游自由泳時(shí)，身體平直地俯臥在水中，身體的縱軸與水平面保持3~5角，微微拾起，這種平直的姿勢(shì)能縮小前進(jìn)時(shí)截面，有助于減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20°~30角，兩眼注視前下方。兩臂輪換前伸向后劃水，兩腿上下交替打水。身體保持平直，既不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進(jìn)中身體可以繞身體縱軸有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)，這種轉(zhuǎn)動(dòng)般在35°~45°角之間。

自由泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利于劃水，在整個(gè)自由泳的配合技術(shù)中有著重要的作用。

自由泳的打腿是兩腿不停地上下交替擺動(dòng)。向下時(shí)，腿自然伸直，用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約3水時(shí)，由于慣性作用，此時(shí)小腿和腿仍繼續(xù)向上移動(dòng)，面使膝關(guān)節(jié)有些彎曲，彎曲程度一般在140*~160“角之間。在打水時(shí)，腳尖自然伸直，在向下打水時(shí)，兩腳應(yīng)自然向里轉(zhuǎn)一些.0~45厘米。向下打水時(shí)，動(dòng)作要快而有力，向上提腿時(shí)應(yīng)放松一些。在向下打水的次數(shù)，一般是一個(gè)完整的劃臂動(dòng)作的配合6次打水，但也有人采用4次打水和2次打水，這要根據(jù)自己的特點(diǎn)來(lái)定。

步驟① 始終保持中心軸不變 ：身體中心軸與水面呈水平流線型，減少來(lái)自水的阻力。這一要?jiǎng)萑菀资鼙臣?、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)、呼吸動(dòng)作等技術(shù)動(dòng)作的影響。因此要做到背部伸展，腰部緊張，保持良好的身體位置。特別是要防止出現(xiàn)由于呼吸、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，造成身體各部脫離中線所產(chǎn)生的阻力

步驟② 向下打水 ：大腿帶小腿，以腳面扇水，向下打水要有爆發(fā)力、要快，就像鞭子抽打一樣。

步驟③ 向上抬腿：一條腿快速向下壓水，另一條腿借助慣性向上抬起，從腰部到大腿，腳腕要伸展、柔和。