這些高難度的瑜伽動作

你都hold住了嗎？

瑜伽人無論處在哪個練習(xí)階段

心中都會有自己的小目標

以下小編只能默默欣賞的14個高難度瑜伽體式，你能做到幾個?

1.下巴倒立

· 當然不是真的就靠下巴倒立

· 更多的是需要手臂，背部，腹部的力量

2.孔雀式

· 非常考驗身體的平衡力

·尤其是核心和手臂的力量

3.側(cè)8字手臂支撐

· 需要手臂和核心的力量

4.落地天使式

· 挑戰(zhàn)手臂、核心力量

· 腹部的扭轉(zhuǎn)，和腿部的控制

5.三點頭倒立

瑜伽教練培訓(xùn)

· 雙手分開與肩同寬，大臂小臂90°

· 肩膀要有力上提，腹部內(nèi)收而有力

6.手倒立

· 面部靠墻更需要核心和腿部力量

7.飛鴿式

· 這個體式需要手臂力量，核心力量，身體的平衡

8.天堂鳥式

· 這個體式比神猴式更具挑戰(zhàn)

· 需要髖部的打開，腿部力量和柔韌

9.毗奢蜜多羅式

· 這個體式非常需要手臂，腿部，腹部的力量

· 同時需要肩膀，髖部，身體側(cè)面的打開

10.濕婆式

· 如果你還不會一字馬，那就先學(xué)一字馬

· 再來嘗試這個

11.超級士兵式

· 這個體式不多見，適合凹造型

· 需要大腿后側(cè)前側(cè)及肩膀的打開

12.螞蚱式

· 臀部保持一個向上提的力

13.駱駝式變體

· 非常需要大腿前側(cè)、腹部的力量

· 還要有有力的腳踝

14.完全蓮花孔雀式

· 不要向肋骨施加壓力，橫膈膜收到擠壓，呼吸會吃力

挑戰(zhàn)自己

是瑜伽人的一種情懷

你只需堅持練習(xí)

一切都會發(fā)生

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