睡眠對一個人的顏值有多大影響？

46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照， 讓所有參與者都大吃一驚！

『 這是每天睡8小時的Sarah Chalmers 』

每天睡6小時的Chalmers

從年輕到蒼老，僅用5天。

如果說每天睡6小時的顏值變化讓你無法動容，國外的另一組實(shí)驗(yàn)，每天睡4小時，長期缺乏睡眠，又會發(fā)生怎樣的變化呢。

一周后，眼圈黯淡無光

眼袋和黑眼圈紛紛襲來

皮膚變得粗糙，眼睛無神

眼角皺紋劇增，發(fā)質(zhì)發(fā)量變得脆弱不堪

從中年到老年，只需“保持”4小時睡眠時間

睡眠不足有毒！毒性極大??！

一張圖告訴你

如果站在健身的角度上，睡眠比訓(xùn)練還重要，足夠的睡眠是長肌肉黃金時間，足夠強(qiáng)度的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)補(bǔ)充后睡一覺，起來絕對有驚喜。換句話說，如果只訓(xùn)練而不重視休息的話，等于白練。

是不是被瑜小編說的頭皮發(fā)麻，意識到睡眠的重要性？失眠睡不著的寶寶表示十分委屈是不是！那就趕緊解鎖『睡前助眠修身瑜伽』，安神舒眠要你次日醒來美炸天！

簡易坐姿，雙手形成智慧手印，輕放在膝蓋上，閉眼休息放松，把注意力放在自己的呼吸上，呼吸要自然，可以盡量深長，但以不感氣促為限。

每一次吸氣，感受脊柱的延展和內(nèi)在胸腔的擴(kuò)張，氣血通暢，能量充沛；每一次呼氣，讓身體感覺更加的放松。保持深吸慢呼1分鐘，感受身體與內(nèi)在氣息的自在放松。

●  簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者，是冥想、調(diào)息的一個經(jīng)典坐姿。

① 坐在墊子上，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋；

② 用雙手食指和中指分別勾住大腳趾，腳趾回勾；

③ 吸氣，胸腔向前向下推送；呼氣，保持背部的伸展，向前向下，下巴貼近墊子；

④ 如果覺得有難度的話，可以在雙腿之前放個枕頭，將雙臂雙手伸直，放在頭部前側(cè)，面部朝下，伸展后背；

⑤ 保持這個姿勢約10-15秒。

●  坐角式的功效再怎么多說都不為過，為什么建議女性經(jīng)期多練練這個體式？戳我，回顧閱讀哦~

① 坐立在墊子上，彎曲右膝，右腳放在左膝的內(nèi)側(cè)（有條件的伽友可以放在左膝外側(cè)）；

② 收緊腹部，背部挺直，使脊柱呈直立狀態(tài)；

③ 右手推右膝向左，左手肘抵在右膝的外側(cè)，另一只手在體后支撐，指尖點(diǎn)地；

④ 每一次的呼氣，眼睛盡量看向右肩的延伸方向，使你的背部后側(cè)及腰部有拉伸的感覺；

⑤ 根據(jù)自己的身體狀況，保持5-8組呼吸后，進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。

●  脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)，不僅能夠靈活脊柱，伸展側(cè)腰，塑造腰部曲線，還能擠壓和按摩到我們的腹部內(nèi)臟，更好地幫助身體排毒。

① 坐立在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳后跟放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直；

② 呼氣，雙手抓住前腳掌的兩側(cè)，背部脊柱向前向下延伸，腹部前側(cè)盡量貼向大腿處；

③ 下巴盡量貼向墊子，在這里保持5組緩慢而深長的呼吸；

④ 緩慢起身，反方向重復(fù)練習(xí)。

●  放松脊背；按摩腹內(nèi)器官，對腸胃、腎臟及生殖器官都有強(qiáng)化作用，促迸消化功能，改善便秘；拉伸腿部，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)柔韌性，緩解壓力和緊張的情緒，盡快恢復(fù)精神和活力。

光看圖片不帶感？那瑜伽網(wǎng)若煙老師陪你一起練，還不趕快鋪開瑜伽墊！

瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

『晚安睡前助眠瑜伽』

時長：17′20″