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由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法。全套動作精煉，運動量適度，其每節(jié)動作的設(shè)計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。其名最早見于宋代洪邁《夷堅志》中。曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習(xí)方法：“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；東西獨托所以安其脾胃矣；返復(fù)而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《靈劍子引導(dǎo)子午記》也記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲。”八段錦在歷代相傳中得到不斷發(fā)展，流派繁多，現(xiàn)代較為流行的練習(xí)方法和歌訣見于清代梁世昌《易筋經(jīng)圖說》所附《八段錦》中。
【基本內(nèi)容和方法】 (一)“兩手托天理三焦”法  直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復(fù)原時深呼氣。 (二)“左右開弓似射雕”法  直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。 (三)“調(diào)理脾胃須單舉”法  直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復(fù)原時呼氣。 (四)“五勞七傷向后瞧”法  直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸，則向后望時吸氣，復(fù)原時呼氣。 (五)搖頭擺尾去心火  兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時，適當(dāng)擺動臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣。 (六)“兩手攀足固腎腰”法  直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢。反復(fù)進行。本式采用自然呼吸。 (七)“攢拳怒目增氣力”法  兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。 (八)“背后七顛百病消”法  直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數(shù)寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。 【自我保健應(yīng)用】 “兩手托天理三焦”法可吐故納新，調(diào)理臟腑功能，消除疲勞，滑利關(guān)節(jié)(尤其是對上肢和腰背)。“左右開弓似射雕”法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。 “調(diào)理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病。 “五勞七傷向后瞧”法可消除疲勞，健腦安神，調(diào)整臟腑功能，防治頸肩酸痛。 “兩手攀足固腎腰”法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。 “攢拳怒目增氣力”法可激發(fā)經(jīng)氣，加強血運，增強肌力。 “背后七顛百病消”法可疏通背部經(jīng)脈，調(diào)整臟腑功能。長期堅持練習(xí)八段錦可增強體質(zhì)，防止疾病。 |
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