解決方案1：

　　適當(dāng)多吃一些糖類（葡萄糖和淀粉類食物）增加體內(nèi)的糖儲備，在比賽當(dāng)天不要吃油膩和高蛋白的東西，避免增加腸胃負擔(dān)。

　　中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。

解決方案2：

臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。

比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。

賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

賽前可以聽些比較激情的音樂，調(diào)整自己的興奮點。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

解決方案3：

這個還要看你的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練內(nèi)容了，更具不同的訓(xùn)練手段，訓(xùn)練方法，人體丟失的東西也會不同，以下幾點是中長訓(xùn)練所要注意的營養(yǎng)補充！~

中長跑項目的訓(xùn)練具有持續(xù)時間長、動力型、運動中無間歇及物質(zhì)代謝以有氧氧化為主等特點，運動量大，身體消耗多。運動員的飲食應(yīng)滿足以下要求：

　　(一)飲食提供充足的熱能，建議在三餐以外增加1～2次的加餐，對于提高運動能力有幫助。但加餐要注意考慮平衡營養(yǎng)及營養(yǎng)密度。

　　(二)飲食應(yīng)提供充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的供應(yīng)熱量應(yīng)該達到總熱量的12％～14％。應(yīng)該多吃些牛羊肉和牛奶。

　　(三)飲食應(yīng)有適量的脂肪，脂肪可占總熱量的30％～35％。

　　(四)膳食中碳水化合物的熱量一般應(yīng)為總熱能的55％，賽前或訓(xùn)練前攝入量應(yīng)增加為60％～70％，以提高肌糖元的水平。

　　(五)應(yīng)該提供含鐵豐富的食物，促進血紅蛋白的合成。

　　(六)比賽或訓(xùn)練前應(yīng)該補充適量的水和電解質(zhì)，賽后或訓(xùn)練后也應(yīng)該及時補充。

　　(七)應(yīng)該多吃些含有充足維生素B和C的食物。

長跑比賽前一周怎么分配飲食

答：適當(dāng)多吃一些糖類（葡萄糖和淀粉類食物）增加體內(nèi)的糖儲備，在比賽當(dāng)天不要吃油膩和高蛋白的東西，避免增加腸胃負擔(dān)。 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，...

長跑比賽前應(yīng)該怎么正確飲食

答：跑步之前吃點東西 如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪...

參加跑步比賽前應(yīng)該怎么飲食

答：飲食方面： 在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應(yīng)當(dāng)選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。例如， 一、加花生醬的面包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”； 二、一碗冷的谷類食品及一杯牛奶。 通常有三類應(yīng)該作為跑步比...

參加長跑比賽前一個月要怎樣飲食才能有好成績?

答：長跑前在這段時間內(nèi)謹慎的挑選食物，目標是有營養(yǎng)和健康，而不是那些小吃和高脂肪的食品。 在長跑前要補充水，尤其是在賽前三天補充碳水化合物的時候。研究表明如果水分充足，碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變成肝糖元。這段時間你的體重會飆升，但是不要擔(dān)...

五千米長跑比賽前兩周需要什么食物?比賽是在公路上...

答：長跑前在這段時間內(nèi)謹慎的挑選食物，目標是有營養(yǎng)和健康，而不是那些小吃和高脂肪的食品。 在長跑前要補充水，尤其是在賽前三天補充碳水化合物的時候。研究表明如果水分充足，碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變成肝糖元。這段時間你的體重會飆升，但是不要擔(dān)...

長跑比賽前，飲食方面應(yīng)注意什么

答：飲食方面： 在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應(yīng)當(dāng)選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。例如， 一、加花生醬的面包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”； 二、一碗冷的谷類食品及一杯牛奶。 通常有三類應(yīng)該作為跑步比...

長跑運動員的日常飲食和賽前的飲食

答：跑步前1到2小時之間吃些高纖餅干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。 跑步后大約一小時后在吃東西，比如各種流質(zhì)的食物，還能補充水份，如果在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋...

短跑比賽前要吃什么食物

答：1.1、香蕉 吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質(zhì),容易進食及消化,職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。 1.2、漿果 漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助...

中長跑訓(xùn)練計劃和飲食要求？

答：先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ML葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動...

800米中長跑之前的飲食應(yīng)該怎么樣

答：跑步前1到2小時之間吃些高纖餅干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。 跑步后大約一小時后在吃東西，比如各種流質(zhì)的食物，還能補充水份，如果在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋...