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撰文-新新 關(guān)于糖的危害，丟糖研究所已經(jīng)科普了好幾回，相信大部分人也都知道糖的可怕。 但是，很多人只是把“戒糖” 掛在嘴邊，天天嚷著戒糖，但還是忍不住點(diǎn)杯全糖奶茶來(lái)喝。 還有的人，戒糖從來(lái)不超過(guò)3天。 都說(shuō)自律的人最可怕，可是自己卻怎么也無(wú)法變得自律，到底該怎么辦？ Dont worry! 今天丟糖研究所給你們整理一本書的精華，相信看完這篇文章后，你們都能夠 輕松戒糖。 這本書的書名就是——微習(xí)慣！ 01微習(xí)慣作者，原來(lái)曾有拖延癥顧名思義，微習(xí)慣指的是 微小的習(xí)慣，而這本書，就是教你如何 養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。 這本書在豆瓣上，獲得了 7.7 的評(píng)分。 看過(guò)書的讀者紛紛留言表示，因?yàn)檫@本書，顛覆 了對(duì)習(xí)慣的認(rèn)識(shí)，原來(lái)習(xí)慣沒(méi)有那么難養(yǎng)成。
而且這本書的作者，并不是什么天生自律的人，他曾經(jīng)是一個(gè) 拖延癥患者！ 這一切還要從本書作者 斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）說(shuō)起。 蓋斯跟大多數(shù)的我們都一樣，曾是個(gè)愛(ài)立 Flag，但 行動(dòng)力弱到掉渣的人。 他既沒(méi)有耀眼的履歷，也沒(méi)有高薪的工作，擁有不盡如人意的生活狀況，總想努力改變生活。 比如在運(yùn)動(dòng)方面，他無(wú)數(shù)次立下 每天要鍛煉 30 分鐘的雄心壯志，但堅(jiān)持從來(lái)無(wú)法超過(guò) 1 個(gè)月。 2012 年 12 月 28 日，他又立下了運(yùn)動(dòng)的決心。 可是多次失敗的經(jīng)驗(yàn)，就像有個(gè)聲音不斷暗示他，他無(wú)法成功。 沒(méi)對(duì)從未養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，每天 30 分鐘的鍛煉，就像攀登珠穆朗瑪峰一樣難。 可這一次，他多問(wèn)了自己一個(gè)問(wèn)題：“如果這個(gè)目標(biāo)小一點(diǎn)，自己能做到嗎？”帶著這樣的疑問(wèn)，他給自己訂下了小得不能再小的習(xí)慣—— 每天做一個(gè)俯臥撐。 由于這個(gè)習(xí)慣實(shí)在太簡(jiǎn)單了，蓋斯不費(fèi)吹灰之力就完成了！而且，他每天做俯臥撐的時(shí)候，還會(huì)忍不住多做幾個(gè)。 到他寫這本書的時(shí)候，他已經(jīng)可以不知不覺(jué)做到 16 個(gè)俯臥撐，這是以前的他從未想到的。 這次經(jīng)歷，讓他領(lǐng)略到微習(xí)慣的力量。他開(kāi)始為自己的生活添加一個(gè)個(gè)習(xí)慣：
…… 就這樣，蓋斯借著微習(xí)慣的東風(fēng)，走上了人生巔峰，不僅成了 暢銷書作家，還到處接受訪談、發(fā)表演講。 028 步打造專屬微習(xí)慣聽(tīng)起來(lái)很輕松的 “微習(xí)慣”，應(yīng)該如何開(kāi)始制定呢？ 其實(shí)，只要照著下面 8 個(gè)步驟，就能養(yǎng)成許多好習(xí)慣。 第一步：選擇“適合你“的微習(xí)慣和計(jì)劃 首先，把你想要擁有的習(xí)慣，整理成一個(gè)習(xí)慣清單。 緊接著，選出其中你最在意的3-4個(gè)習(xí)慣。然后把這些習(xí)慣，拆解成容易做到的微習(xí)慣。 比如，你想達(dá)成每天鍛煉 30 分鐘的習(xí)慣，你可以把它拆解成一個(gè)下蹲、一個(gè)俯臥撐、跑 1 分鐘這樣做起來(lái) 不費(fèi)吹灰之力的微習(xí)慣。 記住，一定要把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”，雄心壯志反而會(huì)毀了你。 如果你對(duì)做一個(gè)俯臥撐還是有抵觸情緒，就要再把這個(gè)習(xí)慣縮小——變成雙手碰到地之類的微習(xí)慣。 第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值 由于你制定的每個(gè)微習(xí)慣都很簡(jiǎn)單，有時(shí)會(huì)忘記設(shè)立這些微習(xí)慣的初衷。這時(shí)候，你就要挖掘它們的 內(nèi)在價(jià)值，提醒自己執(zhí)行它們的重要性。 寫 50 字，是源于對(duì)寫作的熱愛(ài)； 少喝 1 杯奶茶，是為了身體健康； 背 1 個(gè)英文單詞，是想要培養(yǎng)職業(yè)技能…… 找到微習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力，才能提升你的執(zhí)行力。 