現(xiàn)如今，養(yǎng)生不再是中老年人的專利，很多年輕人也紛紛加入了“養(yǎng)生大軍”。

但是，很多人只知道每天泡泡枸杞泡泡腳，而身邊那些傷害身體器官的“殺手”，卻從不知道避開……

下面，小編就給大家盤點(diǎn)一下，心肝腎胃最怕的那些事兒~

腎怕“3白”

首先我們來(lái)說(shuō)說(shuō)腎。腎怕的“3白”，指的是這3種白色的食物：

1. 鹽

腎臟是主要的代謝器官之一。日常飲食中，95%的鹽是由腎臟代謝掉的，如果吃的鹽太多，腎臟的負(fù)擔(dān)自然跟著加重。

而且，鹽中的鈉具有親水性，會(huì)影響體內(nèi)水分的排出，鈉在體內(nèi)積累，容易形成或加重水鈉潴留，引起水腫，導(dǎo)致腎臟受損。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，成人每天攝入鹽不超過(guò)6克（普通啤酒瓶蓋去掉膠墊后一平蓋）。

而據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)成人平均每天鹽攝入量為10.5克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出建議的量。

建議：

①做菜的時(shí)候少放鹽，最好等快起鍋時(shí)再放；

②警惕“隱形鹽”，比如醬油、番茄醬、甜面醬等調(diào)味品，咸菜、醬菜、臘腸等腌制品，話梅、果脯、肉干等零食中都含有不少鹽分。

2. 糖

鹽多傷腎，糖多一樣對(duì)腎不好。

高糖飲食易引發(fā)肥胖和高血糖。肥胖會(huì)引起代謝紊亂，影響腎臟功能，研究顯示，肥胖者患腎病的幾率要比一般人高50%。

高血糖則會(huì)傷害腎臟血管、引發(fā)腎性高血壓、加劇炎癥。每3個(gè)糖尿病人里，就有1個(gè)人患腎病，這種并發(fā)癥被稱為“糖尿病腎病”。

建議：

①少喝含糖飲料，少吃高糖零食，減少添加糖的攝入。每天攝入添加糖不超過(guò)50克，最好限制在25克以下。

②警惕打著“無(wú)糖”標(biāo)簽的食品。這類食品一般依靠人工合成甜味劑創(chuàng)造甜味，吃進(jìn)去的甜味劑要想排出體外，同樣會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。

3. 肥肉

當(dāng)然，不只肥肉，動(dòng)物油（如豬油）、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂食物，平時(shí)都應(yīng)該少吃。

高脂飲食除了會(huì)引起高血脂、肥胖以外，還易導(dǎo)致腎小球肥大或硬化，從而引起腎臟損傷，增加腎功能減退的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

①每人每天食用烹調(diào)用油應(yīng)限制在25~30克（普通白瓷勺2~3勺），建議選擇植物油。

②少吃肥肉；豬肉、牛肉等紅肉的脂肪含量相對(duì)高一些，所以一周吃紅肉最好不超過(guò)1斤。

魚類富含不飽和脂肪，禽類脂肪含量較低，建議用魚禽肉代替一部分紅肉。

肝怕“5字”

1. 酒

喝酒傷肝，這點(diǎn)大家應(yīng)該都知道。

解酒需要肝臟出力，酒喝多了，肝也會(huì)喊累。

酒精代謝產(chǎn)生的乙醇在體內(nèi)積累，會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷和炎癥，引起酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最終引發(fā)肝癌。

2. 蟲

肝吸蟲常藏在淡水魚生中。吃淡水魚生，很容易感染肝吸蟲。

別以為偶爾嘗嘗鮮沒(méi)關(guān)系，有人僅吃過(guò)一次就中招。嚴(yán)重感染者晚期會(huì)出現(xiàn)肝硬化、腹水，甚至引發(fā)肝癌。

