平時訓練前我們該如何熱身

健身房中很多人平時的熱身，開始會選擇跑幾分鐘的步，就開始今天的訓練了。其實這只適用于腿部肌群的訓練前，并不是所有的訓練都合適的。

對于訓練前熱身靜態(tài)拉伸和基礎(chǔ)的有氧運動已經(jīng)過時了。在過去20年中你做的熱身運動可能就是跑步機上跑10分鐘。但是你知道嗎？真正的熱身放松準備絕不會這么簡單哦。

所以我們得重視訓練前的熱身準備，沒有花時間做準備活動直接鍛煉是非常不好的。

我們來看一下熱身準備都要做哪些事情：首先，我得進行全身性的熱身，增加心率讓我們暖和起來。這會增加肌肉的含氧量。肌肉越用力，我們就越暖和。其次，我們得對目標肌肉進行局部的熱身，通過健身房的一些小器械如彈力帶小啞鈴之類，輕重量，多組數(shù)，多次數(shù)的小幅度運動，來激活目標肌肉。

熱身還可以讓你在心理上做好準備。它讓身體和大腦產(chǎn)生聯(lián)系，為接下來的動作潤滑關(guān)節(jié)。物理和心理雙重作用下可以改善表現(xiàn)，減少受傷的可能性和運動后的酸痛。

換句話說，熱身對身體有好處，你在熱身上花的時間會在鍛煉的過程中和鍛煉以后看到效果。熱身不是代表你是個新人，相反，它表示你是一個經(jīng)驗豐富的健身健美高階愛好者。

無論你選擇什么運動。開始時強度不能太大，5分鐘后再逐漸增加強度。一旦你出汗了，呼吸也加快了，你就知道你可以進入下一階段的熱身運動了。