pc肌是人體一塊比較“隱秘”的肌肉，說它隱秘，一來是它的位置“私秘”，別人很難看到，二來是自己也不容易察覺，雖然每天都會用到它，但我們不一定知道是它在”工作”。

今天老胡就帶大家來了解一下這塊”神秘”的肌肉。（圖片就不配了，自己找吧！哈哈哈?。?/p>

一 什么是pc?。?/h2>

pc肌是人體會陰部位的一組肌肉，在恥骨向后到肛門上方的尾骨之間，因此又被稱為“恥尾肌”。

它能保持會陰部的軟組織張力，同時托起盆腔里的內臟組織。

保持pc肌的彈性，對女性的泌尿系統(tǒng)功能，順產(chǎn)分娩非常重要。

對于男性而言，pc肌最大的作用就是讓男人們的丁丁勃起更充分，同時可以憋住尿液，讓丁丁更具戰(zhàn)斗力！

二 pc肌的歷史

1948年的一天，美國醫(yī)生諾德·凱格爾在一次治療女性產(chǎn)后尿失禁的時候，發(fā)現(xiàn)女性患者通過經(jīng)常性的收縮肛門，尿道，以及括約肌來鍛煉pc肌，可以有效控制排尿，治愈尿失禁。

并且能夠改善在夫妻生活中的能力，凱格爾醫(yī)生通過對123名對自身性反應不滿意女性的觀察，發(fā)現(xiàn)其中有78人通過對pc肌的有意識鍛煉，獲得了性高潮。

因此凱格爾醫(yī)生得出結論：女性的性冷淡和她們的pc肌過于虛弱有關。有意識的鍛煉pc肌，可以克服這些性功能障礙。

需要特別提醒的是，美國泌尿外科專家walsh指出，對pc肌的有意識鍛煉，有可能引起盆地肌肉功能異常充血，引發(fā)盆腔疾病，甚至引起男性勃起功能障礙，造成陽痿。

因此，這些研究帶來了不同的研究觀點，所以我們對鍛煉pb肌的作用持謹慎態(tài)度。下文關于鍛煉pc肌的方法，選擇與否，由您自己評估決定。

三 如何找到pc肌的正確位置

在排尿時，先中斷排尿，再繼續(xù)排尿，這個功能就是由pc肌控制的。具體的位置就在會陰部位。

四 鍛煉pc肌的益處

男性鍛煉pc肌，可以延長夫妻生活時丁丁的勃起時間，推遲射精。男性擁有強壯的pc肌，可以降低前列腺癌的發(fā)生率，在45歲以上男性人群中，前列腺癌呈逐漸高發(fā)趨勢。

女性鍛煉pc肌，可以減少由于缺乏運動或久坐引起的夫妻生活不和諧，緩解由于分娩引起的pc肌張力降低。

五 pc肌的鍛煉方法

pc肌的鍛煉可以隨時隨地的進行。

01

男性鍛煉時，可以進行”提肛”動作練習，方法是：吸氣的同時用力收縮肛門，呼氣的同時放松。

重復20—30次/組，間隔2-3分鐘重復做。每日早，中，晚各進行3-4組練習。

鍛煉時采用慢速收縮和快速收縮交替進行可以增強鍛煉效果。

02

女性鍛煉時，平躺在床上，屏氣收縮尿道，直腸和陰道括約肌100-200次，然后放松即可。

03

排尿鍛煉法

排尿時有意識的中斷排尿，然后再恢復，重復這個過程，慢慢就可以控制好pc肌了。

04

間歇鍛煉法

慢慢收緊pc肌，堅持5秒左右，然后放松5秒鐘，這算是一個鍛煉動作，每次做10個鍛煉動作算一組，完成3-4組。

05

女性產(chǎn)后恢復鍛煉

深吸一口氣，屏住呼吸提肛數(shù)秒，在吸氣的同時收縮腹肌，感覺陰道內壁緊縮，然后放松，重復這個動作。

通過鍛煉，逐漸增加時間，比如開始是收縮3秒，放松3秒，到收縮5秒，放松5秒。

可以采用快速收縮和慢速收縮相交替的模式鍛煉。

總結：pc肌的鍛煉要循序漸進，訓練次數(shù)和組數(shù)要由少到多，收縮力度從弱到強，收縮速度由慢到快逐漸增加。

注意：平時要預防便秘的發(fā)生，便秘可以對pc肌形成慢性刺激，阻礙新陳代謝，影響pc肌的健康。