沾醬料、芥末殺蟲的方法也不靠譜，事實(shí)上，只蘸一下很難殺死寄生蟲。

要想肝臟不遭受寄生蟲“侵蝕”，烹調(diào)時(shí)一定要注意：徹底煮熟。

3. 胖

人一胖，脂肪就會(huì)在全身各處安家，包括肝臟。

當(dāng)過(guò)量的脂肪在肝臟堆積，超過(guò)肝重量的5%，就會(huì)形成脂肪肝，最終引起肝功能受損，甚至肝癌。

4. 藥

平時(shí)有點(diǎn)小病，很多人都懶得看醫(yī)生，自己隨便吃點(diǎn)藥應(yīng)付。但俗話說(shuō)“是藥三分毒”，毒的首先就是肝臟。

因?yàn)閬y吃藥，有人付出了慘痛的代價(jià)——

絕大多數(shù)藥物要經(jīng)肝臟代謝，中草藥也不例外。所以，不論西藥還是中藥，務(wù)必要遵照醫(yī)囑服用，千萬(wàn)不能亂買亂吃。

這5種藥傷肝，別亂吃

解熱鎮(zhèn)痛藥：阿司匹林、保泰松、對(duì)乙酰氨基酚、吲哚美辛、酮洛芬等；

消化道用藥：奧美拉唑、雷尼替丁、西沙必利等；

安眠藥：苯巴比妥、司可巴比妥鈉膠囊、安眠酮、水合氯醛等；

中草藥：黃藥子、雷公藤、何首烏、五倍子、番瀉葉等；

中成藥：壯骨關(guān)節(jié)丸、六神丸、葛根湯、防風(fēng)通圣散、濕毒清、消咳喘片、牛黃解毒片等。

5. 霉

霉變的食物含有黃曲霉素，它是1類致癌物，對(duì)肝臟有強(qiáng)致癌作用。

平時(shí)發(fā)現(xiàn)食物發(fā)霉，自然沒(méi)幾個(gè)人會(huì)吃，但怕就怕霉菌藏在難發(fā)現(xiàn)的地方：

發(fā)苦、有異味的瓜子、花生、玉米、豆類含有大量黃曲霉素，吃到要立馬吐掉；

發(fā)霉的筷子、案板別再使用，及時(shí)更換；

盡量少吃腌制食品，如酸菜、咸菜、咸魚等。

胃怕“1事”

很多人只知道不良飲食習(xí)慣傷胃，卻忽略了負(fù)面情緒對(duì)胃的傷害。

人在緊張、焦慮、憂郁、憤怒時(shí)，容易出現(xiàn)胃黏膜血管收縮、供血減少，胃液分泌失調(diào)等癥狀。嚴(yán)重時(shí)胃酸會(huì)腐蝕胃壁，形成潰瘍。

有研究表明，長(zhǎng)期緊張焦慮和精神抑郁者，胃炎和胃潰瘍的發(fā)病率明顯增高。胃長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)病，得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)自然變高。

所以，要想胃好、遠(yuǎn)離胃病，就要保持一個(gè)好心態(tài)，時(shí)常給自己減減負(fù)。

建議：

生氣、緊張時(shí)，可以調(diào)整呼吸，專注地、深而緩慢地吸氣4~5秒，然后呼氣6~7秒，反復(fù)幾次；

有負(fù)面情緒時(shí)，要及時(shí)傾訴出來(lái)，才能疏散心中的怨氣，調(diào)整情緒。

心怕“1多”

心臟怕的這“一多”，就是熬夜多。

長(zhǎng)期熬夜，會(huì)造成過(guò)度疲勞和睡眠不足，身體會(huì)優(yōu)先把血液供給大腦等器官。

這樣，供血不足的心臟就會(huì)處于缺氧狀態(tài)，容易引起心電生理紊亂，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

如果還繼續(xù)熬夜，心臟最終會(huì)不堪負(fù)荷，容易引起心動(dòng)過(guò)速導(dǎo)致室顫，造成心源性猝死。這類事件已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮：

注意：

熬夜后，出現(xiàn)心慌氣短、惡心嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、休息后不能緩解的疲勞頭暈、不明原因的心跳加速或劇烈疼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

除了熬夜，高鹽高糖飲食、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、起床時(shí)動(dòng)作過(guò)猛、洗冷水澡、情緒激動(dòng)，都可能給心臟造成傷害。

近來(lái)天氣炎熱，心腦血管疾病高發(fā)，所以大家一定要注意避開這些“傷心事”，特別是患有高血壓、心臟病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人。