買了《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書(shū)，卻因?yàn)橥涎右恢睕](méi)有讀。連英國(guó)脫歐都一拖再拖，可見(jiàn)拖延癥之泛濫。拖延癥是由哪些心理機(jī)制造成的，又該如何防治呢？

1.蔡格尼克效應(yīng)

很多人有與生俱來(lái)的完成欲，要做的事一日不完成，一日不得解脫。這就是蔡格尼克效應(yīng)。拖延，或許不是因?yàn)檫@項(xiàng)任務(wù)有多難，而是受到情緒影響，這時(shí)我們告訴自己：這件事情只做5分鐘，就會(huì)大大緩解我們的厭惡情緒，而一旦開(kāi)始做這件事，很可能不止五分鐘，甚至有可能一次性把任務(wù)做完。

2. 識(shí)別非理性認(rèn)知

非理性認(rèn)知是指人們對(duì)客觀真實(shí)世界持有不正確的想法與信念。逃避困難、追求完美、過(guò)于擔(dān)心不好的結(jié)果并不能幫助你順利地完成任務(wù)，適時(shí)理清非理性負(fù)面認(rèn)知，非常重要，積極做準(zhǔn)備的同時(shí)，也要明白即使一件事失敗，也不能全盤(pán)否定一個(gè)人的價(jià)值。

3. “普雷馬克原理”

“普雷馬克原理”是指 如果你很好地完成了不喜歡的事情之后，緊接著做了一件很喜歡的事，你就會(huì)削弱對(duì)前一件事的不喜歡。知道了這個(gè)原理之后，我們可以給自己設(shè)置一些“條件性合約”，比如說(shuō)按時(shí)完成任務(wù)后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐，但要小心過(guò)勞肥哦。

4. 制定合理計(jì)劃

制定合理計(jì)劃，一方面不至于被自己過(guò)高的期望嚇退，另一方面，完成這些更可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，有助于提升自我效能感，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到自己是有能力完成的，就會(huì)減少因自我懷疑和焦慮產(chǎn)生的拖延。同時(shí)，不要逃避而是要接納自己的負(fù)面情緒，以鼓勵(lì)和原諒代替自我指責(zé)。

說(shuō)了這么多，其實(shí)，以上這些你都沒(méi)記住也沒(méi)關(guān)系，記住一招就夠了，那就是：立刻去做！