北京去年曾舉辦了兩次安般太極培訓(xùn)班，都是三天的初級班。

根據(jù)計(jì)劃，下個(gè)月北京將舉辦第三期

這張圖片是在東莞拍的東莞一般不舉辦三天班。

轉(zhuǎn)舊文，走貓步的。

走貓步也有沉氣的作用，因?yàn)殚_始練拳尾閭不正，但走貓步時(shí)，尾閭倒容易正一些。所以初階段走貓步漲功夫效果極好。我走了一萬步，腳底下就輕了。當(dāng)然，每個(gè)人的感覺是不一樣的。比如獅子，走到兩萬步，走出了屁股有往下一掉的感覺。

如果走貓步一走就是一兩千步，就是武走。是增長基本功的一個(gè)非常好的辦法，其效果在跟人推手時(shí)可以表現(xiàn)出來。比如博友風(fēng)中之柳說，他每天堅(jiān)持走45分鐘，一段時(shí)間后，跟大塊頭的人推手一點(diǎn)也不吃虧。進(jìn)步之快讓他的老師都感到驚訝。

貓步文走要求走質(zhì)量，要走的細(xì)。而貓步武走的要求是要有量。

貓步文走的好處是松關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)。誰都知道松髖關(guān)節(jié)非常重要。

貓步武走的好處是松整條腿，皮肉筋膜骨頭關(guān)節(jié)。腿的中間部位是膝蓋。如果整條腿都松了，那膝蓋一定是松的。如果腿上有哪兒還不松，那膝關(guān)節(jié)也別想松。松膝是個(gè)大問題，太極拳的發(fā)放也可以用膝蓋發(fā)，但要你的膝蓋松了以后才行，用膝蓋發(fā)人，一屈膝人就發(fā)出去了。

很多人的膝蓋沒有練松，倒給練壞了。談一下松膝的問題。因?yàn)椴┯褔g(shù)后學(xué)，曾要求我談一下練拳傷膝的問題。

人在小時(shí)候，骨骼之間的潤滑程度非常好，所以小孩的各大關(guān)節(jié)都是松的。之后雖著年齡的增長，各關(guān)節(jié)間的潤滑程度會(huì)越來越差，甚至出現(xiàn)鈣化。練太極拳就是要把這骨節(jié)間的潤滑油給練回來。有些人不練拳，但他們的關(guān)節(jié)一直是松的，骨節(jié)里面的潤滑程度一直保持的比較好。但太極拳要求的放松是在承受外力的情況下各關(guān)節(jié)仍能保持良好的潤滑裝態(tài)。這樣難度就有一些了。

膝蓋的結(jié)構(gòu)也比較復(fù)雜，上面還有一塊骨頭叫半月板。因?yàn)橄ドw是在整條腿的中間，根據(jù)作用力和反作用力，只要髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的潤滑程度不好，膝關(guān)節(jié)就會(huì)受力緊張。所以要想膝蓋放松，首先要髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)放松。

把人體想象成一根豎立的圓柱，這圓柱只要有一點(diǎn)不正，就需要外力的扶持才能使其保持平衡。只要有保持平衡的外力，人體就不能徹底的放松。所以人體徹底的放松的基石就是中正，這就又回到了我一直強(qiáng)調(diào)的尾閭中正。

我看過黃性賢的一個(gè)式子，金雞獨(dú)立。尾椎向下，全身放松。尾椎正了以后，髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都松掉了，膝關(guān)節(jié)自然也是松的。這時(shí)，理論上講，你可以獨(dú)立很久。如果你不能做到這點(diǎn)。說明你還不懂太極拳的放松。這種滋味我嘗到了，希望我的讀者通過正確的練功也能嘗這種滋味到。到時(shí)，你就知道我講的真實(shí)不虛。

松這東西，鄭曼青和李雅軒強(qiáng)調(diào)的最多。武術(shù)的要求不是放松，而是提高人體的自衛(wèi)能力。不過太極拳的放松是一種在可以承受外力的情況下，能輕松的應(yīng)對。

當(dāng)然，膝蓋的問題沒有上面講解的那么簡單。除了骨骼關(guān)節(jié)之外，其外面的皮肉筋腱也是大問題。就好像下中國象棋，在仕象全的情況下老帥是很安全的，如果仕象殘缺不全，老帥在帳中一直會(huì)心驚肉跳。隨著練功質(zhì)量的提高人體的各種變化會(huì)反映在膝蓋周邊的肉腱筋膜上來，所以要適量的練功。肌肉神經(jīng)的記憶力會(huì)告訴你什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好，要一點(diǎn)一點(diǎn)地增加。孫存周提著五十斤重的槍走八卦步，其重量也是要經(jīng)膝關(guān)節(jié)周圍的筋肉而導(dǎo)到腳下。

