在大多數(shù)情況下，這些法則可能開始的時候僅僅作為一個試驗品，過了一段時間之后，用的好的跑者會分享給他的小伙伴，然后就這樣一傳十、十傳百的在大范圍內(nèi)傳播。你要明白的是，在你知道這些法則之前，你的教練們早就測試過它了，那些體育專家們也已經(jīng)研究它很久了，它是一個從想法到理論的智慧結(jié)晶，是十分有效的。

最有效的訓(xùn)練方法就是模仿你比賽時候的真實情景

2.百分之十法則

每周增加的訓(xùn)練量不要是超過上周總訓(xùn)練量的百分之十

3.兩小時法則

確保飯后兩小時后進行跑步訓(xùn)練

4.十分鐘法則

每次跑步之前進行一個10分鐘的徒步和慢跑熱身

5.兩天法則

如果連續(xù)兩天在跑步時感到疼痛，需要休息兩天

6.舊食物法則

在一個艱苦的訓(xùn)練或者比賽之前

不要嘗試任何新食物

7.比賽恢復(fù)法則

不要參加比賽不停歇

參加下一個比賽之前至少給自己一天的恢復(fù)時間

8.頭敗尾法則

逆風(fēng)肯定比你順風(fēng)跑得慢

9.對話法則

你必須能夠做到在跑步的時候能夠說出一句完整的話

10.二十公里法則

在馬拉松比賽前，至少要開始一個20英里的訓(xùn)練

11.碳水化合物法則

在長跑比賽前幾天

增加你的飲食中的碳水化合物

12.七年法則

跑者會在開始跑馬后的七年周期內(nèi)取得成績的提升

13.交通法則

跑步時注意交通情況(出于安全考慮)

14.爬山法則

跑上山的速度肯定比你跑下山的速度減慢

15.睡覺法則

你每周多訓(xùn)練一英里每晚就要多睡一分鐘

16.燃燒法則

在比賽結(jié)束或者長跑訓(xùn)練結(jié)束后的30至60分鐘之內(nèi)

消耗一個碳水化合物和蛋白質(zhì)組合的食物或飲料

17.跑步不唯一法則

跑者如果只跑步容易受傷

18.平穩(wěn)節(jié)奏法則

對個人最好的比賽方法是從始至終掌握一個平穩(wěn)的速度

19.換鞋法則

訓(xùn)練一旦超過400至500英里，就需要換一雙跑鞋

20.難易法則

在每一個辛苦的訓(xùn)練日之后，至少要放輕松一點

21.十度法則

如果溫度比訓(xùn)練平時高了10度，就需要你調(diào)整著裝

22.加速法則

VO2最大間歇訓(xùn)練的最有效的步伐速度是在5KM后

每英里快20秒

23.乳酸節(jié)奏法則

乳酸門檻或節(jié)奏跑的速度是你跑完之后

可以掌握的一個小時的速度

24.長跑節(jié)奏法則

開始你最長的跑步訓(xùn)練

至少要做三分鐘慢于你5K比賽速度訓(xùn)練

25.完賽時間法則

比賽距離越長，越會放慢你的節(jié)奏