三十，而立之年，是人生努力拼搏的時(shí)候。

然而，此時(shí)，最容易被忽視的，就是——身體健康。

人們常說(shuō)，“年輕時(shí)，用身體換錢(qián)，年老時(shí)，用錢(qián)換身體”。

努力拼搏，確實(shí)可換來(lái)物質(zhì)享受，但是，用錢(qián)換身體健康，談何容易？！

都說(shuō)“身體，是革命的本錢(qián)”，若沒(méi)有一個(gè)健康的體魄，如何才能更好的打拼。

為了健康，少生病，4件事要少做，謹(jǐn)記“5句話”，尤其是30歲后！

30歲后，為了健康，這4件事，最好一個(gè)也別做

第一件：不吃早餐

不論是為了減肥，是還上班來(lái)不及，亦或是太懶惰，現(xiàn)代人，不吃早餐，或許已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。

一旦，將不吃早餐的習(xí)慣養(yǎng)成，它將大大威脅你的健康，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

不吃早餐，會(huì)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，更會(huì)損害胃粘膜，危害胃部健康。

不吃早餐，胃內(nèi)沒(méi)食物，會(huì)導(dǎo)致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，使血液凝固，讓人容易患上心梗。

此外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體的營(yíng)養(yǎng)已消耗得差不多，此時(shí)，血糖的濃度處于比較低的狀態(tài)，如果不吃早餐，容易導(dǎo)致低血糖，甚至還會(huì)因此休克，危害生命健康。

所以，不論是什么理由，都要記住，早餐不能省，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，是人體一天能量的重要來(lái)源。

第二件：長(zhǎng)期久坐

生活中，“久坐”一族，越來(lái)越多，椅子和沙發(fā)，儼然成了現(xiàn)代人，最親密的伙伴。

老人和白領(lǐng)，更是“久坐一族”中的主力軍。

世衛(wèi)組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

長(zhǎng)期久坐，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，增加血栓、結(jié)腸癌等風(fēng)險(xiǎn)。

久坐少動(dòng)，也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，而肥胖，是導(dǎo)致心腦血管、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

此外，久坐，還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，生活中，不論是什么原因，都要謹(jǐn)記，切莫長(zhǎng)時(shí)間靜坐。

最好是，每坐下1小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘。

第三件：經(jīng)常熬夜

熬夜如罌粟，其毒入髓。

下決心，不熬夜，僅僅是停留口頭。

熬夜，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，早已成為了一種習(xí)慣。

但是，要知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能逐漸衰退，年紀(jì)越大，熬夜后的恢復(fù)就越難。

要知道，你熬的不是夜，而是生命。老話說(shuō)“晚上不睡耗傷陽(yáng)氣，早上不起封殺陽(yáng)氣”。

長(zhǎng)期熬夜，不僅傷膚毀容，還會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，給各類(lèi)疾病“有機(jī)可乘”的機(jī)會(huì)，嚴(yán)重危害健康。

熬夜，會(huì)造成機(jī)體處于緊張狀態(tài)，血管收縮異常，血壓比正常人高，加重、誘發(fā)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)，把“熬夜、倒班”，定義為2A致癌因素，經(jīng)常值夜班的護(hù)士，患乳腺癌的概率比普通人高。

熬夜，導(dǎo)致生物鐘紊亂，除了增加患癌的概率，還會(huì)讓癌癥變得惡劣，耐藥性更強(qiáng)，壽命更短。

所以，不在再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證身體健康的首要前提。

第四件：嗜愛(ài)宵夜

現(xiàn)代人，不吃早餐，卻酷愛(ài)宵夜。

雖然，嘴巴得到了滿足，但是，身體卻在“承受”巨大損害。

長(zhǎng)期吃宵夜，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體，不能得到良好的休息，導(dǎo)致機(jī)體過(guò)度勞累，進(jìn)而機(jī)體免疫功能下降，細(xì)菌病毒入侵幾率大大增加。

而一旦夜宵，吃得過(guò)于油膩，則難以消化，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響消化，同時(shí)，容易轉(zhuǎn)化為厚厚的脂肪，使人體肥胖。

長(zhǎng)期吃宵夜，會(huì)容易導(dǎo)致血液黏著，使血管硬化，誘發(fā)高血壓、高血脂等心血管疾病。

此外，經(jīng)常吃宵夜，腸胃不斷消化，導(dǎo)致大腦，需要不斷控制各種酶及消化液的分泌，使大腦無(wú)法休息，導(dǎo)致失眠。

所以，宵夜雖美味，偶爾解饞可以，切莫長(zhǎng)期食用，莫貪嘴。

30歲后，為了健康，謹(jǐn)記“5句話”，更長(zhǎng)壽

第一句：少吃白，多吃紅，拍拍手，護(hù)心臟

心，君主之官，五臟之主，生命的延續(xù)，離不開(kāi)心臟的跳動(dòng)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟，向全身輸送血液的效率，也開(kāi)始降低，機(jī)能逐漸衰退，危害健康。

