| 六字訣是一種“吐納”呼吸法，呼氣（吐濁氣）吸氣（吸清氣），口呼鼻吸，是一種以練呼為主的動功功法。呼氣發(fā)聲時收腹、斂臀、提肛、縮腎，采用順腹式呼吸方法。呼氣時橫隔膜上升，吸氣時橫隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。有節(jié)律地一呼一吸，橫膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五臟六腑同時都受到了輕柔按摩，促進氣血循環(huán)，增強機體活力、提高機體抗病能力。呼吸的鍛煉要循序漸進，不能急于求成，在順其自然、舒適、勻暢、“莫忘、莫助”的基礎(chǔ)上進行。呼氣時柔和緩慢，吸氣時自然而然，這就是說，既不能忘記主動調(diào)整呼吸，同時也不要勉強對呼吸狀態(tài)提出某種要求，而施加助力。因為過分追求呼吸，就會造成緊張用力，氣機不暢，影響吐納，反而會達不到預(yù)期的效果。呼吸要細、勻、深、長，所謂呼吸的細勻，就是呼吸要細微、均勻。而要做到呼吸細勻，就要把呼吸氣機變緩、變輕，徐緩才能勻，輕微才能細，也就是說功夫累積的深了，自然可做到細勻，也可達到深長。古人說：“使氣則竭，屏氣則傷”。使氣是拖長呼吸，硬要求深長，屏氣就是屏住呼吸，硬求細勻。這樣反會出現(xiàn)呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及頭脹頭痛等不良反應(yīng)。順腹式呼吸：當呼氣發(fā)聲的同時，開始收腹、斂臀、提肛、縮腎，小腹內(nèi)收，曲骨穴與神厥穴之中間一點有著力感，或者在曲骨穴處有著力感，波及關(guān)元、氣海至神厥穴（收腹、斂臀、提肛、縮腎的主要著力點在小腹內(nèi)部，而不是在會陰部，這樣一般可以避免因提肛過重而引起大便干燥的弊?。?。吸氣盡，全身放松的同時，口唇輕閉，舌舐上腭，用鼻緩緩吸氣（吸氣時不要想鼻孔，想鼻孔氣粗又易憋氣），松腰塌胯，氣緩緩沉入丹田，小腹緩緩隆起，自然而然，避免憋氣。然后可做一個自然短呼吸稍事休息，并有個氣化的過程。也可以不做短呼吸，在連續(xù)做完一個字的六次呼吸后，做一次調(diào)息動作稍事休息，并可增強祛邪的力量及氣化的作用。根據(jù)許多練功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比較好，這與個人體質(zhì)因素及病情不同有關(guān)，做短呼吸或不做短呼吸可根據(jù)個人情況而定。在初練功時期 為了避免緊張或憋氣，可以做短呼吸，練功久了，呼吸量大了，不感到累及憋氣時，可以不做短呼吸。在初練六字訣時，一般的要求是呼有意吸無意（呼有意謂之氣通過口型時發(fā)音、收腹、斂臀、提肛、縮腎、肢體動作導(dǎo)引、以意領(lǐng)氣等都是在有意識的控制下進行，無意謂之自然而然，隨著全身的放 |
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