這六字呼吸法，方法簡便，收效顯著，流傳千年。

很多養(yǎng)生方法，如氣功、太極、瑜伽、冥想等等，其要義均在呼吸吐納。六字訣呼吸法，順應人體五臟六腑，無疑是其中集大成者。

噓－呵－呼－呬－吹－嘻

基本要領是口呼鼻吸，呼時讀字，讀字時意念在對應部位。每次先呼一個字，后自然吸氣。每個字讀六遍。

噓：平肝氣

噓，讀（Xū）。呼氣念噓字，同時意念在兩脅。

噓氣功效在養(yǎng)肝明目，有助于緩解肝虛、肝火旺引起的胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈、消化不良等癥。

呵：補心氣

呵，讀（Hē）。呼氣念呵字，同時意念在下胸部。

呵氣功效在養(yǎng)心補心，提神醒腦。改善心火引起的心悸、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、心煩不安等心經疾患。

呼：培脾氣

呼，讀（hū）。呼氣念呼字，同時意念在腹部。

呼字功效在增進食欲，保護胃腸。緩解腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

呬：補肺氣

呬讀（sī）。呼氣念呬字，同時意念在上胸部。

呬字功效在潤肺養(yǎng)肺，增補肺氣。對于各種肺部慢性疾病有改善作用。傷風、發(fā)熱、咳嗽、背涼怕冷、尿頻量少也可以多念呬字。

吹：補腎氣

吹，讀（chuī）。呼氣讀吹字，同時意念在腰部。

吹字功效在強身補腎?？芍窝ニ彳洠I汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻：理三焦

嘻，讀（Xī）。呼氣念嘻字，同時意念在整體。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對于愛發(fā)脾氣、心情郁悶低落的人和更年期女性有良好的緩解作用。

它是孫思邈享年141歲的主要養(yǎng)生方法，被后世養(yǎng)生家稱為《太上玉軸養(yǎng)生六字氣訣》、《祛病延年六字法》、《六字延壽訣》。

《黃帝內經·素問》第一篇《上古天真論》有云：“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敞天地，無有終時”。養(yǎng)生長壽盡在呼吸。

《莊子·刻意》篇曰：“吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已，此導引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也?！?/p>

陶弘景《養(yǎng)性延命錄》述：“凡行氣，以鼻內氣，以口吐氣。微而引之名曰長息。內氣有一，吐氣有六。內氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也?！?/p>

孫思邈在百歲時，總結自己近百年的養(yǎng)生長壽實踐，傳給后世一套《養(yǎng)生歌》，此后經久流傳。

春噓明目夏呵心，

秋呬冬吹肺腎寧。

四季常呼脾化食，

三焦嘻出熱煩除。

這一養(yǎng)生歌，其精髓也在這“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字。六字呼吸法還有很多的變化，但原理都是口吐鼻吸，深長細柔，調節(jié)人體內氣機的平衡。

在空氣干凈的時候，無論坐、臥、立，常加練習，必有受用。

 六字訣是一種“吐納”呼吸法，呼氣（吐濁氣）吸氣（吸清氣），口呼鼻吸，是一種以練呼為主的動功功法。

呼氣發(fā)聲時收腹、斂臀、提肛、縮腎，采用順腹式呼吸方法。

呼氣時橫隔膜上升，吸氣時橫隔膜下降，松腰塌胯小腹放松而自然隆起。

有節(jié)律地一呼一吸，橫膈膜一升一降，小腹部一凹一凸，五臟六腑同時都受到了輕柔按摩，促進氣血循環(huán)，增強機體活力、提高機體抗病能力。

呼吸的鍛煉要循序漸進，不能急于求成，在順其自然、舒適、勻暢、“莫忘、莫助”的基礎上進行。

呼氣時柔和緩慢，吸氣時自然而然。這就是說，既不能忘記主動調整呼吸，同時也不要勉強對呼吸狀態(tài)提出某種要求，而施加助力。

因為過分追求呼吸，就會造成緊張用力，氣機不暢，影響吐納，反而會達不到預期的效果。

呼吸要細、勻、深、長，所謂呼吸的細勻，就是呼吸要細微、均勻。而要做到呼吸細勻，就要把呼吸氣機變緩、變輕，徐緩才能勻，輕微才能細，也就是說功夫累積的深了，自然可做到細勻，也可達到深長。

古人說：“使氣則竭，屏氣則傷”。使氣是拖長呼吸，硬要求深長，屏氣就是屏住呼吸，硬求細勻。這樣反會出現呼吸急迫，或者胸腹肌疼痛及頭脹頭痛等不良反應。

順腹式呼吸：當呼氣發(fā)聲的同時，開始收腹、斂臀、提肛、縮腎，小腹內收，曲骨穴與神厥穴之中間一點有著力感，或者在曲骨穴處有著力感，波及關元、氣海至神厥穴（收腹、斂臀、提肛、縮腎的主要著力點在小腹內部，而不是在會陰部，這樣一般可以避免因提肛過重而引起大便干燥的弊?。?/p>

吸氣盡，全身放松的同時，口唇輕閉，舌舐上腭，用鼻緩緩吸氣（吸氣時不要想鼻孔，想鼻孔氣粗又易憋氣），松腰塌胯，氣緩緩沉入丹田，小腹緩緩隆起，自然而然，避免憋氣。

然后可做一個自然短呼吸稍事休息，并有個氣化的過程。也可以不做短呼吸，在連續(xù)做完一個字的六次呼吸后，做一次調息動作稍事休息，并可增強祛邪的力量及氣化的作用。

根據許多練功者反映，有的做短呼吸，有的不做短呼吸，而且效果都比較好，這與個人體質因素及病情不同有關，做短呼吸或不做短呼吸可根據個人情況而定。

在初練功時期，為了避免緊張或憋氣，可以做短呼吸，練功久了，呼吸量大了，不感到累及憋氣時，可以不做短呼吸。

在初練六字訣時，一般的要求是呼有意吸無意。

呼有意：氣通過口型時發(fā)音、收腹、斂臀、提肛、縮腎、肢體動作導引、以意領氣等都是在有意識的控制下進行，無意謂之自然而然，隨著全身的放松緩緩吸氣。

緩緩地延長呼吸時間，原則上要求呼吸等長，呼氣時一般的要發(fā)聲或出音，調動氣感較快，并可加強松靜的效應。

吸氣自然而然，緩緩吸氣，由鼻至胸，松腰塌胯，氣緩緩沉入丹田，小腹緩緩隆起，不要強調吸滿，因為初學時腹式呼吸沒有形成或將要形成，此時，強調吸滿容易造成緊張及憋氣等不適感。

在功法熟練后，腹式呼吸已經形成，這時要求呼氣盡（留有余地）吸氣滿，由發(fā)聲而轉為微聲直至無聲，但音要發(fā)準，口型一定要按要求造出來，實現氣的暢通。

收腹、斂臀、提肛、縮腎要做到盡處，但避免過份用力或用僵勁（大便稀薄者，提肛時稍用力；大便干燥者，提肛時用意不用力；高血壓患者，提肛時不用力，掌握適當）。

待呼氣盡，全身放松的同時，口唇輕閉舌舐上腭，用鼻緩緩吸氣，松腰塌胯，氣緩緩沉入丹田，小腹逐漸隆起，有如物沉海底之感，略有停頓之意，小腹短暫停止不動，這時氣沉丹田才能穩(wěn)固，方能達到氣沉丹田為補之目的。