瑜伽人向來老老實(shí)實(shí)練習(xí)，然后隨便來個高難度體式就像裝逼，其實(shí)這個是瑜伽人的真材實(shí)料！

今天帶大家挑戰(zhàn)一個手臂支撐的動作，如果最高難度是5顆星，小編給這個體式3顆星。因?yàn)樗坏枰直哿α?、核心力量，以及對整體的平衡控制，還需要髖部的打開，這可不僅僅是力量！

老老實(shí)實(shí)從下犬式熱身

保持5分鐘

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瑜伽深蹲（花環(huán)深蹲）

打開胯部，大腿內(nèi)側(cè)

保持10分鐘

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四柱支撐，飛鴿式需要手臂核心力量。

每次保持30秒做2租，

或者每次保持15秒做4組。

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戰(zhàn)士二式，開胯，腿部力量

保持2分鐘

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側(cè)角式，開胯，腿部腹部力量

保持30秒

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扭轉(zhuǎn)三角式，腹部核心力量和胯部靈活

保持30秒

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鴿子式，為飛鴿式做準(zhǔn)備，

拉伸大腿外側(cè)。

保持1分鐘

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仰臥鴿子式，加強(qiáng)核心和拉伸

保持30秒

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鴿子式抬腿，動態(tài)練習(xí)，

開胯&加強(qiáng)核心

一組10次，做2組

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鴿子式深蹲，像做幻椅式，

但是單腿鴿子式

保持30秒

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單腿鴿子式折疊，

腳踝勾住手臂后側(cè)，

保持1分鐘

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前額放在磚塊上，

后腿腳尖點(diǎn)地，

保持30秒

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臀部不要掉下來！

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后腿和膝蓋抬高離地

保持30秒

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伸直后腿，飛起來啦！

做3次。

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今天就試試！你做到了嗎？

你說，你愛上瑜伽哪里好了？

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