當(dāng)你是一個(gè)純健美向的訓(xùn)練者，你很可能會(huì)牢記肌肉控制，穩(wěn)定緩慢的去做動(dòng)作，感受肌肉，寧慢勿快，寧輕勿重的原則；而當(dāng)你是一個(gè)力量舉愛(ài)好者或是更偏向運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的訓(xùn)練者，你可能又覺(jué)得在能力范圍內(nèi)，應(yīng)該盡可能快的去做動(dòng)作，這樣才能有更好的力量輸出，舉起更大的重量。

然而一個(gè)成熟的訓(xùn)練者，應(yīng)該靈活的去調(diào)整自己訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作節(jié)奏，而不是一直在所有情況下遵循一樣的準(zhǔn)則。

想要做到這一點(diǎn)，你首先就得弄清楚兩者之間的優(yōu)缺點(diǎn)、

使用較慢的節(jié)奏去進(jìn)行訓(xùn)練可以帶來(lái)以下這幾種好處：

第一點(diǎn)最明顯的好處就是，由于放慢了速度，所以在相同次數(shù)下就顯著了增加了目標(biāo)肌肉的Time under tension，也就是肌肉受到刺激的時(shí)間，而這能夠提高肌肉疲勞的程度，從而促進(jìn)增長(zhǎng)。

另外更長(zhǎng)的time under tension也就意味著目標(biāo)肌肉在更長(zhǎng)時(shí)間里被限制住了血液循環(huán)，

從而帶來(lái)更高的代謝壓力，而代謝廢物的快速累積也可以開啟肌肥大的訊號(hào)。

第二個(gè)好處就是，當(dāng)這么做的時(shí)候，可以更好的強(qiáng)化離心收縮，而這被認(rèn)為是促進(jìn)肌肉肥大跟力量適應(yīng)的關(guān)鍵。

離心收縮被認(rèn)為可以更好的造成肌纖維的細(xì)小損傷，而這些細(xì)小損傷除了誘發(fā)細(xì)胞膜上的分子訊號(hào)，還可以吸引發(fā)炎細(xì)胞來(lái)清除受損的結(jié)構(gòu)并釋放細(xì)胞激素，從而幫助肌肉細(xì)胞跟衛(wèi)星細(xì)胞去修補(bǔ)強(qiáng)化受損的肌纖維，從而產(chǎn)生肌肥大效應(yīng)，也就是我們想要的肌肉增長(zhǎng)。

從這幾個(gè)角度而言，慢速次數(shù)的優(yōu)勢(shì)很巨大，但真正在實(shí)踐當(dāng)中，這卻并不能真的給你帶來(lái)更明顯的訓(xùn)練效果。

這是因?yàn)楫?dāng)你做慢速次數(shù)的時(shí)候，會(huì)帶來(lái)一個(gè)巨大的劣勢(shì)，那就是降低你所使用的訓(xùn)練重量。當(dāng)訓(xùn)練重量降低時(shí)，整體的訓(xùn)練量就會(huì)受到影響，而訓(xùn)練量又是我們獲得增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素。

比如當(dāng)你使用常規(guī)的節(jié)奏去進(jìn)行80% rm 4組6次的臥推時(shí)，假設(shè)你本可以使用80kg，那就是4乘6乘80=1920kg，而當(dāng)你使用慢速控制的次數(shù)去進(jìn)行，你可能只能使用70kg甚至更低，而這就會(huì)降低4乘6乘（80-70），造成了起碼240kg的訓(xùn)練量下降，想一想如果所有訓(xùn)練日的所有動(dòng)作你都采用慢速次數(shù)來(lái)替代常規(guī)次數(shù)，你的整體訓(xùn)練量會(huì)受到多么大的影響。

訓(xùn)練量的下降就代表了同等情況下，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的代謝壓力，機(jī)械張力等各因素的減少，從而使得，即使你在訓(xùn)練當(dāng)下，利用慢速控制次數(shù)獲得了更強(qiáng)的充血程度，練的更有感覺(jué)，但卻沒(méi)法獲得相等的訓(xùn)練效果。