所以，生活中，要注意保護(hù)心臟健康。

少吃白，也就是鹽和糖。

過(guò)多的鹽，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，引起血管平滑肌細(xì)胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負(fù)擔(dān)。

食品加工中，所用的添加糖，對(duì)心血管危害巨大。

一旦糖分?jǐn)z入過(guò)量，會(huì)影響人體正常的代謝功能，很可能誘發(fā)糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

多吃紅，紅色入心，日常多吃紅色食物，有益心臟健康。

紅豆，有“心之谷”之稱(chēng)，能清心火，補(bǔ)心血，煮粥、做餡料皆可。

紅薯，是不錯(cuò)的粗糧，其富含鉀、β-胡蘿卜素、維生素等，有益心臟健康。

葡萄柚，是不錯(cuò)的養(yǎng)心水果，其果肉紅嫩，多汁爽口，含鉀不含鈉，是維護(hù)心血管的最佳水果之一。

拍拍手，通經(jīng)絡(luò)，有益心臟健康。

經(jīng)常拍拍手、搓搓手，可激活心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，保護(hù)心臟。

第二句：少喝酒，多飲茶，敲肝膽，護(hù)肝臟

肝者，將軍也，養(yǎng)肝就是養(yǎng)命。

然而，生活中，太多的小習(xí)慣，如熬夜、喝酒、暴飲暴食等，都會(huì)損害肝臟健康。

所以，30歲后，要注意呵護(hù)肝臟健康。

少喝酒，莫貪杯。

喝入人體的酒精，90%都要通過(guò)肝臟來(lái)分解代謝，對(duì)肝臟會(huì)造成嚴(yán)重的損害。

所以，生活中，要注意少喝酒，不可貪杯。

并且，喝酒要小口慢喝，多吃菜，不空腹，少混搭，盡量降低酒精對(duì)肝臟的損害。

多飲茶，護(hù)肝排毒，更健康。

肝臟也會(huì)“口渴”，日常多喝茶水，可促進(jìn)肝臟排毒，減少肝臟負(fù)擔(dān)，有益肝臟健康。

自己動(dòng)手，泡一杯金桂玉蘭茶，由蒲公英根、玉蘭根、玫瑰花、桂花，四者搭配而成，沸水沖泡，代茶飲。

金桂，其性質(zhì)溫和，味道清新迷人，用其泡水，可幫助排出全身毒素，減少肝臟負(fù)擔(dān)。

玉蘭根，是藥食兩用的小植物，可保肝利膽，加速細(xì)胞修復(fù)速度，保護(hù)肝細(xì)胞健康，提高肝臟解毒能力，預(yù)防肝損傷，尤其是對(duì)酒精性肝損傷，效果尤佳。

蒲公英根，隨處可見(jiàn)，簡(jiǎn)單易得，藥用價(jià)值高，入肝、胃二經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒，可增強(qiáng)肝臟再生能力，可很好的促進(jìn)肝臟排毒，并且，還可以降肝火，防肝損傷。

玫瑰花，藥性溫和，可強(qiáng)肝養(yǎng)胃、疏肝解郁、滋養(yǎng)心肝血脈，促進(jìn)肝臟排毒的同時(shí)，更有助肝臟健康。

四者搭配在一起，泡水喝，可保護(hù)肝臟，預(yù)防肝損傷，還有助于促進(jìn)肝臟排毒。

敲肝膽，通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)肝臟。

肝和膽，是一對(duì)親密的“戰(zhàn)友”，膽汁排泄不暢，會(huì)影響到肝。

經(jīng)常敲打肝膽經(jīng)，可舒經(jīng)活血，促排毒，強(qiáng)健肝臟。

早起后，雙手沿著褲線位置，來(lái)回敲，大概敲10分鐘，最好微微發(fā)熱。

可疏通膽經(jīng)，促進(jìn)肝膽排毒，增強(qiáng)身體免疫力。

晚睡前，從大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝蓋處的關(guān)節(jié)前，左右交替敲打，大約十分鐘左右即可。

經(jīng)常敲打，有助于疏通肝經(jīng)，促進(jìn)肝臟排毒的同時(shí)，對(duì)于肝臟健康，十分有益。

第三句：遠(yuǎn)生冷，親溫?zé)幔Ｈ喔?，護(hù)脾胃

胃不好，難長(zhǎng)壽，胃不和，則寐難安，內(nèi)傷脾胃，百病由生。

所以，生活中，要注意保護(hù)脾胃健康。

遠(yuǎn)生冷，少喝冷飲，少吃生冷之物。

胃，喜溫怕寒，生活中，想要保護(hù)脾胃，首先，就是要少生冷，多溫?zé)帷?/p>

一旦，受到寒冷刺激，就會(huì)減慢胃部的蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良，易出現(xiàn)胃痛，胃脹等不適。

