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扭腰功是一套有效的強腎功法，簡單，拉筋方法，貼墻功和扭腰功

扭腰功是一套有效的強腎功法，簡單，拉筋方法，貼墻功和扭腰功，雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；

健身氣功，運動養(yǎng)生，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，拉筋方法，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，拉筋療法， 以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；

健身氣功，運動養(yǎng)生，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，拉筋方法，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，拉筋療法， 向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動；在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

注意事項：剛開始練習(xí)時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。

所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。

健身氣功，運動養(yǎng)生，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，拉筋方法，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，拉筋療法，平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動作會逐漸標準。

歌唱家練腎功提高了性功能，一位歌唱家剛開始練腎功全身都在轉(zhuǎn)圈時一起動，雙肘和雙手沒固定，做起來毫不費勁，自然也沒效果。后來他的性生活質(zhì)量下降，脫發(fā)嚴重，晚上尿頻，遂找王大夫治療。王大夫首先糾正了他的練功的姿勢，讓其手臂在扭動時固定不動。

歌唱家立刻發(fā)現(xiàn)，如此動作比以前費勁多了，且很快就汗流浹背，脊椎發(fā)熱。但他為了偉大的目標咬牙練習(xí)，堅持不懈。有一對中年夫妻倆都腰酸背痛，男的還陽痿，女的嘴唇干燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。我給他們施過幾次正骨和針灸，雖然療效顯著，但我建議他們還是應(yīng)以自己練功為主。

現(xiàn)在夫妻雙雙練貼墻功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。兩個月后兩人腰酸背痛大為減緩，男的不再陽痿，女的便秘、失眠癥狀消失。說明：如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。

健身氣功，運動養(yǎng)生，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，拉筋方法，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，拉筋療法，前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡(luò)和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理！

健身氣功，運動養(yǎng)生，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，拉筋方法，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，拉筋療法，一個星期過后，其動作逐漸正規(guī)，扭腰的時間也漸漸增加，從一分鐘慢慢增加到三分鐘、五分鐘。剛練一個月，其夫人就對他大加贊賞，說他現(xiàn)在革命生產(chǎn)兩不誤，白天晚上都有勁，脫發(fā)減少，尿頻不再。

扭腰功治好便秘、失眠，還減肥，一中年婦女畢生愛吃，有便秘、失眠、黃褐斑、掉發(fā)、肥胖等多種問題。經(jīng)中西醫(yī)多年治療，效果欠佳。《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習(xí)武、氣功、瑜伽鍛煉都屬于拉筋運動。

健身氣功，運動養(yǎng)生，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，拉筋方法，易筋經(jīng)，八段錦，太極拳，拉筋療法，平時她已經(jīng)習(xí)慣于靠吃減肥藥、安眠藥、維生素和涂抹各種護膚品過日子，然而斑點更多，二便不暢，甚苦惱。經(jīng)我拉筋正骨后，效果很好，我乘機鼓勵病人自救。在我的開導(dǎo)下，她堅持拉筋、練扭腰功。

剛開始練習(xí)時，她連半分鐘也無法堅持，感覺太累，而且動作很不標準，后來慢慢糾正姿勢，勉強可以做一分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓。但為了通便、減肥，她咬牙堅持，哪怕做一會兒休息一會兒。

這是另一民間高人教我的練腎之法。此人佛道醫(yī)武皆通，但藏而不露。動作要領(lǐng)：人面對一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；重復(fù)第一次下蹲的動作。

兩個月后，她漸漸可以扭動到五分鐘，此時便秘已全面好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量大有提高，脫發(fā)明顯減少，連她恨透的斑也變淺。三個月后，其體重減少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的贅肉。她激動地高呼“扭腰萬歲！”

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