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健身的小伙伴們好， 最近一則關(guān)于泰國(guó)網(wǎng)紅填充腹肌 的帖子引發(fā)網(wǎng)友熱議。 事情是這樣的， 泰國(guó)王紅Aom對(duì)自己的形象要求很高， 一直想要擁有性感的腹肌。 但他鍛煉 一段時(shí)候后感覺效果不明顯， 也知道腹肌不是一兩天就能練出來。 為此他接受了腹肌填充手術(shù)， 花了4萬美元做手術(shù)， 現(xiàn)在終于有了“性感”的6塊腹肌。 健身的小伙伴們感受下， 這樣的腹肌你喜歡嗎？
網(wǎng)友們看完也紛紛留言評(píng)論： 1、臥槽，何必呢，明明可以練非要?jiǎng)拥蹲?/span> 2、他這樣反而不能練了，因?yàn)榧∪馍先翘畛湮?/span> 3、不想動(dòng)不想健身，動(dòng)刀子就是最好的辦法…… 4、那么多罪都能受 還不能自己練？ 5、這種腹肌毫無意義，個(gè)人還是喜歡練出來的腹肌，填充的怎么看都覺得變扭，不好看。 6、臥槽，這怎么做到的？科技這么發(fā)達(dá)了嗎 7、居然???填充技術(shù)……心累……萬惡的資本主義…不練了 8、看著我肉疼，第一次看到腹肌想吐 9、看吐了，我寧愿擼鐵，用得著這么費(fèi)勁嗎，練練吃吃就出來了…… 10、現(xiàn)在腹肌都能做手術(shù)變出來了……可怕。這都有開刀的勇氣了，不敢去健身房練？ 11、原來我沒腹肌是因?yàn)闆]錢……不是練的不夠啊 看完網(wǎng)友們的評(píng)論， 不得不說， 腹肌還是實(shí)打?qū)嵕毘鰜淼暮谩?/span> 雖說通過鍛煉腹肌來的慢一點(diǎn)， 但畢竟是自己汗水打造出來的， 不僅不花錢，還不用動(dòng)手術(shù)。 腹肌不難練，只是沒苦練， 為什么你的腹肌遲遲還出不來， 看完以下5點(diǎn)就明白了。 1、不會(huì)練腹肌 很多人練腹肌就像數(shù)數(shù)，什么意思呢？就是覺得次數(shù)到了，腹肌就練到了。其實(shí)，會(huì)練腹肌的人根本就不算次數(shù)，他們只練到腹肌發(fā)熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。 無論你用哪個(gè)動(dòng)作練腹肌，一定要體會(huì)用腹肌發(fā)力，并且這個(gè)發(fā)力是從開始一直到結(jié)束，腹肌始終是處在緊張狀態(tài)。如果你真的不會(huì)練腹肌，那這里教你一個(gè)秘訣，請(qǐng)盡可能做的慢一點(diǎn)，你就會(huì)有感覺。 2、缺少有氧訓(xùn)練 腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能少，比如跑步建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。 3、飲食 這個(gè)也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸堿平衡。大部分肥胖的人各項(xiàng)測(cè)試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請(qǐng)少吃多餐，切勿暴飲暴食。 4、增加腹肌訓(xùn)練強(qiáng)度 練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個(gè)重量，訓(xùn)練負(fù)荷永遠(yuǎn)停留在初級(jí)階段。練腹肌也是同樣，當(dāng)你能做30個(gè)仰臥卷腹后，那么請(qǐng)拿個(gè)重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓(xùn)練增加點(diǎn)強(qiáng)度，這樣你的腹肌才能出來。 5、對(duì)自己下不了手 如果你想要性感、漂亮的腹肌，請(qǐng)對(duì)自己狠一點(diǎn)，因?yàn)槟愕母辜『軓?qiáng)。你要是不狠狠的虐它，它是不會(huì)聽話的。你狠狠的虐，它才會(huì)乖乖的出來。 再來看練腹肌的順序 一般腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。
接下來 分享5個(gè)大D哥的虐腹動(dòng)作， 健身的小伙伴們可以參考一下， 助你早日練出性感的腹肌。 動(dòng)作1 仰臥屈膝收腿 10-20次*2-3組
動(dòng)作2 仰臥負(fù)重收腿 10-20次*2-3組
動(dòng)作3 仰臥負(fù)重控腿 做到力竭*2-3組
動(dòng)作4 仰臥彈力帶交替肘碰膝 10-20次*2-3組
動(dòng)作5 坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體 10-20次*2-3組
最后要問健身的小伙伴們， 你的腹肌出來了嗎？
—— END 好就點(diǎn)
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