此外，生冷之物，容易導(dǎo)致脾胃陽(yáng)氣受損，出現(xiàn)胃寒，胃脘疼痛等。

所以，生活中，要少喝冷飲，少吃生冷的海鮮，以保護(hù)脾胃健康。

親溫?zé)?/strong>，吃熱早餐，喝熱水，常飲茶。

早餐不能少，并且，溫?zé)岬脑绮?/strong>最佳。

早餐，吃點(diǎn)溫?zé)岬氖澄?，有助于喚醒胃?dòng)力，有益胃部健康。

日常喝水，要注意多喝熱水，35℃～40℃的溫開(kāi)水，對(duì)胃最好，是胃腸最舒適的溫度。

尤其是，早起后，喝一杯溫水，可喚醒胃部動(dòng)力，幫腸胃道“減負(fù)”，亦有助于早餐的營(yíng)養(yǎng)吸收。

日常，也可以泡點(diǎn)草藥茶飲，在調(diào)理胃病方面，有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，溫和持久。

常揉腹，促消化，更健康。

段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好，對(duì)防治胃部疾病，也有很大的作用。

用手掌，按摩腹部，先從腹中央開(kāi)始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次，再以逆時(shí)針?lè)?，向由外向?nèi)，環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

每天下午1-3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。

此時(shí)段，小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子，可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。

第四句：少抽煙，遠(yuǎn)油煙，深呼吸，護(hù)肺臟

肺主氣，司呼吸，又稱(chēng)“華蓋”，為五臟六腑“遮風(fēng)擋雨”。

所以，肺部健康，對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)，十分重要。

日常，也要注意保護(hù)肺部健康。

少抽煙，減少草“荼毒”。

健康，隨煙而逝；病痛，伴煙而生！

吸煙，是最傷害肺部健康的行為之一，日常一定要注意。

煙草中的煤焦油，粘到了肺泡的表面，增加肺部負(fù)擔(dān)，危害腹部健康。

再加上空氣污染嚴(yán)重，不吸煙，肺的負(fù)擔(dān)就夠重了，若是再加上吸煙，對(duì)肺來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是巨大的“負(fù)擔(dān)”。

并且，吸煙會(huì)因?yàn)榉尾考?xì)胞的突變，增加肺部的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，生活中，要注意戒煙，越早戒掉越好。

遠(yuǎn)油煙，多通風(fēng)，益健康。

除了吸煙，廚房油煙，也是導(dǎo)致肺癌高發(fā)的誘因之一。

油炸或者熱油炒菜的時(shí)候，PM2.5能迅速飆升幾十倍。

遭受PM2.5的侵害，會(huì)增加患肺癌的危險(xiǎn)性。

長(zhǎng)時(shí)間處在油煙濃度高的環(huán)境中，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強(qiáng)，嚴(yán)重者或可引發(fā)肺癌。

所以，炒菜時(shí)，盡量減少油煙，保護(hù)肺部健康。

深呼吸，吐故納新，益肺部。

經(jīng)常練習(xí)深呼吸，尤其是腹式呼吸，能擴(kuò)大肺活量，吐故納新，有益肺部健康。

伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸。

第五句：少糖鹽，多吃黑，泡泡腳，護(hù)腎臟

人之初生，先從腎始，腎，為先天之本，“腎好，人不老”。

所以，保護(hù)腎臟健康，也十分重要。

少糖鹽，飲食清淡。

生活中，飲食上，要注意清淡，少鹽、少糖。

吃得過(guò)咸，會(huì)增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)，促使腎臟功能的減退，容易誘發(fā)腎病。

而含糖飲料，亦會(huì)損害腎臟健康，一旦攝入過(guò)多糖分，在體內(nèi)代謝時(shí)，就需要大量水分的參與，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

此外，研究表明，喝甜飲料，會(huì)增加腎結(jié)石及尿道結(jié)石的發(fā)生。

所以，生活中，保護(hù)腎臟，要注意少鹽、少糖。

多吃黑，滋補(bǔ)腎臟，更健康。

中醫(yī)講，黑色入腎，日常多吃點(diǎn)黑色食物，有益腎臟健康。

黑豆，被古人譽(yù)為“腎之谷”，可補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水，特別適合腎虛者。

黑米，滋陰補(bǔ)腎肝，明目活血。黑芝麻，益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、烏發(fā)。

泡泡腳，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

經(jīng)常用熱水泡泡腳，溫暖足部，可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，護(hù)腎健康。

腳底，有腎經(jīng)上的要穴，泡泡腳，可舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位，有益腎臟健康。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

泡腳時(shí)，加點(diǎn)生姜、花椒等，也是不錯(cuò)的選擇。

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