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你一周練幾次呢？健身卡變洗澡卡了嗎？ 我們?cè)谠u(píng)論區(qū)等你 把衣袖撐爆的方法有很多，你認(rèn)為最好的是哪個(gè)？你也可以買小一號(hào)的衣服，但我們要更霸氣的，當(dāng)然就是練出更粗厚的臂圍。 打造手臂肌肉需要精心的訓(xùn)練和耐心。光有耐心可不夠，知識(shí)和訓(xùn)練技巧的準(zhǔn)確應(yīng)用是不可或缺的。把這7點(diǎn)做好，你離巨臂已經(jīng)差得不遠(yuǎn)了！ 
三頭占據(jù)了手臂三分之二的重量，因此你不可以忽視它們。即使你的二頭已經(jīng)非常強(qiáng)壯了，但是如果你的三頭塊頭不夠，你的臂圍依然不會(huì)獲得質(zhì)的突破。有趣的是，對(duì)抗肌肉群在一起生長(zhǎng)的時(shí)候會(huì)長(zhǎng)得更好。一組對(duì)抗肌中有一側(cè)相對(duì)弱很多，整體的發(fā)展就會(huì)慢下來。
在做常規(guī)三頭練習(xí)如下壓時(shí)，如果想要每一個(gè)角度都看起來更爆炸，就必須要讓訓(xùn)練變得更進(jìn)階。有兩點(diǎn)一定要做到：1. 記得加入至少一個(gè)過頭頂?shù)纳毂劬毩?xí)，這樣可以募集到三頭肌的長(zhǎng)頭部分，可以很顯著的填補(bǔ)三頭的空缺。 
2. 三頭有很多的快肌纖維，因此你可以用它來推起較大的重量，要善用我們的基因優(yōu)勢(shì)。要注意加強(qiáng)自己在窄距臥推和過頂臂屈伸這兩個(gè)動(dòng)作上的表現(xiàn)，保證每組8-12次重復(fù)。 這能夠促進(jìn)肌肉在一個(gè)側(cè)重快肌纖維的次數(shù)范圍中得到超負(fù)荷的刺激，同時(shí)也能夠保證肌肥大效應(yīng)。
手臂很可能是人們用糟糕動(dòng)作來鍛煉最多的部位了。為了讓手臂生長(zhǎng)，你必須放下你的自負(fù)，不然就是在浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)槭┘釉诙^和三頭上的張力極為有限。
誠(chéng)然，手臂對(duì)大重量訓(xùn)練的反饋良好，但是光是做到大重量訓(xùn)練這一點(diǎn)還不夠。大量慢肌纖維同樣會(huì)對(duì)較高次數(shù)的重復(fù)反應(yīng)良好。下面這一個(gè)訓(xùn)練方法你絕對(duì)沒有見過，但是也絕對(duì)值得一試。
這一方法中包含的重復(fù)次數(shù)非常多，能夠在一次訓(xùn)練中激活更多的肌肉纖維。小編親測(cè)過后，手臂的圍度的確得到了顯著增長(zhǎng)，相信你也一定會(huì)！為了徹底榨干二頭和三頭，我們強(qiáng)烈推薦以下三種方法：
每一種訓(xùn)練方法都提供了一個(gè)新的機(jī)會(huì)來挑戰(zhàn)肌纖維來促進(jìn)額外生長(zhǎng)。如果可以做到持續(xù)給肌肉帶來新的刺激那無疑是非常聰明的。有時(shí)將二頭三頭放在一起用超級(jí)組練，其他的時(shí)候用遞減組，把一塊肌肉做到真正力竭。為了讓手臂更撐開一些，流行的做法是促進(jìn)極致的血液流動(dòng)，要做到以下2點(diǎn)：
自由重量不應(yīng)該從你的訓(xùn)練中缺席，但是有些時(shí)候探索一下其他選項(xiàng)同樣回報(bào)豐厚。繩索類動(dòng)作是訓(xùn)練手臂的絕佳方式之一，因?yàn)樗鼈兛梢越o肌肉施加額外的張力。
我們建議，使用繩索來達(dá)到進(jìn)一步孤立的目的，減緩節(jié)奏，將更多注意力放到想象肌肉收縮上。困擾許多小伙伴的是肩關(guān)節(jié)靈活性問題。也就是說，有一側(cè)手臂在訓(xùn)練的過程中可能參與會(huì)比另一側(cè)更多一些。為了減少不平衡，記得要在每一次手臂訓(xùn)練中加入足夠的單側(cè)訓(xùn)練。同樣這能夠讓你更加集中注意力于目標(biāo)肌肉上。
練手臂之前一定不要忘記這7點(diǎn)，因?yàn)檫@就是擁有了鍛煉手臂的最佳戰(zhàn)術(shù)，現(xiàn)在就差行動(dòng)了。想臂圍再突破2cm，這樣練讓手臂迅速長(zhǎng)起來！想身材比別人好嗎？私聊拿更多干貨和健身計(jì)劃
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