松膝的最好方法，就是貓步武走，否則你就要耗上二三十年的時(shí)間。盡管如此，能松膝的就是高手。

村民希望能走出一千兩百步的數(shù)量，這其實(shí)需要一點(diǎn)小小的技巧。村民走時(shí)想著楊澄甫的太極拳十要，其實(shí)這不適合一個(gè)五十歲左右的人武走貓步。人體的功夫表現(xiàn)在兩大部分，上面是頭肩部，下面是腰腿部。五十歲左右的人要去頭肩而專練腰腿，才能把膝蓋松掉。走時(shí)去掉你的虛靈頂勁，就可以多走一百，再去掉你的沉肩墜肘，就又可以多走一百。先把量走出來，輕松了再加上沉肩墜肘。功夫到了，虛靈頂勁會(huì)不請自到。你看獅子多聰明，他比你小十二歲，但他走貓步時(shí)，只要一個(gè)尾閭中正。

走貓步是個(gè)簡單的事情，不必復(fù)雜化。有人說，走貓步要心靜體松。我說，你都心靜體松了，還走什么貓步。

控制時(shí)間數(shù)步數(shù)是一種方法，比如每次走一小時(shí)。隨著功夫的加深，速度和步數(shù)都會(huì)有變化。但會(huì)走出有規(guī)律的變化，就象股市的變化一樣，有壓力點(diǎn)也有阻力點(diǎn)。

對付膝痛，也可以用如上方法試試。

有人講練出氣來的人只要用氣往膝蓋上一引，膝痛就好了。我覺的那是武俠小說。

但練氣和練太極拳有成果的人，不論哪個(gè)部位出現(xiàn)傷痛，都恢復(fù)的很快。

貓步和拳架在最初是同等重要的。到了高級階段，拳架的優(yōu)勢才會(huì)體現(xiàn)出來。此時(shí)，你會(huì)知道，拳架的作用是無法代替的。

我之前的拳架視頻是屬于隱性內(nèi)勁階段，腰腿有一定的東西，但上到頭肩的不多。腿已經(jīng)輕軟了，但膝還沒有松。斜單鞭接肘底捶時(shí)，因左腿無力而尾閭不正。

那時(shí)大概走了一百多萬步小般若樁，五千遍拳左右。所以如果是初學(xué)者，照我的拳架練不會(huì)錯(cuò)。學(xué)拳時(shí)，拳架重要是能分解清楚。李雅軒八十歲練拳時(shí)，仍會(huì)停頓而審視度勢。當(dāng)你的功夫超過李雅軒時(shí)，再去追求不斷勁的練法也不遲。

腿軟了，就可以用身體發(fā)人了。凡事皆有例外，佛教講無常一點(diǎn)不錯(cuò)。佛教是實(shí)驗(yàn)科學(xué)，只是到了現(xiàn)在，合格的科學(xué)家越來越少，所以我阿鄧還得冒充內(nèi)行繼續(xù)攪和一陣。

凡事皆有例外，松膝了才好發(fā)放。但我膝松之前就會(huì)這招了。也有的師傅膝松了不會(huì)發(fā)人，因?yàn)樗麄兤匠３隽T了。

李偉明老師說，練武式太極不會(huì)膝痛，而且還會(huì)治療膝痛。李老師跟郝少如學(xué)拳時(shí)只有十七歲，十七歲的人關(guān)節(jié)還應(yīng)該是松的，再加上練功正確，所以李老師的膝蓋沒疼過也很正常。

我08年下半年跟李老師學(xué)武式拳，交了兩個(gè)月的學(xué)費(fèi)，總共去李老師的場子不到兩星期。也曾打算去李老師的住處去學(xué)，能多學(xué)點(diǎn)東西，還捧老師的場。但兜里銀子不多，只好作罷。。

九月底報(bào)的到，李師教我站樁，總共親手指點(diǎn)我倆次?？上疫@人只練行樁，不喜歡站樁。十月份找借口沒去，到十一月下旬又跑去學(xué)架子，李師親自手把手教也只有兩次。拳架基本上是跟眾師兄學(xué)的。學(xué)拳最好伙著學(xué)，練拳有時(shí)要單獨(dú)練。當(dāng)我能把拳架打下來時(shí)，有人說，你怎么還沒學(xué)就會(huì)了。

武式拳最講究尾閭中正，這點(diǎn)之前我就很注重了，學(xué)武式拳后就更注重了。九月底我那時(shí)的髖關(guān)節(jié)還是死的，別人說松胯我其實(shí)不知道是怎么回事。但我看李老師的髖關(guān)節(jié)真的是很松，實(shí)腿轉(zhuǎn)腳三涌背時(shí)，身子不動(dòng)而髖關(guān)節(jié)象是裝了軸承一樣，把整條腿給轉(zhuǎn)了過去。到十月中旬，我的髖關(guān)節(jié)也開始有感覺了，盡管開始只是一點(diǎn)點(diǎn)，但之后松開的感覺越來越強(qiáng)。