體虛無力，匆匆完事！好像每天早上送牛奶的工人一樣，3秒送到門口就完事了。這時候的你，需要這6式內(nèi)壯功，自然門筑基功法！大力內(nèi)壯功，讓你精力特足，耐力超長。

“大力神（內(nèi)壯）功”為師祖杜心五所創(chuàng)的自然門筑基功法。旨在增強，練習(xí)人的“實力”，“本力”，當(dāng)然也能強身健體，一定要持之以恒，練習(xí)一段時間后，就會收到令人吃驚的效果！其最主要的表現(xiàn)，就是一個人的力氣特別的大，精力特別的充足，而且特別的有長勁（耐力），有永遠使不完的勁！

練習(xí)的時候，要選擇空氣流通、安靜的室內(nèi)或室外來練功。全身放松，兩腳分開稍比肩寬，兩膝微曲，含胸拔背，雙臂抬起放于胸前，如抱球狀。舌抵上腭，雙目微閉。

呼吸為鼻吸鼻呼。吸氣時要緩慢深長吸，盡量多吸些時間（不要憋氣），同時腹部鼓起，呼氣亦為緩慢均勻長呼，同時腹部內(nèi)收。

練功時間不限，一般來說習(xí)練15分鐘為宜，長則30—40分鐘足矣。一天習(xí)練1—3次即可。常練此功可對多種疾病有治療及輔助治療之效，病人應(yīng)多修習(xí)，切勿輕視。無病者也應(yīng)常習(xí)，它可讓你精力充沛，盡快練出丹田真氣。

練習(xí)一段時間后，身上有熱、脹、跳、麻、癢及打嗝、放屁等屬正常現(xiàn)象，不必理會，也不可刻意追求這種現(xiàn)象，應(yīng)順其自然。

第一段：預(yù)備式

兩腳開立與肩同寬，十趾輕如地，足心涵空。兩膝微屈。直腰，拔背，收下頜，懸頂。眼平視。兩手自然垂于體兩側(cè)。 自然呼吸，心平氣和。

第二段：下壓式

全身站立預(yù)備式相同，兩手垂放于體兩側(cè)，手掌上翹，十指分朝兩側(cè)，掌心向下。緩緩，深長吸氣；然后呼氣，呼氣時，兩手掌跟下摁，十指上翹，同時，頭往上頂。又吸氣，然后呼氣，重復(fù)頭上頂手下壓的動作24 次。

小編特別提醒：練習(xí)時要全身放輕松，動作要輕柔，緩慢，要配合呼吸。掌跟下壓后，先不能回收，這樣一直壓下去，壓到練功結(jié)束為止。

第三段：前推式

站立預(yù)備式。兩手向前推，與肩同高，與肩同寬，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相對。肘微屈。 深長，緩慢吸氣，然后呼氣，呼氣的同時，兩掌前推，十指后拗。 兩手前推與背部后爭形成爭力。 然后又重復(fù)上述呼吸，兩手再度前推，毫不放松，一直推到練功結(jié)束為止。 24 次。

第四段：上舉式

站立姿勢同預(yù)備式。 兩手臂上舉于頭頂，掌心朝上，十指斜相對，肘微屈。 深長，緩慢吸氣，然后緩緩呼氣。呼氣同時，兩手向上推，十指向下拗。如此重復(fù) 24 次。 注意兩手上推時，全身要有向下沉的感覺，使形成爭力。

第五段：分推式

站立姿勢同預(yù)備式 兩手左右直臂分推，成一直線，與肩同高。掌心朝外，十指朝上。 深長，緩慢吸氣；然后緩緩呼氣，同時，兩手左右分推，十指回拗，共 24 次。 有兩對爭力！兩手左右分推形成對爭；頭上頂與腳下沉形成對爭

第六段：后推式

站立姿勢同預(yù)備式。 兩手從兩胯向后推，十指斜相對，掌心向后。 深長，緩慢吸氣；然后緩緩吸氣，同時兩手向后力推，十指前翹，共 24 次。 兩手后推時，腰部不能后屈，腰部應(yīng)與兩手形成對爭。練功完畢，雙腳站立，手疊放與小腹處。靜站半分鐘。放松身體，完畢。

練完一定要收功

初次練習(xí)的人，往往不知道什么時候收功最佳，其實收功時間并無硬性規(guī)定，一般以練功后不感疲勞為好。收功時間大致為按規(guī)定完成了全部練功內(nèi)容才收功。即入靜較好，處于一心篤定狀態(tài)，一旦重新“醒悟”，便可以收功，以后會逐漸形成規(guī)律。

收功的方法

1、凝神靜養(yǎng)。有了收功意識后，如同練靜功的方法，站、坐、臥式均可，自然呼吸，全身放松，大腦寧靜，做幾分鐘即可。

2、開合呼吸。收功時，兩手心扶按丹田片刻，內(nèi)勞宮對準關(guān)元穴，做開合呼吸。方法是，先作腹式呼吸，吸氣時兩手從兩側(cè)向丹田處靠攏，呼氣時掌心翻向外，向前向兩側(cè)弧線劃擊，反復(fù)做3次，兩手往上提，掌心朝上，掌指相對，同時吸氣，當(dāng)手要提至頸前時翻掌，掌心朝下，下按的同時呼氣，反復(fù)做3次。

3、按摩拍打。收功時兩掌相互摩熱，作體表按摩，按摩的部分很多，一般從頭面開始，如浴面、擦鼻、按眉、摩耳，再按摩臍周腹部，逆時針和順時針方向各按摩100次，并意守胳中片刻，還可按摩兩腰、骶尾、腳心（涌泉穴）等部位。拍打一般從上肢、軀干、下肢的次序在全身來回進行。