|
脊椎側彎多因長期不良身體姿勢而引起，因其病程、病理不同，可分為三度。一度側彎是由于肌無力或疲勞所致，在主動或被動牽引時，畸形可以消失。二度側彎時，韌帶、肌肉已有攣縮，醫(yī)療體操可拉長凹側縮短的肌肉、韌帶；力口強凸側已被拉長的肌肉的力量，使側彎逐漸得以矯正 醫(yī)學教 育網收集整理 。三度側彎時，伴有骨及軟骨的形態(tài)學改變，醫(yī)療體操效果不明顯。 編操原則、作用：醫(yī)療體操應使凹側肌肉、韌帶得到牽引，凸側肌肉得到收縮，動作中行成的脊柱側彎的方向與原側彎方向相反；醫(yī)療體操中采用了體操棍和牽引帶，用以加強矯正作用；全面鍛煉腰背肌和肩胛肌肉力量，可使脊柱上下側彎都得以矯正。 醫(yī)學 教育網搜集整理 【器材】 體操墊、體操棍、牽引布帶、單杠或肋木。 【方法與步驟】 一、墊上運動（以左側彎為例） 第一節(jié) 仰頭挺胸 預備姿勢：直體仰臥，兩手握拳，兩臂彎屈，置于身體兩側。 動作：1拍，下肢固定不動，兩肘撐床，盡量挺胸，頭后屈（圖40-1）；2拍，還原成預備姿勢ρ共做20次左有。 第二節(jié) 屈腿挺腰 預備姿勢：屈膝分腿仰臥（與肩同寬），兩手握拳，兩臂彎屈，置于身體兩側。 動作：1拍，身體盡量挺起（盡量挺胸腹，圖40-2），稍停；2拍，還原成預備姿勢?？勺?0次。 第三節(jié) 俯臥撐體后屈 預備姿勢：俯臥，兩臂彎屈分開，兩手扶于兩肩側外（稍大于肩 寬）。 動作：1拍，上體后屈，盡量抬起，兩臂相應伸直（主要靠上體上抬力量完成動作，圖40-3）；2拍，還原。共做20次。 第四節(jié) 舉臂體后屈 預備姿勢：直體俯臥，左臂上舉。 動作：1拍，左臂上舉，右臂后舉，盡量抬上體，體后屈（下肢固定不動，圖40-4）。2拍，還原成預備姿勢。共做20～30次。 第五節(jié) 船形運動 預備姿勢：直體俯臥。 動作：1拍，兩腿后舉，同時上體盡量抬起；2拍，兩臂后舉。還原成預備姿勢。共做5～10次。 第六節(jié) 貼胸俯臥撐 預備姿勢：臀部后坐，跪撐于床上（兩手撐于肩前方）。 動作：1拍，屈臂，同時上體貼床前移，再兩臂推直成上體后屈的俯撐；2拍，臀部后坐，還原成預備姿勢。共做10～20次。 第七節(jié) 側臥舉臂 預備姿勢：兩腿微屈，右側臥，右臂上舉（手心向外），胸間墊一枕頭。 動作：1拍，左臂經側上舉；2拍，還原成搏警姿勢；3～4拍同1 ～2拍。做1～2個8拍。 第八節(jié) 后伸腿舉臂 預備姿勢：臀部后坐，跪撐于床上（兩手撐于肩前方）i 動作：1拍，左臂上舉，同時右腿向后伸直（圖40-5）；2拍，還原成預備姿勢；3～4拍同1～2拍。 第九節(jié) 跪撐舉腿 預備姿勢：跪撐（圖40-6）。 動作：1拍，左臂上舉，同時右腿后舉（圖40-7）；2拍，還原成預備姿勢。3～4拍同1～2拍。共做10～20次。 第十節(jié) 跪單腿體側屈 預備姿勢：右腿側伸，左腿屈膝跪立，右手叉腰（圖40-8）。 動作：1拍，左臂上舉，同時上體右側屈（圖40-9）；2拍，還原成預備姿勢；3～4拍同1～2拍。