今年三月三十一日至四月二日，筆者獲聘擔任「中華民國大專院校八十八學(xué)年度國術(shù)暨太極拳推手錦標賽」裁判，參與「內(nèi)家拳」、「北拳」、「拳術(shù)團鏈」暨「槍術(shù)」的評審，有幸見到后起之秀日盛一日，參賽56隊，合計850人之眾(依據(jù)秩序冊統(tǒng)計數(shù)字)，真是盛況難得，各主辦承辦單位人員可說居功至偉，也備極辛勞。

在裁判過程之中，所見到不同選手的各派練法固有生熟優(yōu)劣之分，不在話下，但有一些流行己久的錯誤動作，竟然有跨越門派而愈演愈烈的趨勢，筆者不忍熱情好武的青年朋友未蒙其利反先受其害，乃在此提出警告與規(guī)勸，希望前輩與同道們能體諒我的直言。

什么是「樁」？

「樁」是打入土中作為支柱的木頭，所以好的「樁」要直而堅硬，才可以承載重量，當然「樁」也有橫斜擺放的，但那是作為輔助的支撐，不是「主樁」。

人的「樁」是兩條腿，用來承載身體和行動所產(chǎn)生的力量，基本上也耍求直而強壯，腿有三個關(guān)節(jié) (髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)) 可以活動，其中「髖關(guān)節(jié)」是用來承受(以腿而言是「承受」，以全身而言是「傳遞」)力量，「膝關(guān)節(jié)」是用來正確銜接大腿骨和小腿骨，以順利轉(zhuǎn)承上力下達或下力上達，「踝關(guān)節(jié)」銜接小腿骨與腳，是身體直立時人力與地力作用的關(guān)口，所以在結(jié)構(gòu)上而言，「髖關(guān)節(jié)」與其周圍的肌肉筋腱最大最強，活動度也最廣泛，「膝關(guān)節(jié)」和「踝關(guān)節(jié)」只負責調(diào)節(jié)傳遞，不能擔負重任。

了解了以上的說明，我們就知道無論靜態(tài)的「站樁」或動態(tài)的「行樁」都應(yīng)該保持兩腿能夠「流暢」的傳遞力量，如果關(guān)節(jié)位置偏移或僵硬，不但無法傳遞力量，更會造成運動傷害。

為了要「流暢」的傳遞力量，膝尖永遠要與腳尖同一方向，受力的小腿(這是主樁)要盡量與地面垂直，也就是所謂的「膝尖不過腳尖」，但是「弓箭步」的前腿應(yīng)該「膝尖不過腳踝」以保持住膝后彎處的圓滑平順。

同樣的道理，站「騎馬步」時，尾椎不可低于膝彎，否則不但影響力量傳遞，更可能導(dǎo)致痔瘡或疝氣，又有許多人站「騎馬步」時不是「坐」于跨部(髖關(guān)節(jié)之間)，而是「跪」于膝蓋，這樣把大部分的力量交給脆弱的膝蓋承受，不但錯誤，而且危險。?

最有問題的樁步是「虛步」和「仆腿」，后坐的那條腿幾乎承受全身的重量，居然有許多人還是「跪」在膝蓋，這時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都嚴重走位，請自己感覺一下這兩處的壓力就知對錯，如果練武而對身體沒有感覺，豈不是白練。

各門各派都強調(diào)「松胯」、「坐胯」、「沉胯」、「收胯」、「吸胯」、「抽胯」…等等，不一而足，其所講的就是要會用「髖關(guān)節(jié)」，「樁步」的問題大多出在此處，希望有志者能在這里多下工夫，其效果勝過多學(xué)十趟拳路。

為什么要「震腳」？

腳底水平落地而產(chǎn)生震動與響聲的動作稱為「震腳」，也就是因為「震腳」具有這種威嚇與音效，所以頗為表演者喜愛，但是「震腳」的原意是什麼呢？震腳失當有沒有害處呢？

拙見以為「震腳」源于兩種原因，一是松沉的自然表現(xiàn)，二是換勁的需要使然。

練「陳家太極拳」的「金剛搗碓」有人震腳，有人輕落，如果要震腳，應(yīng)該是全身松沉的重量表現(xiàn)于腳，腳本身也是在正確的架構(gòu)下松沉而落，不能有一絲拙力，更不能刻意用腿出力，「八極拳」中的許多震腳也應(yīng)是如此。??

類似「小纏絲」的震腳是屬于換勁的一種，也就是要在急切間變換身形、步法，其應(yīng)變都在空中完成，落地時完成變式而產(chǎn)生震腳的現(xiàn)象，其實這也是以松沉為要領(lǐng)，與前者的區(qū)別只在變式與不變式，換勁與不換勁而己。

由上可知，「震腳」的前提是「松沉」，而且最重要的是「襠勁」要能提得住，如果只有松沉而提不住襠勁，必然導(dǎo)致疝氣或子宮下垂等流弊，所以依照傳統(tǒng)練武的規(guī)矩，女子不可以震腳，功力不到也不宜震腳，更不可以用膝蓋震腳，如果把「震腳」當成表演效果而硬練，實在不是明智之舉。

誰可以「發(fā)勁」？

與「震腳」同一原因而流行的是「發(fā)勁」，尤其「陳家太極拳」的新架套路流行之后，大家更以「抖勁」為尚，殊不知「發(fā)勁」的條件是「有勁可發(fā)」，而「勁」是一種長時間積蓄而有的能量(有關(guān)「」勁的討論參閱《臺灣武林》創(chuàng)刊號拙作「勁與身、心整合」)，不是一種「方法」，所有的「發(fā)勁」動作之前必有蓄勁的階段.

功力高者，其蓄勁階段或許隱而不顯，但功力不足者必要多蓄勁而少發(fā)勁，初學(xué)者更要蓄而不發(fā)才是正理，許多習(xí)武者身體單薄瘦弱，丹田空洞乏力，架勢歪歪倒倒，呼吸急促溷亂卻「發(fā)勁」不已，這比銀行沒錢還勐刷卡更危險，習(xí)武應(yīng)該循序漸進，不急不躁，切勿自欺欺人，又害己害人。

文/ 何靜寒