第六套廣播體操圖解
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第六套廣播體操圖解
中華人民共和國體育運動委員會編
(1981.09.01)
 
第一節(jié)：伸展運動
預(yù)備姿勢：直立
    1．左腳向左一步（同肩寬），同時兩手手指腹前交叉，提肘，兩臂經(jīng)胸前平屈翻腕向前伸至前舉（掌心向前）。
    2．翻腕，同時兩臂成胸前平屈（掌心向后）。
    3．翻腕，同時兩臂伸至上舉（掌心向上），抬頭。
    4．兩手自然分開，五指并攏，兩臂經(jīng)側(cè)向下擺至腹前交叉。
    5．兩臂向外擺至側(cè)上舉（掌心相對），同時抬頭，挺胸。
    6．兩臂經(jīng)側(cè)向下擺至腹前交叉。
    7．同5。
    8．還原成直立。
    第二、四個八拍出右腳做。
要求：做得伸展、連貫。第3拍動作盡力做到臂伸直后兩手再分開。

第二節(jié)：四肢運動   
預(yù)備姿勢：直立
    1．兩臂側(cè)舉。
    2．兩臂向下（經(jīng)體前交叉）繞至上舉。
    3．左腳向左前（約45?）跨出成弓步，同時左臂斜前上舉，右臂斜后下舉（掌心向下），抬頭挺胸，眼看左手。
    4．還原成直立。
    5——8．同1——4，但方向相反。
要求：2——3拍動作要連貫。成弓步時腳跟不要提起。

第三節(jié)：擴(kuò)胸運動
    預(yù)備姿勢：直立
    1．兩手半握拳，兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振（拳心向下）。
    2．兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對）至側(cè)舉后振。
    3．兩臂經(jīng)前（拳心向下）至胸前平屈后振。
    4．兩臂伸直經(jīng)前放下，自然后擺（拳心向后）。
    5．左腳向前跨出成弓步，同時兩臂經(jīng)前（拳心相對）至側(cè)舉后振。
    6．兩臂經(jīng)前（拳心向下）向下后振。
    7．兩臂經(jīng)前（拳心相對）至側(cè)舉后振。
    8．左腳收回，兩臂經(jīng)前放下，自然后擺（拳心向后）。
    第二、四個八拍的5——8出右腳做。第四個八拍的最后一拍還原成直立。
    要求：
    1．剛健有力，富有彈性。
2．?dāng)U胸時臂要平，上體保持正直。成弓步時腳跟不要提起。

第四節(jié)：踢腿運動
    預(yù)備姿勢：直立
    1．左腿前踢（與上體約成90?），同時兩手叉腰。
    2．左腿還原。
    3．右腿前踢。
    4．還原成直立。
    5．左腿后踢，同時兩臂經(jīng)前至上舉后振（掌心向前）。
    6．左腿還原，同時兩臂經(jīng)前落下，自然后擺（掌心向后）。
    7．同5，換右腿做。
    8．還原成直立。
    要求：
    1．?dāng)[動腿和支撐腿要伸直繃緊。
2．前踢時上體保持正直。

第五節(jié)：體側(cè)運動
    預(yù)備姿勢：直立
    1．左腳側(cè)出（同肩寬）腳尖點地，同時兩臂側(cè)舉。
    2．左臂彎曲（上臂與前臂約成90?）至背后，前臂貼于腰際，同時右臂上舉（掌心向內(nèi)），向左側(cè)屈。
    3．再向左側(cè)屈一次。
    4．還原成直立。
    5——8．同1——4，但方向相反。
    要求：
    1．體側(cè)屈時兩腿和上舉臂要直。
2．側(cè)屈時不要轉(zhuǎn)體或前傾，動作要有彈性。

第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運動
    預(yù)備姿勢：直立
    1．左腳向左一步（同肩寬），兩手半握拳，兩臂胸前平屈（拳心向下），同時上體向左轉(zhuǎn)動（約90?）。
    2．再向左轉(zhuǎn)動一次。
    3．左臂胸前平屈（拳變掌，掌心向下），右臂伸直經(jīng)前至側(cè)舉（拳變掌，掌心向上），帶動上體向右轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動約180?），眼看右手。
    4．還原成直立。
    5——8．同1——4，但方向相反。
    要求：
    1．動作過程中頭要隨上體自然轉(zhuǎn)動。
2．上體轉(zhuǎn)動時腿要直，腳不要移動。

第七節(jié)：腹背運動
    預(yù)備姿勢：直立
    1——2．左腳向左一步（同肩寬），同時兩臂經(jīng)前向后繞環(huán)一周半至上舉（掌心向前），抬頭，體后屈。
    3．體前屈，手指觸地。
    4．左腳收回，兩腳并攏，順勢全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。
    5——6．站立，同時右腳向右一步（同肩寬），兩臂經(jīng)前向后繞
環(huán)一周半至上舉（掌心向前），抬頭，體后屈。
    7——8．同3——4。第四個八拍的最后一拍還原成直立。
要求：1——2拍動作要連貫。體前后屈動作要做得充分，腿要直。

第八節(jié)：跳躍運動
預(yù)備姿勢：直立
    1．并腿向上跳一次，同時兩手叉腰。
    2．再跳一次。
    3．并腿跳至開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，兩手擊掌。
    4．分腿跳起，并腿落地，同時兩手叉腰。
    5——8．同1——4，第二個八拍的最后一拍還原成直立。
要求：用前腳掌起跳，向上跳時兩腿要充分蹬直。

第九節(jié)：整理運動
    預(yù)備姿勢：直立
    1．左腿屈膝提起，小腿放松自然下垂，同時兩手半握拳擺至側(cè)舉（拳心向下）。
    2．左腿還原，同時兩臂下擺至腹前交叉。
    3．同1，換右腿做。
    4．同2，右腿還原。
    5．左腿向左擺至側(cè)下舉，同時兩臂擺至側(cè)舉。
    6．同2。
    7．同5，換右腿做。
    8．同2，右腿還原。
    第二個八拍的最后一拍還原成直立。
要求：動作要放松、自然，同時注意調(diào)整呼吸。

注意事項：
1．做操時要嚴(yán)肅、認(rèn)真。
2．動作要做得準(zhǔn)確、充分，健美有力。
   

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