什么？健身房劃船固定器械都很簡單？無非是雙手拉住把手用力拉回身體？你可能真的錯(cuò)過了一些細(xì)節(jié)，下面是6個(gè)常見的坐姿劃船器的錯(cuò)誤，也是導(dǎo)致你練了半天沒效果的原因，看看你有沒犯？對號入座。

1.

身體后仰太多

雖然說坐姿劃船是多關(guān)節(jié)運(yùn)動，但也應(yīng)該是肩肘關(guān)節(jié)，而不是髖關(guān)節(jié)，利用后仰動作其實(shí)是增加了拉杠的動力，減小了背闊肌壓力。

正確做法：當(dāng)你的背闊肌力量不足，想要更進(jìn)一步刺激背闊肌達(dá)到力竭狀態(tài)，可以使用作弊技術(shù)，利用臀部后仰，多完成幾次練習(xí)，但在之前，盡可能保證軀干挺直，別讓身體猛往后仰。

2.

動作沒做完整

太多人動作只做一半，肘關(guān)節(jié)甚至都沒有拉回到身體，就又伸直了手臂，想要充分練習(xí)到背部肌群，有意識的將肘關(guān)節(jié)向身后拉，肩胛骨緊緊的擠壓在一起，如果難做到這一點(diǎn)，降低重量再試一次。

3.

彎曲脊柱，隨時(shí)都有受傷的可能

幾乎所有的運(yùn)動都要求脊柱在中立位，保持軀干的自然正直，如果像蝦米一樣的彎曲脊柱做運(yùn)動，隨時(shí)都有可能受傷，直接威脅到腰椎間盤。切記一定一定不要拱起背部做任何的力量訓(xùn)練。

4.

膝蓋不要鎖死

保持膝蓋微微彎曲可以更好的保持重心平衡，同時(shí)，減緩拉重量時(shí)對膝蓋的壓力，長期訓(xùn)練能夠保持膝關(guān)節(jié)健康。當(dāng)你坐姿進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，保持關(guān)節(jié)不要鎖死，是一個(gè)好的習(xí)慣。

5.

不要限制自己的握杠

仔細(xì)想想你握杠是不是總是一個(gè)距離？或者總是一種握杠方法？該換換了，比如寬窄中握距，對握反握，不同的移動軌跡會給背闊肌不同區(qū)域的刺激，多嘗試，感受背部具體的發(fā)力感受，要比單一的握杠效果更好。

6.

不要聳肩

一直以來找不到背部感覺？試試下沉雙肩，肘關(guān)節(jié)水平拉的時(shí)候有意識向地面“掃”，很簡單的Tips，但絕對會讓你有巨大的感受。