強腎功法之一――扭腰功
扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習。增強腎功能就意味著增強了精力、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。
動作要點：
1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面（見附圖）；
2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；
3、以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；
4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復變化方向轉(zhuǎn)動；
5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；
注意事項：剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習后動作會逐漸標準。
扭腰功治好便秘、失眠，還減肥
一中年婦女畢生愛吃，有便秘、失眠、黃褐斑、掉發(fā)、肥胖等多種問題。經(jīng)中西醫(yī)多年治療，效果欠佳。平時她已經(jīng)習慣于靠吃減肥藥、安眠藥、維生素和涂抹各種護膚品過日子，然而斑點更多，二便不暢，甚苦惱。經(jīng)我拉筋正骨后，效果很好，我乘機鼓勵病人自救。在我的開導下，她堅持拉筋、練扭腰功。
剛開始練習時，她連半分鐘也無法堅持，感覺太累，而且動作很不標準，后來慢慢糾正姿勢，勉強可以做一分鐘，已經(jīng)氣喘吁吁，大汗淋漓。但為了通便、減肥，她咬牙堅持，哪怕做一會兒休息一會兒。兩個月后，她漸漸可以扭動到五分鐘，此時便秘已全面好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量大有提高，脫發(fā)明顯減少，連她恨透的斑也變淺。三個月后，其體重減少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的贅肉。她激動得高呼“扭腰萬歲！”
扭腰功治好了前列腺炎
一位58歲的干部患前列腺炎，尿頻、腰痛，全身乏力，嚴重影響了工作和生活。經(jīng)正骨和針灸治療三次后，癥狀減輕。我建議他以后不必再治療，自己在家堅持扭腰、拉筋這兩項足矣。為了治病，他堅持練扭腰功、拉筋，而且每天各練三次，三個月后，他每次練腎功的時間從一分鐘漸漸提高到三分鐘。半年后，他的前列腺癥狀全部消除，體力恢復很快。
強腎功法之二――面壁貼墻功
這是另一民間高人教我的練腎之法。此人佛道醫(yī)武皆通，但藏而不露。
動作要領：
1）人面對一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻（見附圖）；
2）鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3）鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；
4）重復第一次下蹲的動作；
注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
貼墻功治療腰腎病有奇效
有一對中年夫妻倆都腰酸背痛，男的還陽痿，女的嘴唇干燥、便秘、失眠，夫妻生活基本消失。我給他們施過幾次正骨和針灸，雖然療效顯著，但我建議他們還是應以自己練功為主?，F(xiàn)在夫妻雙雙練貼墻功和扭腰功，每天各練兩次，整體練功時間從二十分鐘逐漸增加到一小時。兩個月后兩人腰酸背痛大為減緩，男的不再陽痿，女的便秘、失眠癥狀消失。
說明：如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強度由患者根據(jù)自己的具體情況而定，一定會收到更好的效果。前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開，這幾乎影響了全身的經(jīng)絡和臟器，無異于對自己做了全身調(diào)理！
強腎之道：有所為，有所不為
既然提高腎功能的絕招在于練，而不是吃，那到底該怎么練？除了常練拉筋、扭腰功和貼墻功，還有幾個平時可用的妙法：
1、經(jīng)常對腰部進行按摩。因為此處乃命門、腰腎所在。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。然后再回頭再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有熱感為止。也可買帶角的按摩棒自己在腰眼處點穴。
2、每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。因為腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點，整個腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴和腳底，可益精補腎、防止早衰，并能促進睡眠，增進食欲。
