糖尿病一直是一個難以攻克的難題，目前是沒有辦法根治的，只能夠說是控制，除了藥物降糖之外還有就是運(yùn)動能夠讓我們的血糖下降，患糖尿病的人中老年人居多，所以我們一般采取低強(qiáng)度的運(yùn)動來降糖，那么有人提出了，快走和慢跑哪種運(yùn)動方式降糖更好？針對這個問題我們今天就來分析分析。

運(yùn)動之所以能夠降低血糖濃度主要是因?yàn)檫\(yùn)動會消耗身體各處的糖原，這樣就會減少了血液中的糖濃度，也減輕了胰島的負(fù)擔(dān)，從而緩解病癥，要是單位時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的糖原，說明降糖效果好，但是這類運(yùn)動一般強(qiáng)度比較大，而且持續(xù)時(shí)間比較短，有考慮到時(shí)中老年人所以高強(qiáng)度的運(yùn)動是行不通的！

1.運(yùn)動持續(xù)時(shí)間是關(guān)鍵，就和我們減肥一樣，無論是哪種運(yùn)動我們看的是運(yùn)動時(shí)間，而不是你能夠跑的多塊，做的多標(biāo)準(zhǔn)，這畢竟不是在比賽，快走和慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動本身就強(qiáng)度比較低，還是能夠持續(xù)一段時(shí)間的，如果是兩者都能夠運(yùn)動相同的時(shí)間的話，那肯定是慢跑更加占優(yōu)勢，因?yàn)樗牡目偰苁亲疃嗟模材軌蚋蟪潭鹊慕档脱橇恕?/p>

2.對于心率的要求，如果說心率達(dá)不到的話，只能說明你所做的運(yùn)動只能夠是活動了，并不能夠說是有鍛煉意義的運(yùn)動或者說是康復(fù)性的活動，既然是為了緩解病癥，那肯定是要達(dá)到一個標(biāo)準(zhǔn)的，起碼要感覺到累，心率范圍最好是130~160之間，不能夠太高，也不能夠太低。心率快意味著你血流速度加快了，這樣就能夠讓血液進(jìn)行更多次的物質(zhì)交換，讓我們的血糖下降。所以從這方面來看，慢跑肯定是更加合適！

3.運(yùn)動時(shí)候要盡可能的鍛煉到肌肉，讓我們的肌肉發(fā)力，快走可以說是一種意識性的活動，基本上都是小腿在發(fā)力，沒有更多的肌肉群參與，這樣消耗的能量肯定是很少的，而慢跑能夠帶動更多的肌肉群發(fā)力。也達(dá)到了一定的抗阻力，其次除了這些有氧運(yùn)動之外，糖尿病患者應(yīng)該多做做簡單的抗阻力運(yùn)動，這對于降糖也很有幫助！

總的來說，強(qiáng)度不能夠太大，但是也不能夠太低，不然付出的汗水就白費(fèi)了，如果身體條件還行那還是選擇慢跑吧，每天盡可能的能夠達(dá)到20分鐘的運(yùn)動時(shí)間，一周能做一次抗阻力訓(xùn)練，再加上藥物的配合，病癥一定能夠得到緩解，其次身體也會變的倍棒，抵抗力和心肺功能都會有一個質(zhì)的提升！堅(jiān)持下去，最后祝各位糖友都能夠健健康康！