨叨完了，是不是又說(shuō)多了？）