養(yǎng)生八段功（上）

梁彥蘭 2019-04-20

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鄭州閻彬
總歌：
“兩手叉指托天舉，氣透三焦好調(diào)理；騎馬彎弓增臂力，擴(kuò)胸伸肱強(qiáng)呼吸。托天踏地對抻勁，脾胃健旺單臂舉；扭頭向后左右瞧，五勞七傷化為塵。臀搖沿脊至頭頂，心火不生保康寧；上仰前俯七顛簸，功須九次永無病。緊握拳力向前沖，咬牙怒目除百疾；折腰前俯把足攀，防漏固元腰腎健?！?/li>
一、叉指托天
歌訣：
“兩手叉指托天舉，
氣透三焦好調(diào)理?！?/li>
練法：
兩腳并步站立，全身放松，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，二目平視（圖1）。
接著，兩手收于小腹前，十指交叉，抱貼于丹田（圖2）。
接著，向正前方伸臂，兩掌相貼，手指互按于掌背上，自然呼吸（圖3）。
然后，收回橫臂抱于胸前，兩掌手指壓直，虎口向上，貼于胸際（圖4）。
鼻深吸氣的同時，兩臂徐徐上舉，至頭頂際時，兩掌手指相叉不變，翻掌呈掌心朝上，伸臂高舉如托天狀，兩足跟提離地面，全憑兩足尖支撐，頭正身直，至氣吸滿為止（圖5）。
放下雙手，用鼻把氣徐徐呼出，還原成圖1起式。
如此反復(fù)運(yùn)動九次后，進(jìn)入下一段的練習(xí)。

養(yǎng)生八段功（上）

二、騎馬彎弓
歌訣：
“騎馬彎弓增臂力，
擴(kuò)胸伸肱強(qiáng)呼吸。”
練法：
兩腳并步而立，全身放松，兩臂自然垂放于身體兩側(cè)，二目平視（圖6）。
左腳旁開一步，間距與自己三足同寬，沉身下蹲呈馬步樁．兩手抱拳于腰際（圖7）。
接著，兩手呈掌上抬，交叉臂于胸前，呈十字手，右臂在內(nèi)，左臂在外（圖8）。
配合鼻吸氣的同時，左手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指呈八字撐開，左臂緩緩向左推出至伸直，頭左轉(zhuǎn)，目視左手食指。右手握拳，拇指尖與食指尖相扣，虎口呈一環(huán)型，恰如扣住弓弦一般，屈肘貼于右肩前（圖9）。
隨吸氣之勢，以意使力撐開兩臂，猶如拉弓一般，至氣吸滿時閉息。左手握拳，左腿漸漸蹬直呈右弓步狀（圖10）。
略停一會，呼氣配合，兩手放松向胸前合攏，呈十字手（圖11）。
接著再做右拉弓式，動作要領(lǐng)與左相同，惟動作相反(如圖12、13)。
反復(fù)幾次后，還原成立正姿勢，再進(jìn)入下一段的練習(xí)。

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三、托天踏地
歌訣：
“托天踏地對抻勁，
脾胃健旺單臂舉?！?/li>
練法：
兩腳并步而立，身體自然伸直，右手握拳反背于腰間命門穴處，拳心向后，左手斜垂于左側(cè)，掌心向前，目視前方（圖14）。
緊接上式，左手向后劃弧，并抬起與肩平，手心向上，頭左轉(zhuǎn)，二目隨左手轉(zhuǎn)動（圖1 5）。
緊接著，左手繼續(xù)向右側(cè)方移動，至右側(cè)時，翻轉(zhuǎn)掌向左上方伸臂舉起（圖16、17）。
繼而向左腳前下劃落，掌心向上，指尖向后（圖18）。
隨即左臂呈輪狀環(huán)繞一周，自然呼吸。
然后，立身收左手，托掌于丹田前，掌心向上，右拳變掌，屈臂橫于肚臍前，掌心向下，兩掌如抱球狀，兩目平視前方，調(diào)勻呼吸（圖19）。
接著，上體右轉(zhuǎn)，左腿提膝，右腿獨(dú)立，鼻吸氣的同時，左掌向上直撐，掌心與天空平行，頭也仰面上望，右掌直臂下?lián)?，掌面與地面平行，左右掌相對抻拔，至氣吸滿為止（圖20、21）。
然后，左腳落地，左手下落反背貼于命門，右手斜垂于身右側(cè)（圖22）。
接著，再開始練習(xí)右側(cè)，方法要領(lǐng)與左手動作相同，惟方向相反（圖23~27）。
最后，還原成起式。反復(fù)上述動作九次后，再進(jìn)入下段的練習(xí)。（待續(xù)）。

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