凡有志得此功夫者，務(wù)必決心、信心、恒心三者兼?zhèn)?，缺一則其功莫成，若能寒暑不易志，堅(jiān)韌不拔，潛心體會(huì)，認(rèn)真鍛煉，兼之循序而進(jìn)，勿操之過(guò)急，則積小功為大功，屆時(shí)水到渠成。

蜻蜓功法分三個(gè)練功階段：

（一）初級(jí)功（基礎(chǔ)功即蜻蜓點(diǎn)水功。）

（二）中級(jí)功（長(zhǎng)勁功即羅漢伏虎功。）

（三）高級(jí)功（指力功即蜻蜓倒豎功。）

一、蜻蜓點(diǎn)水功功法（共五節(jié)）

1.俯臥十指撐地

預(yù)備式：立式站樁。

姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩同寬，兩掌垂直，自然呼吸，鼻吸鼻呼，沉肩松胯，意守丹田。調(diào)心入靜3分鐘，做到不生雜念，心田清澄。

動(dòng)作：兩足靠攏，曲膝下蹲.提腳跟，兩掌撐地。左膝彎曲成90° ，右腿伸直成弓箭步，俯身向下，左右手均五指分開(kāi)，掌心成凹形離地面.然后左腳往后伸直，兩腿緊靠，兩足足趾均支撐地面，成俯臥撐形狀，身體挺直離地懸空，僅靠十指和十足趾支撐于地面。形似蜻蜓停立。此時(shí)氣沉丹田，閉氣數(shù)秒鐘后猛吸一口氣，然后再閉氣，反復(fù)數(shù)次。每次鍛煉3~4分鐘。意念引丹田氣經(jīng)膻中穴至兩肩，沿兩肩至勞宮穴最終達(dá)指尖。

收功：收左足一步成弓箭步，再收右足，兩足靠攏，再兩手離地成起立。呼氣，停2秒鐘，作逆式呼吸5次，使內(nèi)氣充盈，任督二脈貫通，再抖動(dòng)腕關(guān)節(jié)，松動(dòng)手指，此功須練1到2個(gè)月時(shí)間，再練第二節(jié)，每次循序漸進(jìn)，急躁無(wú)益。

2.俯臥八指撐地

預(yù)備式與上節(jié)同。

動(dòng)作：與上節(jié)同。唯將兩小指收攏使左右手各四指支撐地面即是。亦須鍛煉1到2個(gè)月，再練下節(jié)，收功亦與上節(jié)同。

3.俯臥六指撐地

預(yù)備式動(dòng)作與第一節(jié)同唯將小指及無(wú)名指收攏，兩手務(wù)用大拇指、食指、中指成三點(diǎn)支撐地面。須練2個(gè)月到3個(gè)月，再練下節(jié)。

收功：與第一節(jié)同。

4.俯臥四指撐地

預(yù)備式動(dòng)作與第一節(jié)同。僅用大拇指、食指作支撐，使左右手掌兩指成八字形支撐地面，將中指、無(wú)名指、小指收起，彎至掌心內(nèi)。此節(jié)功須練3個(gè)月到4個(gè)月。

收功：與第一節(jié)同。

5.俯臥二指撐地

預(yù)備式動(dòng)作與第一節(jié)同。唯將食指、中指、無(wú)名指、小指收緊，彎曲至掌心.僅使左右手的大拇指一指支撐地面。此功須練4個(gè)月到5個(gè)月的時(shí)間。完成此初級(jí)功須10個(gè)月到一年時(shí)間。此時(shí)指力已大長(zhǎng)，手指粗壯堅(jiān)硬有力。內(nèi)氣亦運(yùn)行自如，再練中級(jí)功能有良好的基礎(chǔ)。

二、羅漢伏虎功功法（共五節(jié)）

預(yù)備式，立式站樁：

姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩同寬，兩掌垂直，上虛下實(shí)，眼微閉，調(diào)心入靜，舌項(xiàng)上腭吸氣，收腹，呼氣時(shí)舌下降，鼓腹，以意領(lǐng)氣，從中丹田上行至膻中經(jīng)承漿至百會(huì)（上丹田）沿脊背而下，經(jīng)大椎至命門(mén)到沉陰（下丹田）交會(huì)。須3分鐘。接下做動(dòng)作。

1.五指羅漢伏虎功

動(dòng)作：彎腰下蹲，兩手十指接觸地面，提兩腳跟，左腳向外伸直，右腳同時(shí)向左腳伸直，使身體成側(cè)形懸空，右腳緊靠左腳踝關(guān)節(jié)，左手離地向左側(cè)方向上甩，并手指。右手五指撐地，意念；引丹田氣經(jīng)膻中至兩肩，沿兩肩至勞宮到指尖。

收功：左手下垂撐地，收右腿還原，再收左腿與肩同寬，提腳跟，起立時(shí)腳跟前地。呼氣（口呼，氣從牙縫中緩緩?fù)鲁觯?/span>

2.四指羅漢伏虎功

預(yù)備式，動(dòng)作與第一節(jié)同，唯右手用四指撐地，將小指彎曲至掌心。

收功：與第一節(jié)同。

3.三指羅漢伏虎功

預(yù)備式與第一節(jié)同。

動(dòng)作：將小指、無(wú)名指曲彎于掌心，用大拇指，食指，中指支撐地面。

收功：與第一節(jié)同。

4.二指羅漢伏虎功

預(yù)備式與第一節(jié)同。

動(dòng)作：與第一節(jié)同。唯僅用大拇指及食指成八字形支撐地面。將其右手中指、無(wú)名指、小指皆彎曲收緊于掌心。

收功：與第一節(jié)同。此功須練6個(gè)月時(shí)間，指力大增，以意、氣、力三者集于支撐點(diǎn)，為下面高級(jí)功奠定了力量基礎(chǔ)。

5.一指羅漢伏虎功

動(dòng)作：僅用大拇指支撐地面，其余四指皆曲于掌心。

收功：與第一節(jié)同。

三、蜻蜓倒豎功

預(yù)備式：自然站立，兩足與肩同寬.上虛下實(shí)，舌頂上腭，垂肩松胯，以意領(lǐng)氣，意念將丹田氣上行經(jīng)膻中、人中、百會(huì)、沿脊督脈而下經(jīng)大椎、命門(mén)至?xí)帲購(gòu)淖笥噎h(huán)跳經(jīng)委中至承山，昆侖，直至涌泉。循環(huán)3次，練3分鐘后開(kāi)始做動(dòng)作。

1.十指蜻蜓倒豎

動(dòng)作：下蹲，兩手十指撐地，右腳往后移半步，成起跑預(yù)備姿勢(shì)，上身前傾45°，閉氣數(shù)秒，重心落于左腳，使右腳上提，同時(shí)左腳也上提.直至使身體伸直，成頭手倒立狀，然后呼出一口氣，再閉氣數(shù)秒鐘，感到手指無(wú)力支撐時(shí)，兩腳同時(shí)后地，站立狀。

收功：做腹式呼吸3次，放松腕關(guān)節(jié)，抖動(dòng)十指，腰部向左右扭動(dòng)4次。

2.八指蜻蜓倒豎

預(yù)備式：動(dòng)作與第一節(jié)同，僅將兩小指彎曲收攏于掌心。

收功：與第一節(jié)同。