第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將習(xí)慣納入日程 制定好微習(xí)慣后，你就要把這 3-4 個(gè)簡(jiǎn)單到令人發(fā)指的微習(xí)慣，列入你每天或每周的 必做事項(xiàng)中。 這幾個(gè)微習(xí)慣非常簡(jiǎn)單，加起來(lái)不會(huì)占用你超過(guò) 10 分鐘的時(shí)間，所以你可以根據(jù)你的日程，靈活地執(zhí)行它們。 第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感 為了讓你 100% 地執(zhí)行微習(xí)慣，你可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。比如，你可以在墻上掛一副巨型日歷，每天完成了微習(xí)慣就給自己打個(gè)勾。 日歷紙上滿滿的勾，會(huì)帶給你極大的成就感。 第五步：記錄與追蹤完成情況 除此之外，你還可以記錄和追蹤每日微習(xí)慣的完成情況，你可以追蹤到 超額完成微習(xí)慣 的情況。 第六步：微量開(kāi)始，超額完成 因?yàn)槲⒘?xí)慣太容易完成，所以往往因?yàn)閼T性，你會(huì)多做一點(diǎn)?？赡苣愣ㄏ碌奈⒘?xí)慣是每天看 1 頁(yè)書，但看著看著就入了迷，一下子看了 50 頁(yè)。 做其他事情也是一樣的道理：50 字寫作變成了 2000 字的文章，吃一口青菜成了吃一盤青菜…… 當(dāng)你在執(zhí)行微習(xí)慣時(shí)，遇到超額完成的情況，盡管放心去做，這是微習(xí)慣帶來(lái)的 Bonus。 第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值 就算你超額完成，也 不要把微習(xí)慣，改成困難的習(xí)慣。 因?yàn)?，如果某天你精力不足，很可能完成不了這個(gè)新習(xí)慣，反而給你帶來(lái)巨大的壓力。 永遠(yuǎn)要遵循一個(gè)原則：“微習(xí)慣 不能讓你有任何壓力，一定要能夠輕松達(dá)成?！?/p> 第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志 經(jīng)過(guò)了前面 7 步，你就已經(jīng)完全掌握了微習(xí)慣養(yǎng)成的秘訣。最后一步，你只需留意習(xí)慣養(yǎng)成的 特征。 通常來(lái)說(shuō)，一個(gè)習(xí)慣的誕生有 5 個(gè)特征：
如果符合上面 5 個(gè)標(biāo)志，代表你已經(jīng)養(yǎng)成了好習(xí)慣，接著你可以制定 新的 微習(xí)慣，讓人生進(jìn)入 習(xí)慣養(yǎng)成的良性循環(huán)。 03微習(xí)慣的 6 大好處你可能會(huì)想，養(yǎng)成這么小的一個(gè)習(xí)慣，能給我多少好處呢？ 其實(shí)，養(yǎng)成微習(xí)慣，帶來(lái)的好處是超乎想象的。下面就介紹 6 個(gè)巨大好處： 1.增強(qiáng)自信：微習(xí)慣讓你當(dāng)下就能取得小進(jìn)步，帶來(lái)成就感，增強(qiáng)自信。 2.突破自我：微習(xí)慣鼓勵(lì)你跨出舒適圈，讓突破舒適圈這樣阻力很大的事，變得很輕松。 3.鍛煉意志力 4.超額收獲：微習(xí)慣帶來(lái)的收獲，經(jīng)常是意想不到的。 5.增加執(zhí)行力：微習(xí)慣讓人快速?gòu)臎Q策狀態(tài)，進(jìn)入執(zhí)行狀態(tài)，能增強(qiáng)執(zhí)行力。 6.復(fù)利效果：微習(xí)慣利用復(fù)利效應(yīng)，長(zhǎng)久下來(lái)，會(huì)帶來(lái)驚人的成就。 正因?yàn)槲⒘?xí)慣有這么多優(yōu)點(diǎn)，所以才能幫助蓋斯成就美好人生。 04運(yùn)用微習(xí)慣，丟糖吧！作者蓋斯提到，好習(xí)慣和 壞習(xí)慣有相互對(duì)立的關(guān)系，二者會(huì)互相壓榨對(duì)方的生存空間。 所以，想戒糖的朋友，你也可以利用“好的微習(xí)慣”來(lái)戒糖，為自己定下小目標(biāo)，比如： 每天多喝一杯水（代替喝飲料） 每天#丟糖打卡#一次 每天多吃一樣不含糖的食物 …… 久而久之，你就會(huì)在不知不覺(jué)中，養(yǎng)成 戒糖的習(xí)慣。 到那時(shí)候，你可能會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，一整個(gè)月 完全不碰 高糖食品和高糖飲料，也變得非常自然，沒(méi)有什么神奇的。 哲學(xué)家弗朗西斯·培根：“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生。” 你，準(zhǔn)備好開(kāi)啟微習(xí)慣了嗎？ |
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來(lái)自： 三戒AAA > 《人生哲學(xué)》