3、經(jīng)常用艾灸自己的穴位。有婦科病、腎虛、失眠的人，可經(jīng)常灸涌泉、三陰交、神闕（肚臍）及其上下左右，背后可灸命門、腎俞等，簡言之就是命門的上下左右。有幾個穴位可終身灸，如神闕、足三里、三陰交等。
4、每天做縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行，次數(shù)不限。平時乘車、坐飛機、排隊的時候都可做此運動。
5、常打太極拳。練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
6、站樁。每天太陽升起時站樁半小時到一小時，對培補元氣有極大的好處。站樁的姿勢很多，相關(guān)的書也不少，只要抱一守一，堅持站樁，定會氣血暢旺，精氣實足。
此外，除了有所為，還要有所不為。
1、不宜性生活過度。不勉強，不放縱，干這事兒跟吃好的一樣，多了適得其反；
2、不宜多吃腥葷。蔥姜蒜為葷，肉魚為腥，吃多了跟放縱性生活一樣，消耗精氣神；
3、不宜晚睡，尤其不宜超過半夜，即子時。經(jīng)常晝伏夜出的人，身心問題巨多。若有可能，中午能睡一覺更好。熟話說：常睡子午覺，肯定十年少。
4、不宜飲酒過度。酒多傷肝、傷腎、傷脾、傷血耗氣，需適可而止；
5、不宜抽煙。吸煙除了損害肺部，更主要是破壞血液。煙堿導致血流放慢，血壓、血脂、血糖增高，還降低性器的勃起功能，所以泰國香煙廣告上印著：“吸煙影響性生活”。
撞墻功
1，撞墻功動作要領：
背墻而立，雙腳肩寬，腳與墻的距離以自己的鞋為單位計算，約1.0-1.5只鞋的長度，人站直后，深呼吸然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，并發(fā)出輕微自然的聲音。每天撞200次，每次10分鐘左右。撞墻的時盡量讓整個后背平整的撞向墻壁，同時發(fā)出一個夯實的聲音。
2，撞墻功的道理和作用：
1）、打通督脈及兩邊共四條膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治多少病，數(shù)不清?。《螂捉?jīng)上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內(nèi)臟的病皆可治療，程度不同而已；
2）、震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關(guān)的病也直接、間接都治了；
3）、震動了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當于正骨，調(diào)整了所有不正的關(guān)節(jié)、筋腱、纖維等等；
4）、脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡、神經(jīng)、血管等等，對大腦相關(guān)疾病極有幫助；
5）、撞墻的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。
3，補充說明：
1），初撞者一般都會發(fā)出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到墻壁，然后屁股再碰到墻壁，這就會產(chǎn)生兩個聲音，這是不對的。但沒有關(guān)系，慢慢的調(diào)整撞墻的位置和姿勢，隨著次數(shù)的增多，自然會慢慢的平整撞向墻壁，只發(fā)出一個夯實的聲音。
2），如果撞向墻壁發(fā)現(xiàn)身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當?shù)恼{(diào)整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準。
3），初撞者一般都會撞完后頭暈腦漲，或者出現(xiàn)手麻，腳麻，小腹緊收，胸口郁悶，打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數(shù)都是氣沖病灶的反應，不應驚慌。隨著次數(shù)的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。臺灣首富王永慶就是每日堅持練習撞墻功而活至92歲。
以上外治手法到底能治多少種??？
有人問拉筋拍打刀療撞墻等外治手法到底能治多少種??？《醫(yī)行天下》作者蕭宏慈回答：不能肯定的回答能治療某種病，只能這么說，拉筋撞墻拍打等只是疏通了人體12條筋絡，打通了各個穴位的通道，調(diào)節(jié)了陰陽平衡，讓氣血歸于正常平穩(wěn)的運行，讓精、氣、血的盈虧恢復平衡。形象的說是相當于啟動了人體內(nèi)的殺毒系統(tǒng)，在有病毒的地方或者病毒剛出現(xiàn)的時候立即將其殺死。
因此可以簡單的下個結(jié)論：只要堅持每天做，幾乎能治百?。《覐拈L遠來看還能起到治未病的作用，也就是能把絕大部分的病扼殺于萌芽狀態(tài)。這也是道醫(yī)所提倡“不治已病治未病”的醫(yī)道哲學，如能每天堅持，對于預防疾病，強身健體，延年益壽有著無可估量的作用和影響。