慢速次數(shù)跟常規(guī)節(jié)奏或快速次數(shù)相比：1募集肌纖維的效率更低2.降低訓(xùn)練重量從而影響到訓(xùn)練量

使用能力范圍內(nèi)更快的動(dòng)作節(jié)奏，不單可以幫助你使用更重的重量，而且為了實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，你必須更快的募集更多肌纖維，否則就無(wú)法制造那么大的力量輸出，這也能幫助你更好的提高神經(jīng)系統(tǒng)的效率。

另外相對(duì)更慢速的次數(shù)，會(huì)更加傾向于去多募集慢肌纖維，而這對(duì)于肌肉肥大跟力量的增長(zhǎng)而言幫助都沒(méi)有那么大。(不過(guò)現(xiàn)在也有一些研究認(rèn)為動(dòng)作速率的快慢對(duì)于快慢肌纖維的募集比例不會(huì)有太大影響，更多還是應(yīng)該關(guān)注在訓(xùn)練強(qiáng)度跟安排上）

不過(guò)呢，這也不代表慢速次數(shù)就沒(méi)有實(shí)踐的價(jià)值了，雖然為了更好的確保訓(xùn)練量，我們?cè)诖蟛糠种饕膹?fù)合動(dòng)作中，最好還是使用常規(guī)的節(jié)奏，也就是在控制的前提下盡可能快速流暢的發(fā)力，不能只是讓重量做自由落體。

但是在某些時(shí)候，比如小肌群跟器械動(dòng)作上，慢速次數(shù)能發(fā)揮出更大的價(jià)值。

由于本身肌肉量，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不足，所以不少人在進(jìn)行小肌群跟相對(duì)簡(jiǎn)單動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)存在沒(méi)法準(zhǔn)確刺激到目標(biāo)肌群，而讓其他肌群代償借力過(guò)多的問(wèn)題。

當(dāng)你選擇慢速控制的去做動(dòng)作時(shí)，慢速動(dòng)作的諸多優(yōu)點(diǎn)，就能給訓(xùn)練者帶來(lái)更準(zhǔn)確的目標(biāo)肌肉募集，你可以更好的分清發(fā)力主次，也可以更好的感受肌肉刺激。而這雖然會(huì)使得訓(xùn)練重量下降，但影響卻沒(méi)那么大（因?yàn)槟阍黾拥挠?xùn)練重量很大部分是代償?shù)脕?lái)的，而且從10kg側(cè)平舉變成7kg，影響顯然沒(méi)有臥推深蹲這樣的動(dòng)作來(lái)得大），反而能讓你實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，不至于做無(wú)用功。

最后總結(jié)一下，對(duì)于一般訓(xùn)練者我能給出的建議就是：在你最主要的幾個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作中使用常規(guī)的動(dòng)作節(jié)奏，去確保發(fā)力模式正確，去循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練重量跟完成次數(shù)，

而在一些相對(duì)更簡(jiǎn)單的單關(guān)節(jié)或是固定器械動(dòng)作中，可以適當(dāng)?shù)姆怕齽?dòng)作節(jié)奏，注重離心收縮,尤其是在每個(gè)動(dòng)作的最后一組的最后幾次。

并不是說(shuō)某個(gè)體系更支持慢速次數(shù)你就所有動(dòng)作都要做慢速控制的版本，對(duì)于快速次數(shù)也是一樣，你得分清楚你自己需要的是什么，以及哪種做法更適用你當(dāng)下的目的。

前幾天的EB試用裝活動(dòng)，一天不到就全部售清，沒(méi)買到的朋友們可惜了，下次有機(jī)會(huì)的話手一定要更快些~ 隨著慢慢補(bǔ)劑微店的運(yùn)營(yíng)，越來(lái)越多的人可以看到，生意歸生意，但我們希望給到大家的一定是最好的產(chǎn)品最好的服務(wù)跟最好的專業(yè)輸出，這一點(diǎn)，永遠(yuǎn)都不會(huì)改變，感謝一直以來(lái)的信任支持，鞠躬！

魁奇健身服裝跟護(hù)具看這里：