做1～2個8拍。 第十一節(jié) 跪雙腿體側屈 預備姿勢：屈膝分腿跪立。 動作：1拍，上體右側屈，同時左臂上舉，右臂伸直撐地（圖40-10）；2拍，還原成預備姿勢；3～4拍同1～2拍。做1～2個8拍。 第十二節(jié) 挺胸后坐 預備姿勢：屈雙膝跪立。 動作：1拍，臀部盡量下坐（坐在腳上），同時挺胸兩臂彎屈，兩手扶頭后，兩肘后引里挾（圖40-11）；2拍，還原成預備姿勢。3～4拍同1～2拍。共做1～2個8拍。 二、徒手直立運動 第十三節(jié) 臂后舉挺胸 預備姿勢：兩手體后相握，直立（圖40-12）。 動作：1拍，兩臂后舉，抬頭，挺胸，同時提踵（圖40-13）；2拍，還原成預備姿勢：3～4拍同1～2拍。共做2～4個8拍。 第十四節(jié) 交叉握臂上舉 預備姿勢：兩手體前交叉相握，直立（圖40-14）。 動作：1拍，兩臂上舉，體后屈，同時右腿后舉踮地（圖40-15）；2拍，還原成預備姿勢；3～4拍同1～2拍。共做2～4個8拍。 第十五節(jié) 體側屈運動 預備姿勢：分腿直立。 動作：1拍，左臂上舉，同時上體右側屈，右臂右后側下舉（圖40-16）；2拍，還原成預備姿勢；3～4拍同1～2拍。共做2～4個8拍。 三、持棍運動 第十六節(jié) 棍后置抬頭挺胸 預備姿勢：兩手持棍（握棍兩端），分腿直立（圖40-17）。 動作：1拍，兩臂經前，上至肩側屈，同時抬頭挺胸。 棍置于肩后（圖40-18、40-19）；2拍，還原成預備姿勢；3～4拍同1～2拍。共做1～2個8拍。 第十七節(jié) 持棍下蹲 預備姿勢：兩手持棍（握棍兩端），分腿直立（見圖40-17）。 動作：1拍，兩臂經前，上至肩側屈（棍置于肩后），同時分腿屈膝全蹲（圖40-20）；2拍，還原成預備姿勢；3～4拍同1～2拍。共做1～2個8拍。 第十八節(jié) 持棍后舉挺胸 預備姿勢：兩手于體后握棍，分腿直立（圖40-21）。 動作：1拍，兩臂后舉，同時抬頭挺胸（圖40-22）；2拍，還原成預備姿勢，3～4拍同1～2拍。共做1～2個8拍。 四、器械牽引運動 第十九節(jié) 帶固定體側屈 預備姿勢：脊柱如有凸時，用布固定在凸處最大之處（圖40-23）。 動作：1拍，左臂上舉，同時向右作體側屈（圖40-24）；2拍，還原成預備姿勢：3～4拍同1～2拍。共做1～2個8拍。 第二十節(jié) 懸吊牽引運動 由人相助，跳起，兩手握住單杠、肋木或門框，懸垂于空中一定時間，盡量懸垂時間長些，也可以重復做8～12次。 【注意事項】 一、脊柱側彎醫(yī)療體操是矯形運動，因此動作的正確性具有特別的重要意義，否則起不到矯形作用。 二、在進行矯形運動時常易憋氣，因此在運動之間應適當配合呼吸運動。 三、脊柱側彎是一種慢性進行性疾病，因此只有耐心地堅持鍛煉，才會有效。 四、矯形運動必須同時矯正日常生活中坐、站、走路中的不良姿勢，才能鞏固療效。 |
|
|
來自： 如若心如死水 > 《脊柱側彎的治療與穩(wěn)定》
