歐洲脊柱協(xié)會曾發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病!有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，不過在中國叫''微信脖''或''手機脖''更合適。

低頭時，頸部肌肉承重是頭部的五倍

一個普通人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設(shè)備時，頸椎通常呈60°角，這時由于杠桿以及重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于頸椎比較纖細，活動范圍又很大，它的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。可低頭的動作，卻加重了頸椎的承重壓力。

長期低頭不僅僅是頸椎病出毛病，椎間盤也會出問題!

低頭時間不超過20分鐘，靠肌肉的力量就能維持住;可一旦低頭時間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，韌帶就會幫忙維持低頭的姿勢，時間再一長，頸椎就會受累。長時間保持低頭的姿勢，頸椎很容易出現(xiàn)僵硬、疼痛甚至損傷，由于血供不足，還容易出現(xiàn)頭痛的問題。

若長期以往，可能造成頸椎病等遠期損害。

你以為頸椎病只導(dǎo)致頸椎問題?

長期低頭會讓頸椎椎間盤的壓力增高，頸后部肌肉和韌帶逐漸松弛、失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

有人做過實驗：切斷正常健康頸椎動物的部分頸后部的肌肉，使得動物長期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個月內(nèi)就會出現(xiàn)嚴重的椎間盤退變。

五招教你減少對頸部的傷害

1、時間不宜過長;經(jīng)常變換姿勢。

2、頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

3、看手機時，抬高手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，頭部保持與水平面垂直。

4、拔項法：吸氣時頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸后方肌肉緊張用力，堅持3秒，然后呼氣放松。

5、項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

要記住，長時間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎!按照上面的方法，救救你的頸椎吧。