隨著人們對(duì)健康越來(lái)越大的追求，非常多年輕人都已經(jīng)加入健身的行列。健身不僅能夠給我們帶來(lái)健康，同時(shí)也能夠讓我們的身材變得更加完美。但很多人覺(jué)得器械健身麻煩，那來(lái)看看一周 6 練徒手健身計(jì)劃表。

動(dòng)作一：收腹跳

收腹跳，顧名思義，也就是在跳起的時(shí)候，收腹，這主要鍛煉的是腹肌以及腿部的肌肉。雖然動(dòng)作比較容易，但是堅(jiān)持下來(lái)確實(shí)能夠?qū)ξ覀冨憻捀辜∮泻艽蟮膸椭?/p>

動(dòng)作二：高抬腿

相信經(jīng)常練習(xí)跑步的同學(xué)，絕對(duì)對(duì)高抬腿不陌生。因?yàn)榻?jīng)常訓(xùn)練高抬腿，就是鍛煉腿部力量非常好的一種方式，也能夠鍛煉我們的速度以及反應(yīng)力。但是高抬腿考驗(yàn)的就是速度，可能會(huì)比較累，但是對(duì)我們鍛煉腿部肌肉有很大幫助。

動(dòng)作三：俯臥撐

俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的健身動(dòng)作，尤其深受男性朋友的喜愛(ài)，愛(ài)健身的朋友，隨時(shí)隨地都可以做幾組俯臥撐鍛煉力量。

動(dòng)作四：引體向上

引體向上是徒手健身的好動(dòng)作，只要借助簡(jiǎn)單的單雙杠即可，但是引體向上動(dòng)作并不簡(jiǎn)單，需要通過(guò)一定訓(xùn)練之后才能做到。所以想要做這個(gè)動(dòng)作的朋友，一定要循序漸進(jìn)。

動(dòng)作五：仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌非常好的方法，尤其是想要練馬甲線或是人魚(yú)線的朋友，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，能夠很好的見(jiàn)效，有效甩掉腰上的肥肉。

動(dòng)作六：深蹲

深蹲動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻是鍛煉腿部力量非常好的一組動(dòng)作，能夠有效讓我們訓(xùn)練腿部肌肉，讓我們告別大象腿。

以上就是六個(gè)非常有效的徒手健身動(dòng)作，朋友們可以根據(jù)自己的喜好，一周抽出 6 天時(shí)間，每天做一組不同的動(dòng)作，讓自己擁有更加健康的身體和更加完美的身材。